Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Может, ученые пока не сошлись во взглядах на механизмы этого явления, однако идеи имеют тенденцию возникать гораздо быстрее именно в состоянии открытого внимания. Согласно одной из теорий, в таком состоянии нам легче получить доступ к тому, что нами не осознается. Мы без страха позволяем неопределенности и сомнениям войти и не вытесняем их с помощью фактов и аргументов. Иногда это называют «отрицательной способностью» [28]. Из-за положительного влияния тренировки (открытого) внимания на креативность Уолт Дисней первый внедрил ее в рабочий процесс.
Идеи приходят из свободного пространства.
ТОМАС ЭДИСОННа засыпку
Сегодня, чтобы потренировать свое любознательное открытое внимание, вы притворитесь инопланетянином, который прилетел на Землю пошпионить. Смотрите на все с удивлением, словно вы никогда не чувствовали, не пробовали на вкус, не слышали этого, не ощущали таких запахов. Будьте удивленными и наблюдайте за тем, что данная форма внимания вам показывает. Выполняя упражнение, вы заметите, сколь трудно воспринимать объекты, людей и события без суждения.
Опытный специалист видит несколько возможностей; пылкий же новичок видит тысячи. Благодаря тренировке открытого внимания вы всегда будете новичком-энтузиастом, даже если уже являетесь экспертом в конкретной области. Вы начнете видеть различные пути, большее количество решений, новые возможности.
На засыпку
Вспомните решаемую проблему, которая все еще вас беспокоит. Отпустите ее и попрактикуйте открытое внимание в течение десяти минут. Не ожидайте, что это упражнение на открытое внимание мгновенно принесет вам идеальное решение. Но так же, как и в ситуации, когда вы находите ключи, как только прекращаете их искать, работает и ваш мозг: забудьте о проблеме на несколько дней, используйте открытое внимание, и, очень вероятно, в результате вы придете к решению или идее.
К счастью, время от времени мы используем открытое внимание без всяких тренировок – это то самое витание моментов вдохновения – от «Темой нашей свадебной вечеринки будет Болливуд!» и «Я собираюсь купить для своей одинокой бабушки кошку» до идеи продвижения собственной работы на рынке. Кого-то лучшие идеи посещают в душе, кого-то – в процессе езды на велосипеде, а кого-то – за выгуливанием собаки. Если вы будете тренировать открытое внимание, подобные моменты вдохновения станут для вас более частым явлением.
Открытое внимание и самоконтрольВ одном известном исследовании детей просили выждать время, прежде чем съесть соблазнительно выглядевшие маршмеллоу, помещенные прямо перед ними. В случае выполнения задания в качестве награды им обещали дать еще одно такое же лакомство. Конечно, у каких-то (многих) детей не получилось вытерпеть; они почти сразу же расправлялись с маршмеллоу. За всеми юными участниками эксперимента ученые вели наблюдение на протяжении нескольких лет и в результате выяснили: значительно счастливее и успешнее были – догадайтесь кто – дети, которые смогли подождать и сохранить над собой контроль.
Узнаете ли вы себя в тех жадных детях? Так или иначе, навыки управления импульсивными порывами можно натренировать. Между вашей жаждой чего-нибудь сладкого (импульсом) и фактической транспортировкой маршмеллоу в ротовую полость (реакцией) есть короткое мгновение, называемое «магической четвертью секунды», ибо это единственный момент, когда вы решаете, следовать за своим порывом или нет. Австрийский психиатр и бывший заключенный концентрационного лагеря Виктор Франкл видел, как его голодающие собратья-узники из сострадания оказывались способными делиться с товарищами последним куском хлеба. Во время своего заключения он постиг одну из самых важных истин: «Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода» [29].
Рис. 4.1
Источник: Роб Брэндсма
ДействиеРешение действовать (или не действовать) можно разделить на три шага. Во-первых, мы наблюдаем за ситуацией: лежит маршмеллоу. Затем проводим рациональную оценку краткосрочных и долгосрочных вознаграждений: одна штука или две? И наконец совершаем волевой акт: в соответствии либо не в соответствии с планируемым поведением.
В последние десятилетия психологи концентрировались главным образом на втором и третьем шагах (влиянии на них) и процессе принятия решений. Например, правительства в своих кампаниях часто говорят о потенциальных смертельно опасных эффектах табакокурения, взывая преимущественно к рациональности мышления и силе воли людей, но не могут донести до них основную идею. То же касается важности физической нагрузки и разрушительного воздействия чрезмерного употребления жира и сахара – число страдающих от ожирения продолжает расти (наряду с количеством модных диет и лайфстайл-коучей). Очевидно, контроль собственных импульсивных порывов мы считаем непростым делом: влияние силы воли – третьей ступени процесса принятия решений – явно ограничено.
Между тем важность наблюдения за ситуацией, первого шага в принятии решения, нередко упускают из виду. Наблюдение может казаться самым легким этапом из всех трех, однако за его внешне видимой простотой скрывается сложность. В течение нескольких прошлых недель вы убедились в затруднении наблюдения за вашими мыслями и эмоциями и невероятной мощности своего автопилота. Без вынесения нами осознанных решений проходят месяцы и даже годы упомянутой выше «магической четверти секунды». Наша осознанность просыпается зачастую лишь в ретроспективе – и мы говорим «ах, если б только».
Быть бдительными к такой четверти секунды, сохранять осознанность в подобный критический момент трудно. Возможно, вы уже догадались, как мы справляемся с этими проблемами. Если воспринимать мир с открытым вниманием, если разделять суждение и наблюдение, у нас лучше получится улавливать свои импульсы (образ бытия) и решать, прислушиваться к ним или нет (образ действия). Помните о четвертом этапе плана действий с эмоциями, который фокусируется на вопросах «Что мне нужно?» и «Чего требует данная ситуация?».
На засыпку
Попробуйте сидеть спокойно и отслеживать возникающие у вас первоначальные импульсы к движению, но не подчиняться им. Возможно, вы захотите потянуться и почесать ступню или взять телефон, чтобы отправить сообщение, либо кружку с чаем, чтобы сделать глоток. Только осознав их, вы замечаете собственные импульсы и понимаете, насколько бессознательно вы обычно совершаете такие действия.
Избирательное и открытое вниманиеОткрытое внимание, безусловно, является лучшей техникой для определения начала импульса в тот момент, когда он возникает. Импульс может манифестировать ментально, физически и/или эмоционально. Ваша цель – включиться как можно оперативнее и максимально воспользоваться ограниченным временем, обеспечиваемым вашей четвертью секунды.
Здесь мы видим тесно взаимосвязанную работу избирательного и открытого внимания. Тренировка избирательного внимания учит вас быстрее замечать мысли, эмоции и физические сигналы. Открытое внимание дает вам обзор, позволяющий фиксировать все перечисленное. Избирательное внимание, как видеооператор на телевидении, фокусируется на одной точке, а открытое внимание похоже на режиссера, видящего все изображения с разных камер и автоматически замечающего, на какой экран переключиться.
В результате