2. Закройте глаза и сделайте три глубоких, очищающих вдоха-выдоха. Почувствуйте, как с каждым выдохом напряжение постепенно уходит из вашего тела. Выдохнув в третий раз, несколько секунд созерцайте, пребывая в тишине.

3. Когда поймёте, что сосредоточились на данном моменте, вслух или про себя вежливо попросите своё подлинное «я» проявиться. Оставайтесь неподвижным. Вы можете почувствовать некоторое изменение своего состояния – омывающие вас лёгкие волны безмятежности и покоя или мягкий прилив позитивной энергии вместе с подъёмом настроения. Сделав запрос, обратите внимание на ощущения в своём теле. Не огорчайтесь, если не почувствуете ничего физически. Будьте уверены: перемены происходят! Проявление подлинного «я» не сопровождается эмоциональными фейерверками.

4. Побудьте минуту или две со своими ощущениями, дайте себе время познакомиться с состоянием присутствия подлинного «я». Научившись воссоединяться со своим подлинным «я», вы будете узнавать его по ощущению, будто кто-то любящий заботливо укутывает вас в одеяло добрых эмоций.

А теперь приступайте к созданию ясного позитивного намерения

1. По-прежнему не открывая глаз, про себя или вслух произнесите: «О бесконечно мудрая Вселенная,

я прошу твоего участия в творении самого лучшего ясного позитивного намерения создать собственную систему переработки эмоциональных отходов (или другого намерения, более актуального для вас). Оно будет высшим благом для меня и для всех, кто имеет отношение к ситуации». Запрос можно выразить и любыми другими подходящими словами.

2. Откройте глаза, возьмите ручку или карандаш и начните записывать всё, что приходит в голову. Помните: в данный момент вы являетесь воплощением своего подлинного «я». Оно никогда вас не осудит, поэтому смело доверьтесь ему и позвольте расположиться

в вашем внутреннем пространстве. Всё, что вы напишете, в итоге поможет вам создать идеально ясное позитивное намерение.

3. Если замечаете, что ваше рассудочное «я» сосредотачивается на том, чего вы не хотите, обратитесь к своему подлинному «я» и начните думать о том, чего вы хотите.

4. Чтобы гармонизировать свою энергию с ясным позитивным намерением, выразите своему подлинному «я» благодарность за полученные подсказки и помощь в создании намерения. Можете записать слова благодарности на бумаге или приложить ладонь к сердцу и позволить чувству благодарности наполнить вас изнутри. Можете выразить благодарность любым способом.

5. Запишите своё намерение на нескольких листках бумаги. Лучше писать от руки, нежели набирать текст на компьютере или смартфоне. На то есть причины, о которых мы поговорим позднее. Положите эти листки в разные места в доме или на работе, желательно там, где ваш взгляд будет постоянно на них натыкаться. Один из листков храните в портмоне, пока не выучите написанное наизусть. Эти слова станут вашей мантрой и помогут сосредотачиваться на том, чего вы хотите.

ПРИМЕРЫ ЧЁТКО ВЫРАЖЕННОГО ЯСНОГО ПОЗИТИВНОГО НАМЕРЕНИЯ

Сейчас вы выполняете это упражнение с конкретной целью – взять на себя ответственность за свои эмоциональные отходы. Однако его можно применять всякий раз, когда вам нужно направить энергию в конкретное позитивное русло. Вот примеры других намерений, которые можно создать с помощью этого упражнения:

• Я намереваюсь использовать свой брак для личного развития, а также всегда открыто, почтительно общаться с мужем/женой.

• Я намереваюсь установить границы в отношениях с матерью и использовать слова и поступки, которые привнесут в наши отношения взаимоуважение и прочность.

• При общении с дочерью я намереваюсь внимательно слушать её, проявляя сочувствие и безусловную любовь.

Намерение, которое вы создали в предыдущем упражнении, поможет прийти к большей осознанности. Вы встретите гораздо меньше сопротивления на этом пути, если будете практиковать принятие. Практиковать принятие – значит довериться процессу, который Вселенная запланировала для вас, не пытаться его контролировать и не ожидать мгновенных результатов.

Не так давно моя супруга Шерри пригласила меня в ресторан – отпраздновать двадцатилетие моей жизни без рака. На входе нас попросили снять часы и выключить телефоны. Шерри положила руку на плечо нашему официанту Майклу, а мне предложила держаться за её плечо. Затем нас провели в комнату без окон. Там было темно, хоть глаз выколи. Вскоре я узнал, что в этом ресторане под названием «Темнота» работают незрячие.

Ничего не видя, я был дезориентирован и близок к панике. Но Майкл со знанием дела проводил нас к столику, усадил и объяснил, как будут поданы блюда. После чёткого инструктажа Майкл заверил нас, что мы в надёжных руках. Когда я позволил себе принять эту ситуацию, произошло нечто удивительное: мои другие чувства сами собой обострились. Перед нами поставили еду, которая обладала столь тонким ароматом и выразительным вкусом, какого прежде мне знать не доводилось. Мои тактильные ощущения ещё больше усилились, когда я потянулся через стол, чтобы найти руку Шерри. То, что сначала сбивало с толку и пугало, превратилось в необыкновенное, ярчайшее переживание, которое я никогда не забуду.

Помните об этом, когда будете делать следующие шаги. Важная сторона принятия ответственности – признание текущих жизненных обстоятельств такими, каковы они есть, и действие по ситуации. Если вы намерены принять ответственность за свои эмоциональные отходы, то сначала признайте, что они существуют, а не отворачивайтесь от негативных чувств или не притворяйтесь, будто их нет.

Возможно, эта книга вам попалась потому, что вам кажется, будто жизнь идёт не так, как надо, или вы чувствуете себя, словно в темноте, как и я во время того ужина. Возможно, у вас трудности в отношениях, или вы нуждаетесь в исцелении, или ощущаете, что в вашей жизни чего-то недостаёт, но не знаете, как это исправить. Скорее всего, вы создадите намерение найти выход из этого тупика. Какими бы сложными ни были ваши жизненные обстоятельства, для начала просто примите их как данность. Только признав темноту, мы можем адаптироваться к ней, а затем преобразовать этот опыт в нечто яркое и необыкновенное.

Вы наверняка слышали о чистке организма, а может быть, даже сами практиковали её, но, скорее всего, вы рассматривали эту процедуру как способ избавиться от лишнего веса или улучшить физическое здоровье. У чистки, о которой сейчас пойдёт речь, эффект приблизительно тот же, однако цель её иная.

Возможно, вы удивитесь: «Почему для создания системы управления эмоциональными отходами нужно сначала сосредоточиться на состоянии тела?» Дело в том, что не переработанные должным образом эмоции оставляют отпечатки или осадки, которые накапливаются в теле. Смысл этой чистки – устранить из тела следы негативной энергии. Выполнив эту процедуру на ранних этапах создания системы управления эмоциональными отходами, вы подготовите биологический ландшафт для предстоящих работ.