Упражнение «Золотая рыбка» выполняется следующим образом.

Исходное положение: лечь на спину лицом вверх на ровную постель или на пол; руки закинуть за голову, вытянуть их на всю длину; ноги тоже вытянуть на полную длину, стопы ног поставить под прямым углом к туловищу (перпендикулярно телу); носки (пальцы ног) все время должны тянуться к лицу. Пятка и бедро (особенно подколенная область) усиленно прижимаются к полу.

Сначала несколько раз поочередно на счет семь потянуться, осторожно растягивая позвоночник в разные стороны: пяткой правой ноги «ползти» по полу вперед, а обеими вытянутыми руками одновременно тянуться в противоположную сторону; затем то же самое проделать левой пяткой (левая пятка движется по полу вперед, обе руки одновременно растягивают позвоночник в противоположную сторону тоже на счет семь). Повторять так поочередно 5–7 раз каждой пяткой и обеими руками.

Затем положите ладони под шейные позвонки, локти согните, всем телом прижмитесь к полу: ноги соедините, пальцы обеих ног потяните к лицу, а затылок, плечи, таз, икры, пятки вдавите в пол.

В таком положении начинать быстрые колебания (вибрации) телом справа-налево наподобие быстро плавающей рыбки. Это упражнение надо делать ежедневно утром и вечером в течение 1–2 минут (или считая от 120 до 240).

При этом позвоночник должен быть вытянутым и прижатым к полу неподвижно. Колеблются справа-налево лишь затылок и стопы ног, стоящие перпендикулярно к телу.

Секрет третьего правила

Когда мы лежим ровно и прямо на спине (можно и вниз головой) на ровной и твердой постели или на полу, оттянув носки ног максимально назад и вибрируя всем телом из стороны в сторону в течение 1–2 минут, нагнетательное движение крови в венах усиливается напряжением мышц в каждой части тела. Особенно это чувствуется в подкожных венах нижних конечностей, что, в свою очередь, заставляет поток крови стремительно возвращаться к сердцу. Кровообращение при этом усиливается.

Это упражнение позволяет восстановить не только искривление позвоночного столба. В результате налаживаются физиологические функции всех систем и органов, координируется работа парасимпатической и симпатической нервных систем, улучшается кровоснабжение каждой клеточки организма, исправляется осанка, усиливается циркуляция крови. Кроме того, налаживаются функции кишечника, печени, почек, кожи, сердца, мозга.

Цель упражнения «Золотая рыбка»

При рождении человека крестец и копчик позвоночника изгибаются вперед. Остальная часть позвоночного столба остается почти прямой. Когда ребенок начинает сидеть, появляется прогиб позвоночника вперед в области шеи. А когда он учится ходить, возникает своеобразная дуга позвоночника вперед в области поясницы. Так в позвоночнике взрослого человека формируется последовательность выпукло-вогнутых искривлений. К сожалению, естественные искривления со временем увеличиваются и превращаются в болезнь.

Искривления позвоночного столба могут быть двух видов – кифолордоз и сколиоз. Кифолордоз наиболее опасен для здоровья. Это избыточный прогиб позвоночника вперед или назад. Сколиоз – искривление позвоночника вбок против 3-го, 4-го, 5-го грудных позвонков с компенсирующим искривлением влево вверху и внизу. Обычно такое искривление происходит из-за пользования одной правой рукой, но известны и другие причины.

Мы уже говорили о том, что во время дневной работы наше тело постоянно наклоняется, изгибается, поворачивается в разные стороны. Но если тело человека постоянно сохраняет ненормальное положение, то искривления позвонков закрепляются. Неправильный изгиб позвоночного столба превращается в сколиоз. А поскольку позвонки податливы изменениям, позвоночник, если он постоянно подвергается нежелательному давлению, принимает клинообразную форму, которая называется структурным сколиозом. Он трудно поддается излечению. Точнее, практически не излечивается.

Иное дело постуральный или возможный к лечению сколиоз. Излечить его – значит исправить свою осанку. Но для этого необходимо определить причину ее неудовлетворительного состояния. Плоскостопие, деформация коленного сустава, короткие ноги – все это ведет к нарушению осанки. Такой дефект может быть исправлен. Если одна нога короче другой, применяется ортопедическая обувь. Зачастую достаточно на обувку короткой ноги подбить дополнительно каблук так, чтобы обе ноги сравнялись. Но очень важно установить, нет ли нарушения в соединении между талией и тазобедренным суставом.

Для исправления такого дефекта осанки необходимо выполнять специальные упражнения. В их основе – первое, второе и третье правила Системы здоровья Ниши. Третье правило или упражнение при систематическом выполнении дает наибольший эффект в исправлении осанки. А следовательно, и в восстановлении баланса в организме.

Мы уже знаем, что спинномозговые нервы проходят сквозь позвонки и соединяют мозг с нервами различных органов. Спинномозговые нервы состоят из нескольких пар нервов: 7 пар шейных, 12 – грудных, 5 – поясничных, 5 – крестцовых и 1 пара расположена в копчиковых суставах позвоночника. Нервы эти отходят соответственно от позвоночного столба на передней и задней сторонах. Когда мы выполняем упражнение «Золотая рыбка», подвывихи позвонков исправляются. Это избавляет кровеносные сосуды и нервные окончания от избыточного давления, напряжения или атрофирования. Следовательно, происходит оптимальная циркуляция крови у клеток организма и периферийных нервов.

Профессия и позвоночник

Упражнение «Золотая рыбка» приводит в порядок нервы, выходящие с каждой стороны позвоночника, освобождает их от давления. Равновесие между этими нервами во многом зависит от образа жизни человека: как он сидит, стоит или двигается, от его профессии и вида спорта, которым он предпочитает заниматься.

Когда увлекаются спортом умеренно, это не приносит вреда. А вот профессиональный спорт, интенсивные тренировки и чудовищные перегрузки, бесспорно, здоровья никак не прибавляют. У профессиональных спортсменов левая сторона сердца увеличена, так как сердце работает, как насос, лишь левой своей стороной. Пока спортсмен или балерина продолжают тренироваться, серьезных нарушений в здоровье нет, но стоит им по какой-либо причине прекратить обычные нагрузки, левая часть сердца неожиданно становится вялой. Ритм работы легких по отношению к сердцу постепенно разбалансируется.