Модель управления разумом можно считать программой здорового мышления. Большинство людей считает ее довольно простой и легко запоминающейся, а когда эта модель превратится в привычный образ мыслей, она улучшит ваши эмоции и сделает вас счастливее. Коротко говоря, ваша жизнь изменится навсегда. Изменится только одно – вы вдруг осознаете, как привыкли мыслить и как новый взгляд на вещи может преобразить ваши чувства.

Давайте рассмотрим:

M (mental activator) – мыслительный активатор,

I (irrational thoughts) – иррациональные мысли и убеждения,

N (negative consequences) – негативные последствия,

D (dispute) – полемичное восприятие.

Управляйте своим мышлением/поведением.

M – мыслительный «активатор», который провоцирует познавательную активность,

I – означает иррациональное мышление, вызванное вашими убеждениями,

N – негативные эмоции и поведение, вытекающие из I,

D – процесс полемики и противостояния автоматическим мыслям в стремлении к более реалистичной интерпретации.

Управление: вашим мышлением и поведением.

Повторим, что важно помнить о взаимосвязи между мыслями и чувствами – нашем «проклятии»! Когда мы начинаем мыслить по-другому, то меняются и чувства, и от этого зависит наше настроение в тот или иной момент времени. Крайне важно противостоять нездоровому образу мыслей, чтобы переживать более адекватные и менее болезненные эмоции и стать счастливее.

Приведем пример.

Подруга дала вам посмотреть фильм «It's a Wonderful Life» на DVD на один день. Очень мило с ее стороны. Однако жизнь всегда нарушает наши планы!

В тот же вечер:

М (мыслительный активатор): Вы оставили диск в кофейне, где встречались с подругой, и никто его не вернул.

I (иррациональное мышление): «Какая я безответственная! Она подумает, что я неблагодарная. Она больше никогда ничего мне не даст. Завтра она позвонит, чтобы узнать, понравился ли нам фильм. Что я скажу?»

N (негативные последствия): Вы в замешательстве, вам стыдно и тревожно. «Наверное, она больше не захочет пить со мной кофе по утрам», – думаете вы.

А что если бросить вызов иррациональным мыслям и убеждениям и опровергнуть (D) первоначальные мысли? Получится примерно так.

D (полемика): «Такое случается. У меня было много пакетов в руках, когда она отдала мне диск в той кофейне. Наверняка она тоже что-то забывала в жизни. Не скажет же она, что больше не хочет меня видеть, – это ведь всего лишь диск. Как жаль, что никто его не вернул. Есть и хорошая новость. Я звонила в магазин, и мне сказали, что этот фильм выпустили в цвете – и он у них есть».

Управление (мышлением и поведением): «Сара поймет. Я помню, как она забыла свой мобильный телефон в дамской комнате в одном кафе. Я пойду в магазин и куплю этот фильм. Мы посмотрим его вечером, а когда она позвонит утром, я все ей расскажу – и, конечно же, верну ей цветную версию фильма, которую, надеюсь, она с удовольствием посмотрит!»

Очень важно отслеживать, в какой момент у нас появляются мысли, от которых нам становится плохо. Только тогда мы сможем противостоять им. Когда мы сделаем это, негативные эмоции, способные поглотить нас целиком и полностью, породив еще более пагубные мысли и чувства, можно заменить. Чем? Эмоциями, более уместными в данной ситуации.

Замена чувств и эмоций более реалистичными и подходящими – цель противостояния мыслям (D) и ключ к преобразованию мышления и, следовательно, управлению им.

Все происходит в голове.

Рассмотрим два разных пути мышления и соответствующие чувства из предыдущего примера – I, N и D.

M: Потеря DVD.

I: «Какая же я безответственная!», «Она плохо подумает обо мне».

N: Смущение, стыд, тревога. Решает, что больше не сможет встречаться с подругой за чашечкой кофе по утрам.

Только когда D вступает в силу, мы можем объективно оценить ситуацию, изменить свои мысли и управлять ими:

D: «Такое случается со всеми. К счастью, можно купить другой диск. Хорошо, что я позвонила в магазин. У них есть этот фильм, так что пойду и куплю его сейчас. Это научит меня быть внимательнее. В свою защиту могу сказать, что несла много пакетов и, наверное, положила диск на стол, пока искала ключи от машины, после того как Сара ушла».

Управление: «Когда Сара позвонит завтра утром, я скажу, что теперь у нее будет улучшенная версия фильма – в цвете. Она поймет. Помню, однажды она рассказала мне, как в прошлом году забыла мобильник в дамской комнате в нью-йоркском кафе».

Как мы видели раньше в модели ABC, где B – причина C, в этой модели причиной проблемы стал не мыслительный активатор (M), в данном случае I несет ответственность за N. Все происходит в голове.

Обратите внимание, как изменились негативные эмоции благодаря новому образу мыслей. Если до этого девушка испытывала тревогу и другие неприятные чувства, то теперь первоначальное раздражение сменилось радостью от того, что она сможет отдать подруге улучшенную версию фильма, который брала у нее. Кроме того, первоначальная мысль об изменении поведения (когда она решила, что больше не сможет встречаться с Сарой по утрам в кофейне) обрела как раз подходящий ей статус – ведь это всего лишь иррациональная идея.

Мы не можем избавиться от всех негативных эмоций, которые испытываем в жизни. Это нереально. Но мы способны изменить мышление и, таким образом, адекватно реагировать на неприятные ситуации – более реалистично и не расстраиваясь так сильно.

Люди, слишком склонные принимать все на свой счет, абсолютно зря тратят большую часть жизни на переживание обиды и вины, зачастую необоснованные.

Поэтому бросьте вызов своему мышлению (управляйте разумом). Приведем еще один пример. Посмотрите, не напоминает ли он знакомую вам ситуацию.

M (мыслительный активатор):В машине закончился бензин.

I (иррациональные убеждения и мысли): «Я должен был обратить внимание на то, что бензина очень мало в новой машине. Это моя вина. В наши дни никто не попадает в такую глупую ситуацию. Что скажет Джон, с которым я должен был обсудить сегодня бюджеты отделов? Он подумает, что я безответственный… Это моя вина. Я ведь мог залить бензин на предыдущей заправке… В городе должно быть больше заправок, как раньше… Надо мной будут смеяться».

N (негативные действия и последствия): Расстроенный водитель (Том) звонит в службу техпомощи. Когда оператор говорит, что придется подождать пару часов, потому что очень много звонков из-за скользких дорог, Том взрывается: «У меня встреча утром. Разве вы не понимаете, как это важно?!», – кричит он. Оператор, в свою очередь, повторяет уже сказанное и даже не смотрит, нет ли свободной машины. «Извините, сэр, – говорит она, в то время как Том осыпает ее ругательствами, – но я была бы признательна вам, если бы вы держали себя в руках».