расстаться, но не можете решиться? Боитесь, что не выдержите ломки и прибежите к абьюзеру? Самоэлиминация может стать для вас отличным вариантом! Придумайте себе цель в другом городе, стране. Новая работа, повышение квалификации, получение образования… Не обязательно уезжать навсегда – можно временно сменить обстановку, устроившись, например, на сезонную или вахтовую работу.

Вариант самоэлиминации – уехать в отпуск, поставив себе цель – после возвращения начать условную новую жизнь. По моему опыту, это хорошо работает, даже если изолируешь себя из привычной среды всего на неделю. Дело в том, что смена обстановки помогает нам ослабить устоявшиеся нейронные связи (цепочки в мозге) и создать новые. А если этот природный процесс дополнить сознательной постановкой целей…

Попробуйте, как это работает, хотя бы в ближайший отпуск. Например, не курите, не пейте кофе или коньяк по утрам (шутка), не ложитесь поздно, начните делать зарядку… да что угодно! За 10–14 дней новой привычке будет положено начало, а укреплять ли ее по возвращении – решите сами.

…На этом этапе вы начинаете восстанавливать свои поврежденные или разрушенные границы – возвращать себе себя, то есть делать так, чтобы вы стали для себя человеком № 1, как это было у вас до встречи с абьюзером. Если же у вас всегда находились люди поважнее вас самой, то сейчас самое время начать наводить порядок в мировоззрении. Делать это нужно на всех уровнях – даже бытовых.

«Психолог дал мне простое задание. Но насколько же я долго с ним справлялась! Здоровые друзья смотрели на меня как на сумасшедшую!

Надо было, слегка проголодавшись, прийти в супермаркет и понять, чего на самом деле в данный момент ты хочешь. Попытаться отбросить старые привычки и не брать продукты «по накатанной», а именно то, что я действительно сейчас хочу. Так вот, в первый день я так и не смогла понять, чего хочу, во второй и третий – то же самое, и только на четвертый день, стоя у прилавков и прислушиваясь к себе, я начала понимать, чего хочу именно я».

Этап третий. «Отпускает»

Изменения к лучшему вы обычно начинаете ощущать с четвертого месяца. Силы прибывают день ото дня, вы понемногу начинаете радоваться жизни, внутренних диалогов становится чуть меньше. Этот этап, когда на горизонте будет светлеть и светлеть, продлится месяцев 8–9–12.

Кто-то описывает это состояние близким к апатии. Я бы назвала его эмоционально-нейтральным. Нет ни гнева, ни злости, но нет и выраженных положительных эмоций. О, нашла с чем сравнить. Однажды мне посоветовали выпить таблетку феназепама, чтобы выспаться в поезде перед ответственной встречей в Москве, – и вот неожиданно для себя я получила такое ровное-ровное, безэмоциональное состояние…

Вы можете обнаружить, что не чувствуете так, как прежде, ощутить некое «одеревенение». Большинство говорит о потере интереса к сексу. Не стоит пугаться этого непривычного для вас состояния. Это закономерный этап успокоения и восстановления после активной работы, которую проделала ваша психика. Организм затратил большие силы на переработку гнева и временно отключил «опцию», без которой вполне может прожить.

Я бы сравнила этот этап с ростом мышц. На тренировке вы рвете микроволокна (это символ насилия), затем мышцы болят (фаза гнева), а потом уже и боли нет, но и мышцы еще не выросли, не обрисовались. Это и есть период, который я описываю. А на заключительном этапе вы увидите уже выросшую обрисованную мышцу – результат завершившегося пластического процесса. Исходя из своего и вашего коллективного опыта, я думаю, что психика восстанавливается примерно так же.

«Вы еще долго будете ощущать пустоту и онемение в душе. Это естественно после психопатических отношений. Ваши чувства и эмпатия просто погрузились в зимнюю спячку. Но в один прекрасный день спящий медведь проснется с новыми силами, и вы обнаружите, что стали восприимчивей и сострадательней, чем раньше. Так что не беспокойтесь из-за теперешней душевной немоты. Она уйдет, и ее сменит нечто гораздо лучшее», – пишет Джексон Маккензи в книге «Psychopath Free. Как распознать лжеца и манипулятора среди партнеров, коллег, начальников и не стать жертвой обмана»[24].

В эти месяцы уходят или значительно ослабевают эмоциональная зависимость и ненависть к агрессору. Наступает полное равнодушие, возможно, с проблесками небольшого отвращения.

Чего не надо делать в этой фазе?

– Пугаться «серости» своей жизни и считать, что это навсегда.

– Искусственно взбадривать в себя и с ужасом убеждаться, что не взбадривается.

– Нарушать правило неконтакта, реагировать на пинги. Напомню, не реагировать – это вообще не реагировать. То есть нельзя даже написать «спасибо» в ответ на его поздравление. Пинги для вас сейчас – одна из самых больших опасностей. Вы можете решить, что не случится ничего страшного, если вы поблагодарите бывшего за смайлик на 8 Марта, но обычно с этого только начинается…

Поэтому рекомендую вам основательно изучить тему пингов, перечитав первый том трилогии «Бойся, я с тобой» или просмотрев мой вебинар «Игра в пинг-понг: мы возвращаем, нас возвращают» на сайте tanja-tank.com.

Этап четвертый. Выздоровление

При правильном прохождении фаз восстановления и полном разрыве с абьюзером вы обычно чувствуете себя выздоровевшей через 10–12 месяцев. Воспоминания уже не причиняют вам сильной боли, вы можете спокойно говорить о них, мучитель вам безразличен (хотя, конечно, вы помните о нем), внутренние диалоги прекратились, самооценка выровнялась или хотя бы стала видна из-под плинтуса.

Кто восстанавливается быстрее всего? Видимо, те, кто в абьюзе более или менее сохранил свою личность, не «сдал границы».

«В таком случае при разрыве отношений человека немного “дергает”, но он быстро восстанавливается, потому что большая часть ресурсов и его личности цела и находится под его контролем. Силы – в наличии, желания и цели – присутствуют, возможности для их реализации – есть. Перспективы – благоприятные. Такие люди при разрыве отношений могут уйти в работу, в другие увлечения, хобби, отвлечься на друзей или поиск других партнеров. У них для этого и желания, и возможности», – поясняет психолог Алексей Сленин.

Но чем большую часть вашей личности оккупировал агрессор, тем сильнее зависимость, тем дольше и сложнее будет восстановление – то есть «регенерация» поврежденного Я. Самый тяжелый случай – когда жертва поглощена настолько, что ее личности практически не осталось. Видимо, на этом этапе и происходит Утилизация.

«Его Я – это как бывший правитель на территории, подчиненной врагу. Его мысли, чувства, желания, ресурсы больше ему не принадлежат. И когда его бросают, ему совершенно бесполезно говорить, чтобы он занялся собой, каким-то развитием, интересами, другими партнерами и