взял себя в руки. В лучшем случае у него нет желания делать что-то ради себя. В худшем – у него нет сил уже ни на что. Человек с разрушенными личными границами – это человек неуверенный, без сил, без ресурсов, без мотивации что-то делать. Его непреодолимо тянет к объекту аддикции. Поэтому рекомендации по переключению внимания на других партнеров, занятия спортом и карьерой действуют на тех, у кого сохранились личные границы, ресурсы и возможности», – пишет Алексей Сленин.

Если что-то пошло не так: осложнения восстановительного периода

Все переживают горе по-разному. Если абьюз был особенно жестким или жестким именно по вашим меркам, если в созависимых отношениях вы провели много времени и прошли Соковыжималку, а то и дальнейшие этапы, если вся ваша жизнь, начиная с детства, была чередой травм, процесс восстановления может осложниться и затянуться. Переживания горя обычно искажаются – например, человек какое-то время ведет себя так, словно с ним ничего не случилось. Но вот очередная травма – и его «накрывает» уже очень сильно… По наблюдениям Михаила Литвака, иногда «отсрочка» может длиться годы!

«Не исключено, что острота сегодняшнего горя представляет сумму теперешней утраты и прошлых неотреагированных неприятностей», – считает он.

…Как-то мне написала читательница, с которой нарцисс уже 5 лет как развелся ради другой, но, с ее слов, все было и остается «культурно», и он приезжает к ней до сих пор… Он и с ее преемницей уже расстался, но и той визиты наносит. Такой внимательный, галантный! И сколько их еще в этом гареме, никто, кроме нарцисса, не знает. Так и живет женщина в вечном ожидании «культурного» бывшего, очарованная-околдованная, ничего не понимающая… или страшащаяся понять? Думаю, если бы ее совсем ничто не тревожило в этой «культурной» ситуации, она бы не стала искать информацию об абьюзе, не прочла бы мою книгу и не написала бы мне. Поэтому ее нежелание «прозревать» – наверно, бессознательное – я бы назвала отрицанием. И это тоже искаженное, отсроченное переживание горя.

Иногда читатели меня спрашивают: «А почему, расставшись с ним, я сразу же почувствовала облегчение и запорхала как птица? Где шок, гнев и так далее?» Все просто: либо вы это уже пережили, находясь в отношениях. Либо же ваша реакция на горе искажена и выражается, по словам Михаила Литвака, в «повышенной активности без чувства утраты, скорее даже с ощущением хорошего самочувствия и вкуса к жизни». Поэтому, если вы «странно» реагируете на утрату, проконсультируйтесь со специалистом.

Каковы признаки нормального переживания горя? Их перечисляет Елена Емельянова:

– периодические приступы страдания (от 20 минут до часа), душевная боль, сильная поглощенность образом утраченного человека;

– спазмы в горле, припадки удушья с учащенным дыханием, постоянные вздохи, чувство пустоты в животе;

– потеря мышечной силы, истощение, отсутствие аппетита;

– изменение сознания: легкое чувство нереальности, ощущение увеличения эмоциональной дистанции с другими людьми.

Если же вам не становится лучше спустя 3–6 месяцев после выхода из абьюза, а, возможно, состояние даже ухудшается – не медлите с обращением к психотерапевту или психиатру! Вполне возможно, что у вас развилось посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) – затяжная отсроченная реакция на очень сильный стресс. Вот какие признаки должны вам подсказать, что пора посетить доктора:

– Так называемые флэшбэки – яркие навязчивые мучительные воспоминания, наяву и во сне. При переживании флэшбэков пережитый ужас словно вторгается в вашу нынешнюю жизнь.

– Расстройство сна, вы просыпаетесь в поту или с криками, вам снятся кошмары, в которых живо и правдоподобно воспроизводятся пугающие события.

– Отчуждение от людей, включая близких, утрата социальной активности, безразличие к делам.

– Бессонница, сложно уснуть, частые пробуждения среди ночи, ранние пробуждения.

– Суицидальные мысли и попытки.

– Вообще плохое самочувствие, «сбои» со стороны любых систем организма. Основные жалобы при ПТСР: головные боли, постоянная слабость, головокружение, тошнота, боли в области сердца, в спине, онемение в различных частях тела, «ком в горле», затруднение дыхания. Часто нет аппетита. Развиваются психосоматические болезни (язвенный колит, ревматоидный артрит, астма и т. д.).

– Депрессия, апатия, тревожность, переживание вины, унижения, чувство одиночества.

– Эмоциональное «одеревенение», неспособность любить, получать удовольствие от жизни, «упаднические настроения».

– Избегание мыслей, чувств или разговоров, связанных с травмой, а также действий, мест или людей, которые вызывают эти воспоминания.

– «Провал в памяти», когда пострадавший не способен подробно вспомнить событие, которое его так травмировало. Это состояние называют психогенной амнезией. Временная потеря памяти на недавние важные события – это защитный механизм, позволяющий сознанию справиться с невыносимой для нашей психики ситуацией.

– Обострение состояния после встречи с так называемым триггером – чем-либо, напоминающим о травмирующем событии: определенным запахом, шелестом шин, «той самой» музыкой. Человек с непереработанной травмой интуитивно или сознательно избегает встречи с триггерами, но дело в том, что не обо всех триггерах он знает, и столкновение с очередным из них – обычно вопрос времени.

– Острые вспышки страха, паники, ярости, иногда с агрессией.

– Чрезмерно тесная дружба с алкоголем, наркотиками и некоторыми лекарствами.

– Антисоциальное и вообще агрессивное поведение, в том числе тяга к азартным играм и рискованным развлечениям.

«По двое суток, без пищи и сна, пролеживала она на диване, накрыв голову черным платком, и плакала. Иногда находили на нее приступы ярости. Она ломала мебель, била предметы», – пишет Ходасевич о Нине Петровской, которая, видимо, переживала тяжелое ПТСР после череды разрушительных отношений.

– Деперсонализация, при которой собственные действия вы воспринимаете как бы со стороны, и вам кажется, что ими нельзя управлять.

– «Взгляд на две тысячи ярдов». Так называют несфокусированный, отрешенный взгляд, указывающий на отстранение человека от травмирующей ситуации. Такой взгляд военный корреспондент и художник Томас Ли изобразил на одноименной картине. Сам он рассказывал:

«Я видел людей с таким выражением лица. Оно было у меня самого. Ощущается скованность, и мышцы не слушаются, когда вы пытаетесь улыбнуться, или проявить эмоцию, или заговорить».

Все это – симптомы ПТСР. Это серьезное состояние возникает после тяжелого психоэмоционального стресса: участия в военных действиях (неслучайно раньше ПТСР называли «вьетнамским синдромом»), тяжелой физической и психической травмы (теракт, взятие в заложники, в плен, заключение в концлагерь), сексуального насилия, длительных тяжелых болезней близких людей (думаю, ПТСР развилось у многих, переживших блокаду Ленинграда)…

Не обязательно присутствие всех перечисленных проявлений. Есть разные виды ПТСР, для каждого из которых свойственен свой круг симптомов. Например, при астеническом ПТСР вы апатичны, вялы, безразличны к окружающим и самой себе, ощущаете собственную несостоятельность. Видимо, эту форму ПТСР переживают читатели, которые пишут, что целыми днями лежат в постели, не имея сил даже выйти за хлебом.

При