Если же вы не чувствуете за собой никакой вины, никто не имеет право вам внушать, что вы виноваты, и критиковать вас, если вы как Взрослый повода для критики не видите.

В первом случае (если критика оправданна) представьте, как вы с позиций Взрослого спокойно признаете свою ошибку, соглашаетесь с правотой собеседника и тут же принимаете меры по исправлению ошибки.

Во втором случае (если критика неоправданна) мысленно проработайте разные варианты реакции с позиций Взрослого: вы не реагируете вообще и уходите от общения; вы отвечаете формально, без эмоций, не задевая личность собеседника, но и не позволяя себя унизить; вы играете в то, что признали критику, и соглашаетесь с ней чисто внешне, внутренне оставаясь при своем убеждении, что вы ни в чем не виноваты; или, если есть такая возможность, переводите все в шутку, либо в ответ на критику делаете комплимент критикующему.

Например.

Первый вариант (оправданная критика)

Вы допустили ошибку в работе, начальник критикует вас. Вы занимаете позицию Взрослого и спокойно, без обид, ответной агрессии или попыток оправдаться говорите: «Да, это моя ошибка, и я незамедлительно приступаю к ее исправлению».

Второй вариант (неоправданная критика)

Допустим, кто-то критикует ваш костюм, который вам очень нравится. Представьте, как вы с позиции Взрослого могли бы отреагировать в этом случае.

1. Не принять критику на свой счет, отвернуться и уйти от общения.

2. Спокойно с улыбкой сказать: «Это очень хороший костюм», и уйти от общения.

3. Внутренне оставаясь при своем убеждении, вы искренне и правдиво играете раскаяние: «Вы правы, я буду следить теперь за всеми журналами моды, не пропущу ни одного модного показа. Даю вам слово, в следующий раз вы увидите меня в идеальном костюме!»

4. Внутренне оставаясь при своем убеждении, делаете комплимент: «Но как вы великолепно одеты! Я не устаю восхищаться вашим вкусом!», или отвечаете шуткой: «Знаете, я специально так оделся, чтобы вы обратили на меня внимание».

При этом в вашем голосе не должно звучать иронии или тем более издевки, тогда ваша игра будет принята за чистую монету. Подсказка: чтобы подобные игры удавались лучше, представляйте себе, что ваш Взрослый берет за руку вашего Ребенка, подмигивает ему и говорит: «Поиграем?» Затем можете спокойно, чувствуя себя в безопасности, окунаться в захватывающую стихию игры.

Тренируйтесь отрабатывать подобные ситуации в воображении. И очень скоро вам будет все легче и легче реагировать на критику грамотно и в реальности.

Итак, мы разобрались, как уйти от негативных «поглаживаний» – а теперь нам нужно научиться давать себе позитивные «поглаживания» самостоятельно, не ожидая этого от окружающих.

Не забывайте одобрять себя и делать это как можно чаще. Бывает, что люди не придают значения своим успехам, достижениям, положительным качествам, но при этом очень сильно акцентируются на своих недостатках, проблемах, неудачах. Нужно хотя бы отдавать себе отчет в том, что вы что-то сделали хорошо, что-то у вас получилось, в чем-то вы преуспели, в чем-то проявили себя с лучшей стороны. Такие вещи надо обязательно доводить до своего сознания, чтобы они не проскакивали мимо!

Вспомните и о том, как кто-то хвалил вас, одобрял, признавал ваши достоинства и успехи. Может быть, вы все это пропускали мимо ушей? Начните замечать и оценивать такие вещи. Вы поймете, что позитивных «поглаживаний» в вашей жизни не так уж и мало. А недостаток их вы всегда можете восполнить самостоятельно, хотя бы время от времени вспоминая, что вы хороший человек, достойный любви и уважения – главное, искренне поверить в это, потому что это так и есть!

Нет плохих людей – есть те, кто относится к себе плохо. И только их собственное плохое отношение к себе (иногда глубоко замаскированное) толкает их на разного рода неуспешное поведение, а то и на недостойные поступки.

Но это можно исправить, если только мы сами захотим это исправить. Не надо переделывать себя – измените только отношение к себе с неприятия на принятие, с осуждения на одобрение, с критики на любовь. И мир вокруг вас начнет меняться волшебным образом.

Вы можете с позиции Взрослого говорить себе –  Ребенку те слова, которые, возможно, не слышали в детстве.

♦ Ты хороший, достойный, замечательный, любимый.

♦ У тебя обязательно все получится, уже все хорошо получается.

♦ Ты просто умница, молодец.

♦ Я в тебя верю, ты сильный, смелый, способный, талантливый.

♦ Ты отлично справляешься с работой.

♦ Ты достоин всего лучшего.

Также вы в любой момент можете говорить самому себе такие слова.

♦ Я верю в себя.

♦ В моей жизни все меняется только к лучшему, все происходит мне во благо.

♦ Моя судьба дает мне очень много хорошего.

♦ У меня есть все для успеха, благополучия, счастья.

♦ Я хороший, достойный человек.

♦ Я хочу жить и действовать во благо себе и другим.

Это и есть положительные «поглаживания»! Подобные фразы, даже сказанные самому себе, способствуют выработке позиции «Я – О’кей, Ты – О’кей», они вполне компенсируют недостаток эмоциональной поддержки, который вы, возможно, испытали в детстве. Имейте в виду, что ваш Взрослый – это сильная и самодостаточная личность, от которой вы можете получить необходимую вам поддержку в любой момент.

Следующее упражнение также показывает способ, каким можно давать себе позитивное подкрепление.

Возьмите ручку, бумагу, сосредоточьтесь и вспомните ваши достижения и успехи из прошлого – от крупных (победа в каком-нибудь соревновании, поступление в учебное заведение) до самых на первый взгляд незначительных (хорошая отметка на экзамене, удачно приготовленный обед или что-то еще, хорошо сделанное вами). Кратко перечислите их в письменном виде. Стремитесь к тому, чтобы у вас был список не менее чем из десяти пунктов.

Поочередно перечитывая пункты списка, вспоминайте эти события. Кто-то вас хвалил за это в свое время, высказывал свое одобрение? А вы сами хвалили себя?

Это сделать никогда не поздно. Вспомните эти события в деталях и по поводу каждого из них вслух наградите себя самыми лестными эпитетами.

Скажите:

• «Какой я молодец».

• «Как я отлично с этим справился».

• «У меня все прекрасно получилось» и т. д.