Представь себе белую пелену снегопада. Из-за ветра и снега совершенно ничего не видно. Вероятно, тебе попадались кадры массовых аварий, которые возникали из-за такой погоды. В переносном смысле то же самое происходит, когда нас ослепляют эмоции.

Эмоциональная белая пелена возникает, когда ты сталкиваешься с триггерами, воздействующими на твои негативные убеждения, и тебя перепол­няют эмоции и связанные с ними мысли и ощущения. Ты настолько ослеплен, что не в состоянии видеть ситуацию в истинном свете. В то же самое время у тебя появляется желание реагировать быстро, как будто ситуация является угрозой, которую необходимо устранить. К сожалению, временное ослепление не позволяет видеть, что происходит на самом деле. Поведенческая реакция на мучительные эмоциональные переживания обычно не помогает, и из-за нее ты начинаешь относиться к себе еще хуже.

ИСТОРИЯ КЭРИ

Давай разберем историю Кэри как пример того, что может случиться из-за неумения справляться с эмоциями. В первый год обучения в колледже Кэри жила вместе с одной из своих лучших подруг — Антонией. На втором курсе девушки перестали жить вместе, из-за этого их отношения изменились и они больше не общались так часто, как раньше. Для Кэри эта ситуация оказалась настоящим испытанием, она не знала, как показать подруге, что расстроена. Ниже ты видишь список переживаний Кэри в тот период, когда ей казалось, что Антония слишком занята, чтобы найти время на общение.

Расстроена, что мы не проводили время вместе много недель.

Чувствую, что мы больше не так близки, как раньше.

Несчастна, потому что подруга не уделила мне время из-за занятости.

Скучаю по времени, когда наши отношения были другими, но не знаю, как все вернуть.

Чувствую себя одинокой и никому не нужной.

Кэри не озвучила Антонии ни одного из этих переживаний. Очевидно, что разочарование нарастало, как и шквал эмоций, а все происходящее стало для Кэри триггером, включающим ее негативную убеждение о том, что она недостаточно хороша. Наконец, Кэри и Антония запланировали полноценную встречу, в дополнение к тем мимолетным, когда девушки пробегали мимо друг друга в студенческом городке. В тот вечер Кэри и Антония собирались пойти в кино и поужинать в новом ресторане, но Антония в последний момент все отменила, потому что ей нужно было закончить срочное задание. Кэри восприняла это как еще один знак того, что для Антонии их дружба неважна. Внутри Кэри назревал эмоциональный шторм. При следующей встрече ее переполняли эмоции, то есть ослепила белая пелена! Она не видела и не слышала ничего из того, что происходило вокруг в тот момент. Кэри сорвалась и высказала Антонии все: какой она ужасный человек и что на этом их дружба заканчивается. Кэри уничтожила дружеские отношения за считаные минуты. После этого она почувствовала себя лучше, потому что наконец избавилась от мучительных эмоций, которые ее переполняли. Антония была неприятно удивлена и очень расстроена. Она даже подумала, что Кэри могла быть под действием наркотических веществ, изменяющих сознание, настолько непохожа подруга была сама на себя. Антония попробовала привести какие-то доводы, но Кэри ничего не желала слышать.

На следующее утро эмоциональный шторм стих и Кэри посмотрела на ситуацию объективно. Вот что она записала:

Я ужасно себя чувствую (как обычно после вспышки гнева).

Я сожалею о том, что наговорила Антонии.

Моя неспособность адекватно общаться с людьми всегда застав­ляет меня чувствовать себя неудачницей.

Мне бы хотелось, чтобы всего этого не было.

Мне хочется сбежать и спрятаться; сложно встретиться с ней лицом к лицу или просто поговорить.

У меня нет разумного объяснения своему поведению, поэтому я чувствую себя ненормальной.

Я чувствую себя одинокой и никому не нужной. Я просто хочу оставаться в кровати.

Мне так стыдно за свое ужасное поведение.

Может быть, у тебя был подобный опыт. Бывало ли так, что твоя реакция на какого-то человека или событие оказывалась слишком сильной? Случался ли у тебя взрыв эмоций? Иногда такое бывает с каждым! Особенно когда мы воспринимаем происходящее неосознанно. Как ты можешь увидеть из заметок, которые сделала Кэри о своих переживаниях, в итоге она почувствовала себя хуже и еще больше стала страдать из-за своих негативных убеждений.

ПОПРОБУЙ!

Получается ли у тебя вспомнить хотя бы одну ситуацию, когда тебя накрыла эмоциональная белая пелена? Предшествовали ли этому какие-то события, которые в итоге и привели к триггерному событию, или все случилось внезапно? Какие у тебя были мысли и эмоции? Какой была твоя реакция? Какими были последствия? Какие были ощущения на следующий день, когда ураган эмоций утих? Запиши свои переживания в дневник.

Быстрая реакция на триггерную ситуацию или на человека — инстинктивный защитный механизм, который помогает справиться с угрозой и мучительными эмоциями. Такая реакция приносит лишь кратковременное облегчение и при этом имеет долгосрочные последствия. Попробуй вспомнить, какой была кратковременная польза от быстрой реакции (например, освобождение от мучительных эмоций) и долгосрочные последствия чрезмерно эмоционального поведения (обиды других людей, разрушенные отношения).

ИЗБЕГАНИЕ КАК СПОСОБ СПРАВИТЬСЯ С НЕГАТИВНЫМИ УСТАНОВКАМИ

Еще одним способом избавиться от болезненных эмоций является попытка их избегать. То, как ты рассматриваешь проблему, трудность или испытание, может во многом зависеть от твоего самовосприятия. Может быть, ты сразу же начинаешь винить себя за недостатки и несовершенства. Или думать примерно так: «Если бы у меня не было такого-то недостатка, то и проблемы бы не возникло». Теперь ты понимаешь, как непростые ситуации могут стать триггерами, воздействующими на твои негативные убеждения. В итоге ты предпочитаешь избегать подобных ситуаций. Если так делать, то со временем можно обнаружить, что ты игнорируешь целую сферу своей жизни, потому что каждый раз, принимая ее открыто, начинаешь относиться к себе хуже. Можешь ли ты назвать ситуации, места или людей, которых избегаешь, потому что из-за них обычно относишься к себе хуже? Запиши свой ответ в дневник.

КЕЛЛИ

Когда я была чуть младше, мне нравилось играть в школьной волейбольной команде. Было здорово надевать форму и осваивать новый вид спорта. Тогда я ближе познакомилась с девочками из команды и прониклась их энтузиазмом и духом игры. Через какое-то время я тем не менее стала понимать, что мои навыки не развиваются так, как навыки некоторых сокомандниц. Мы все начинали с нуля, но некоторые научились играть невероятно хорошо — справляться с верхними подачами и постоянно «вгонять» мяч в площадку. Я все еще училась этим приемам и чувствовала себя неловкой и неумелой по сравнению с ними, потому что не могла играть так же, как они. Я продолжала оставаться в команде, но мне было некомфортно. Я постоянно искала предлоги не выполнять определенные упражнения, считая, что не способна сделать их хорошо. Я вызывалась посидеть на скамейке запасных и с энтузиазмом приглашала других девочек занять мою позицию в игре. Как-то раз я травмировала колено на тренировке, и хотя оно болело всего пару-тройку дней, я решила отдохнуть несколько недель. Это избавило меня от неловкости во время тренировок. Я могла просто игнорировать волейбол, и даже не пришлось признаваться кому-то, что я не хотела им заниматься, потому что мне было из-за него плохо.