• у вас возникает ощущение, будто пузырь предменструального напряжения наконец лопается, и вздутие, болезненность груди и эмоциональная нестабильность отступают;

• предохранительный клапан цикла открывается, эго отходит на второй план, и вы можете дать волю эмоциям (приготовьте салфетки и слезливые фильмы);

• начало менструации может повлечь за собой эмоциональный переворот; это процесс не только физического очищения, но и эмоционального;

• появляется физическое ощущение того, что кровотечение вот-вот начнется или только что началось;

• менструальная боль — всем радостям радость;

• кажется, что вы отстраняетесь от окружающего мира, потому что энергия начинает устремляться внутрь вас, из-за чего становится сложно фокусироваться на внешнем мире;

• в это время возможна глубокая концентрация на самой себе (это единственное утешение, когда вы сгибаетесь от боли);

• сознание становится спутанным или, возможно, даже измененным; вам кажется, что вы не от мира сего;

• может появиться ощущение блаженства, поскольку организм вырабатывает обезболивающие гормоны окситоцин и эндорфин;

• ваши границы исчезают, из-за чего вы становитесь более уязвимыми для окружающих — это неподходящее время для масштабной продуктовой закупки или визита родственников партнера;

• вы можете испытывать сексуальное возбуждение, поскольку кровь активно поступает к матке и гениталиям.

Если вы плохо себя чувствуете перед менструацией или страдаете крайней формой ПМС под названием «предменструальное дисфорическое расстройство» (ПМДР), начало месячных приносит мгновенное облегчение, ведь это значит, что вы вернулись в ту половину цикла, где чувствуете себя собой. Если есть проблемы с фертильностью или самими месячными, начало менструации для вас — неприятное время, поскольку грозит протеканием, эмоциональной неразберихой и физической болью, сравнимой с настоящей пыткой.

Даже если вы сильно страдаете, месячные все равно играют роль якоря. На базовом уровне они дают понять, что вы не беременны, предоставляют возможность остановиться, все обдумать и расслабиться. Это период, когда вы можете восстановить связь с собой, оценить здоровье своего менструального цикла, перечитать записи о предыдущем цикле и посчитать, как долго продлился только что завершившийся. Еще вы можете оценить, какие симптомы испытывали и когда они возникали, отметить, когда были всплески энергии, хорошего настроения и сексуального желания.

Собирая информацию о текущем цикле, сравнивайте ее с информацией о предыдущих, чтобы замечать общие черты и закономерности — у многих они прослеживаются поразительно четко. Моя клиентка Джемма испытывала тревожность и была в депрессии. Она обратилась к терапевту, который прописал антидепрессанты, но ей не хотелось их принимать. Джемма посетила один из моих семинаров и, начав наблюдать за своим циклом, осознала, что не чувствовала себя подобным образом постоянно: тревожность присутствовала только с 19-го по 22-й день цикла, а возвращалась прямо перед началом месячных. Поскольку у Джеммы обычно появлялись легкие кровянистые выделения за несколько дней до начала менструации, я предположила, что у нее понижен уровень прогестерона, и попросила начать измерять базальную температуру, а также сдать анализ крови. Джемма вернулась в следующем месяце, и мы увидели, что базальная температура заметно снижалась как раз в то время, когда настроение ухудшалось. Результаты анализа крови подтвердили, что, хоть у нее и случалась овуляция и вырабатывался прогестерон, уровень этого гормона был слишком низким, чтобы поддерживать вторую половину цикла. Это было важно, поскольку именно из-за нехватки успокаивающего действия прогестерона Джемма испытывала тревожность. Кроме того, она хотела попытаться забеременеть. После обсуждения всех доступных вариантов она решила обратиться к частному врачу, имевшему лицензию[26] на назначение биоидентичных гормонов (гормоны, химически идентичные тем, что вырабатываются телом). Джемма начала прием биоидентичного прогестерона, пошла на акупунктуру и изменила питание, чтобы поддержать овуляцию и лютеиновую фазу. В нескольких следующих циклах она заметила, что ее самочувствие значительно улучшилось, и базальная температура в лютеиновой фазе стала стабильной. Ее врач порекомендовал продолжить прием прогестерона во время первого триместра и попыток зачать, и Джемма благополучно выносила ребенка. Ей нужно было отрегулировать уровень гормонов, а не пить антидепрессанты, и добиться этого помогло наблюдение за менструальным циклом.

«Зима» — это время подумать о ваших нуждах и решить, что понадобится в новом цикле и что хотите привнести в свою жизнь. Представьте себе утро понедельника, когда вы думаете о грядущей неделе и принимаете решения о том, как проведете свое время, с кем встретитесь и во что вложите время и энергию. «Зима» — это время цикла, когда вы можете четко решить, чего хотите от жизни и что необходимо сделать, чтобы этого добиться.

Во время месячных найдите время, чтобы задать себе следующие вопросы, касающиеся как вашего цикла, так и жизни в целом.

С чем я борюсь?

• Что я готова отпустить?

• Что требует моего внимания?

• Что я хочу получить в большем объеме?

• Как я могу внести в свою жизнь энергию и сосредоточенность?

Эти простые вопросы помогут понять, на каком этапе вы находитесь и что хотите изменить. Я рекомендую отвечать на них быстро и импульсивно, чтобы получить честные и, возможно, неожиданные ответы, а затем решить, над чем хотите поработать в этом цикле. Есть ли у вас конкретные намерения или цели? Будьте честны с собой, запишите их и верьте, что вселенная вас услышит.

Установите границы

Делайте то, что пойдет на пользу вам и вашим потребностям, какими бы они ни были. Если во время месячных вы чувствуете себя особенно уязвимой, спросите себя, как можете защититься во время кровотечения и есть ли вещи, которым можете сказать «Нет» в этот период. Вам хочется побыть наедине с собой или привлекает близкое общение? Вы можете попросить кого-нибудь забрать ребенка из садика, чтобы поужинать где-нибудь после работы и поехать домой на менее заполненном автобусе? Если кажется, что у вас сейчас нет никаких особенных потребностей, это замечательно, ведь вы можете свободно подумать о том, чего бы хотелось. Какие желания кипят внутри вас, как вы можете удовлетворить их сейчас? Мой мудрый менструальный наставник Александра Поуп говорит, что во время менструации огни снаружи потухают, а внутри нас зажигаются, и, чтобы внутренний свет казался ярче, снаружи должно быть темно. Это описание поможет вам понять, куда следует направлять свою энергию «зимой».