Сценарий 2, который строится на измененном убеждении, приводит к потенциально благоприятному результату для Сары в виде возможной вакансии или, по крайней мере, обсуждения вариантов.

Что здесь важно отметить? Мысли рождают чувства, а чувства влияют на поведение.

Чувства Сары в сценарии 1: «Вряд ли она меня вспомнит» (заранее смущается!); «Кто я такая?» (неадекватность); нет вакансий (чувство отвержения).

Если Сара уверена, что люди всегда должны помнить ее, что они лучше нее (из-за высокой должности и профессионального статуса) и что, когда ее отвергают как личность, она не может что-то получить в данный момент времени, это говорит об ее искаженном и иррациональном мышлении. Итак, проанализируйте свои убеждения и измените мышление.

Изменив свой образ мыслей, Сара изменила и поведение. В первом случае она решила не подходить к Диане.

Во втором случае она повела себя совершенно иначе: подошла к HR-директору, и у них состоялся дружеский разговор, который, возможно, изменит ее жизнь. Два разных типа мышления и два разных результата. Итак, мы поняли, что наши мысли и убеждения можно изменить: измените мышление – измените жизнь.

Вспомним: «Оптимист вы или пессимист – это вряд ли повлияет на результат. Разница в том, что оптимистам веселее жить». Этого было достаточно, чтобы вдохновить меня, когда я был подростком. Затем я обнаружил, что на самом деле оптимизм может повлиять на итоги нашей жизни! Оптимизм побуждает нас мыслить определенным образом, что вызывает определенные чувства и поведение, направленное на достижение наших целей. С этим разобрались. Теперь подробнее рассмотрим, как постепенно изменить свой взгляд на жизнь.

Проще простого

Большинство людей – думаю, вы один из них – редко уделяют внимание своему мышлению. Как будто мысли – это некий фон, который то появляется, то исчезает, и мы не можем контролировать их содержание или количество.

Весьма сомнительная теория, если учесть, что каждая сфера нашей насыщенной и разнообразной жизни – отношения, дом, финансы, работа, здоровье – определяется мыслями и действиями, вытекающими из особенностей познавательного процесса. Для того чтобы реализовать себя в жизни, нужно научиться контролировать мысли.

Мы знаем, что изменение мышления сделает нас счастливее, позволив увидеть причину своего плохого настроения, а затем противостоять иррациональным/негативным мыслям.

Научная и философская основа REBT делает этот психологический подход очень эффективным для достижения более успешного и здорового мышления. Этот метод, совершенствовавшийся в течение десятилетий, базируется на философском принципе, согласно которому у каждого индивида есть свой набор ценностей и убеждений, связанных с окружающим миром. Кроме того, люди попадают в разные ситуации, и это тоже влияет на их убеждения и отношение.

Эффективность этого терапевтического подхода объясняется тем, что все-таки можно изменить мышление, избавившись от саморазрушительных и пагубных мыслей, хотя все люди разные.

Основное положение психотерапевтического метода Эллиса (который, как мы говорили, лег в основу различных CBT-методов) – это модель ABC, построенная на следующих важнейших предпосылках:

• на отношение к ситуации (плохое или хорошее) влияют не другие люди и не события;

• только наше мышление создает определенные чувства (эмоции).

В модели ABC:

A (antecedent) – это предшествующее событие, или антецедент («пусковой механизм»);

B (beliefs) – ваши убеждения (мысли об А);

С (consequences) – последствия (чувства, поведение, а также физическое воздействие на организм).

Почти каждый раз – я многократно проверял это на своих семинарах по управлению разумом – человек склонен:

• винить А (ситуацию/активирующее событие) за С (последствия).

Основная идея REBT заключается в том, что B (а не А) является причиной С.

По сути, если логически проанализировать ситуацию, то можно понять, что именно В (убеждения) стало причиной наших чувств и последующего поведения. Понимаете?

Хорошо, вернемся к Саре и ее первоначальным мыслям:

А (активатор/ситуация): Сара замечает Диану.

В (убеждения): «Она меня не вспомнит» (с какой стати?), «Мне будет неловко, я зря отниму у нее время», «Она встречается с множеством людей по работе».

С (последствия): Сару раздражает собственная нерешительность, она очень переживает и раздумывает: «Подойти или нет?», а затем – после всех этих тревог и волнений – решает уйти.

Думаю, вы видите: все, что произошло в пункте С – эмоции, физические ощущения и последующее поведение (уход), было вызвано не А, а «внутренним диалогом» или мыслями из пункта В, которые вытекают из предположений Сары.

В сценарии 2 результат абсолютно другой. Сара бросила вызов собственным мыслям (В) и, возможно, изменила свою жизнь.

Бросив вызов своим мыслям, Сара изменила их.

В REBT такой вызов называется протестом, или полемикой (D, dispute). Определив мысли и убеждения, ведущие к неадекватному или искаженному мышлению, мы сумеем опровергнуть их. Это самый важный аспект в управлении мыслями и достижении более позитивного взгляда на ситуацию.

Другими словами, только от нашего восприятия зависит наше отношение к чему-то. Дело не в действиях других людей и не в самой ситуации. «Нет ничего ни хорошего, ни плохого; это размышление делает все таковым…» (Шекспир). Конечно, они создают условия, побуждающие к определенной реакции. Но именно реакция определяет наши чувства. Другими словами – мышление.

У всех нас есть разные точки зрения, это основополагающая часть человеческой природы. Многие наши убеждения и мнения формируются нашим опытом. У каждого из нас есть своя «реальность». Поэтому все в мире зависит от восприятия. То, как мы воспринимаем человека, событие или инцидент, отличается от восприятия других людей.

Поэтому о жизни можно сказать: реальности не существует, есть только восприятие.

Если поинтересоваться мнением людей, вышедших из ночного клуба, то выяснится, что кому-то музыка показалась слишком громкой, да и народа было слишком много, а кому-то музыка очень понравилась и встретилось много интересных людей.

Управление разумом

Опираясь на исследования Альберта Эллиса, я сформулировал метод управления разумом – неклиническую модель самосовершенствования, которую каждый может использовать для того, чтобы изменить свое мышление и управлять им. Она быстро приживется, если практиковать ее регулярно. Поняв формулу ABC, вы легко освоите этот метод.