Баласана – поза ребёнка, является одной из восстанавливающих асан, которые эффективно борются со стрессом, нервным истощением, усталостью. Кроме того, баласана увеличивает гибкость и нормализует обмен веществ.

Техника выполнения: выйдите из предыдущей асаны, опустив ягодицы на голени и вытянув руки вперёд по полу.

Опустите голову, тяните спину вслед за руками. Раздвиньте колени пошире и попытайтесь прижаться к коврику всем телом. Полностью расслабьтесь.

Проведите в таком положении около 3 минут, постарайтесь отвлечься мыслями, дышите глубоко.

Противопоказания: беременность, травмы спины и болезни органов пищеварения в фазе обострения.

Бхуджангасана – одна из самых эффективных асан. Включая в работу большое количество групп мышц, она помогает избавиться от чувства усталости, нормализует гормональный фон организма, оздоровляет мочеполовую систему. Кроме того, помогает при астме, депрессии, радикулите.

Техника выполнения: лягте на живот. Прижмите ступни друг к другу, попытайтесь максимально вытянуть их. Обопритесь ладонями о пол на уровне груди.

Вдыхая, прогнувшись в пояснице, осторожно приподнимайте туловище как можно выше. Руки при этом лишь фиксируют равновесие, а не помогают в движении.

Тянитесь вперёд и вверх, ноги и ягодицы напряжены. Замрите в таком положении на пару секунд. С выдохом медленно опуститесь в исходное положение.

Повторите ещё 2 раза.

Обратите внимание на плечи: они должны быть разведены, грудная клетка полностью раскрыта. Шея должна тянуться вверх.

Противопоказания: беременность, заболевания органов брюшной полости и позвоночника в острой стадии, менструация.

Павана-муктасана – одна из основных асан, снимающих напряжение с органов пищеварительной системы. Кроме того, она нормализует работу кишечника, освобождает от газов, нормализует кислотность желудка.

Техника выполнения: лягте на спину. Взгляд направлен вверх, ноги вытянуты, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Глубоко вдохните, надув живот. На пике вдоха задержите дыхание и, согнув правую ногу в колене, прижмите бедро к животу, помогая себе руками, которыми обхватите голень чуть ниже колена.

Замрите на пару секунд в таком положении. С выдохом опустите ногу в исходное положение.

Повторите то же с левой ногой, а затем с обеими сразу. Повторите цикл ещё 2 раза. При выполнении данной асаны уделяйте особое внимание дыханию.

Противопоказания: болезни органов брюшной полости в стадии обострения, беременность и менструация.

Шавасана (шивасана) – поза мёртвого человека – даёт полное расслабление организму, снимает стресс. Быстро восстанавливает силы, повышает иммунитет. Помогает при гипертонии, депрессии, глубоких эмоциональных переживаниях.

Техника выполнения: лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища, глаза закрыты. Глубоко вдохните и напрягите всё тело.

Замрите на пару секунд и выдохните. Мышцы должны оставаться напряженными. Сделайте 5–6 вдохов и выдохов. Расслабьте мышцы.

Поверните руки ладонями вверх и расслабьтесь. Прочувствуйте каждую мышцу, поочерёдно их расслабляя от кончиков пальцев рук и ног до шеи.

Расслабьте мышцы лица, постарайтесь избавиться от любых мыслей. Глубоко дышите. Проведите в асане 5 минут.

Противопоказания: беременность, менструация.

Цель:

Укрепить новое «Я»!

Задачи:

Психо: меняем вредное окружение на полезное.

Питание: узнаем новое сами.

Физо: учимся отступать от правил и потакать своим фитнес-порывам.

Знание – сила! А потому укреплять новое «я» мы будем именно с помощью знаний. Психологически мы продолжим делать новое «я» сильнее – новыми контактами. Физически – новыми видами нагрузок, которые выберете вы, а не я!

Пока вы были «некондицией», а внешнее преображение находилось в границах погрешности, друзья и коллеги поддерживали ваши начинания и увлечение здоровым образом жизни. Теперь же, когда результат заметен невооружённым взглядом, у людей возникает зависть, которую они проявляют в ехидных замечаниях, стараясь сбить вас с верного пути.

В психологическом плане пятый месяц – один из самых сложных. Физическая форма прогрессирует, и окружающие вас люди не могут не обратить на это своего внимания.

Зависть – одно из самых низменных чувств, которое превращает даже близких людей в злых ничтожеств, заставляя совершать неблаговидные поступки и преступать нормы приличий, что нередко граничит с подлостью. Вам придётся привыкнуть к тому, что теперь вы часто станете слышать фразы, замаскированные под заботу о вас, но имеющие ровно противоположную цель – заставить повернуть назад и возродить внутреннюю свинью.

Помните, им – этим толстым соседкам, которые были вашими подругами, – теперь очень обидно, что вы так разительно преобразились. Они вовсе не желают вам добра, они хотят, чтобы вы вернулись в прежнее желеобразное состояние и перестали раздражать своим видом их внутреннюю свинью.

Нельзя делить мир на чёрное и белое, эти «доброжелатели», если достучаться до них и поговорить по душам, вряд ли окажутся плохими людьми. Всё, что они сейчас говорят, не является каким-то осознанным намерением навредить вам. Просто-напросто внутренне понимание собственного несовершенства прорывается в желание видеть вокруг себя людей, которые ничем не лучше. Любой, кто вчера был одним из их свинячьего стада, а сегодня стал живым укором их уродства, воспринимается на подсознательном уровне как враг.

– Дорогая, что с тобой? Ты так похудела, и аппетита совсем нет. У тебя со здоровьем все в порядке?