Не разрешайте отмечать вас на фотографиях, не выкладывайте в личном доступе такие данные, как номер телефона, почтовый адрес и т. п. Приучите детей никогда не выкладывать свои фото и не делиться информацией о себе. Кибербуллинг часто может проявляться в виде сексуальных провокаций, чтобы добиться от вас эротических фото с целью их дальнейшего распространения или вымогательства. Если вы очевидец кибербуллинга, всегда выступайте против агрессора и поддерживайте жертв, тем более что в интернете это сделать намного проще.

Если раньше люди думали, что бог все видит и знает, то сейчас интернет все видит, все знает и ничего не забывает. Любой телефон может быть взломан: можно слушать из микрофона, снимать камерой, что вы делаете и что происходит возле вас. Никогда не отправляйте в сообщениях, не пишите в письмах, не говорите по телефону того, что не можете сказать всему миру. Фотографий это тоже касается.

Если вас что-то задело, не спешите писать гневный комментарий, дайте себе остыть. Ведь в интернете всегда кто-то будет неправ, и это абсолютно нормально.

1. Используете ли вы телефон во время личного общения с другим человеком?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Как часто вы верили фейковым новостям и при этом испытывали негативные эмоции?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Часто ли вы чувствуете неудовлетворенность и снижение самооценки после использования социальных сетей?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Франц Кафка как-то заметил, что «жизнь все время отвлекает наше внимание; и мы даже не успеваем заметить, от чего именно». Так вот, цифровая среда делает это еще эффективнее. В главе «Осознанность» мы с вами разобрались, что внимание – это конечный ресурс.

Если мы пассивны, то внимание автоматически притягивается ко всем «эволюционным триггерам»: смерть или угроза, секс, вкусная еда, повышение статуса и другие древние программы выживания. Если мы умеем сами направлять свое внимание, то можем успешно сопротивляться отвлекающим факторам не только цифрового, но и реального мира, и выбирать то, что нам действительно важно и нужно. Одна из современных причин потери внимания – это увеличение информационной нагрузки. В нас эволюционно заложено любопытство, и мозг награждает нас дофамином, когда мы узнаем что-то новое. Мы с удовольствием потребляем информацию, не задумываясь о побочных эффектах ее избытка. Информация, как и еда, влияет на наше эмоциональное состояние и принимаемые решения, даже если мы этого не осознаем. Это не вы потребляете информацию, это информация потребляет ваше внимание.

Инфоожирение (infobesity) – это когда мы распухаем от избытка информации, становимся менее здоровыми, более толстыми и пассивными.

Как подсчитали ученые, выпуск The New York Times за неделю содержит больше информации, чем человек XVII века узнавал за всю жизнь. Ведь тогда новости распространялись через редкие слухи и рассказы от купцов или странников.

Если внешние стимулы крадут наше внимание, то у нас остается меньше внимания к своим внутренним стимулам, и наше поведение становится реактивным (отвечаем на внешние стимулы), а не проактивным (действуем по своему плану). Тренировка осознанности помогает управлять своим фокусом внимания: глядя на лужу, мы можем сами выбирать, что в ней видеть, – грязь или звезды.

Существует суточный лимит информации, которую наш мозг может переварить за день без вреда для себя, и мы должны осознанно следить за тем, что потребляем в информационной среде. Информация не инертна – она меняет нас, поэтому информационная гигиена крайне важна. Необходимо действовать упреждающе, избегая воздействия вредной информации и тщательно отбирая самое лучшее: не давитесь информационным фастфудом на ходу!

«Если вы увеличиваете процент потребления общедоступной информации, результат вашей мыслительной деятельности едва ли сможет претендовать на оригинальность. Исступленное стремление к созиданию изначально есть практически у всех, просто у меня оно осталось по мере взросления и не было вытеснено псевдоценностями общества потребления. Возможно, потому что я сохранял голову в чистоте: не смотрел телевизор, не читал газет, не принимал на веру мнение авторитетов». Павел Дуров, создатель Вконтакте и Телеграм.

Не бойтесь пропустить что-то действительно важное, так или иначе вы узнаете об этом от окружающих. Спросите себя, какой процент от дневной информации (новости, соцсети, газеты и др.) реально влияет на уровень вашего личного развития и на принятие конкретных решений? Неосведомленность сделает вас более спокойным, более счастливым и более креативным, ведь вы не накапливаете в себе огромное количество заблуждений, которые генерируют самые разные авторы.