Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Какие продукты нужно употреблять (или исключить) в обязательном порядке?
Как свидетельствуют исследования, наиболее способствует хорошему самочувствию и долголетию рацион из цельных, непереработанных продуктов с минимумом сахара и крахмала. И хотя личную программу питания лучше строить с учетом группы крови или ДНК (делающих вас, скажем, более восприимчивыми к углеводам), достаточная ежедневная доза перечисленных ниже компонентов поможет обеспечить коже сияние: а) зеленые овощи и листовая зелень, б) витамины А, B, C, D и Е, а также многочисленные антиоксиданты из свежих цельных фруктов и органических животных продуктов, в) вода и г) белок из продуктов естественного или органического происхождения. Независимо от типа кожи и личных особенностей организма избегайте излишков сахара, крахмала, жареного, переработанных продуктов, ГМО и обугливания пищи на гриле.
Насколько часто требуется делать маски для лица, шлифовку и салонные косметические процедуры?
Пойдет ли вам на пользу дополнительное косметологическое воздействие – маски, шлифовка, прочие эстетические процедуры (уколы, пластические операции), зависит от ряда факторов, связанных с типом вашего старения:
• как вы справляетесь со стрессом
• ваш рацион питания
• гигиена кожи
• физическая нагрузка
• наследственность (генетическая)
• ваша личная эстетическая философия
• ваш бюджет
• время (сколько времени вы готовы потратить, чтобы сделать кожу здоровой и сияющей)
• текущее состояние вашей кожи
• мысленный настрой (негатив непременно проявится морщинами и складками).
Задача номер два. Больше двигаться
Свою жизнь я не представляю без тренировок и физической нагрузки. Я переходила с бега на гантели, потом на кросс-тренинг, но только после развода осознала, что спорт важен для поддержания не только физической формы, но и психической. И я начала заниматься йогой. До тех пор я относилась к ней с огромным скепсисом: какой толк от тренировки, думала я, на которой ты не выкладываешься до пота? Как же я ошибалась!
Йога дала мне возможность посвящать время себе. Отключиться от внешнего мира, не изобретая для этого особые предлоги, сосредоточиться на асанах и мантрах. И до сих пор я остаюсь преданной поклонницей йоги. Я хожу на занятия не меньше трех-четырех раз в неделю – а если удается выкроить время, то ежедневно. Она не пугает меня – как пугал бег – и несет в себе многоуровневый смысл.
Проникнувшись любовью к себе, вы настраиваетесь на запросы своего организма. Мой организм хотел, чтобы я им занималась, любила его, давала возможность восстановиться – разными способами. Какой бы вид физической нагрузки вы ни выбрали, занимайтесь им. Выкраивайте время, даже если заняты так, что не продохнуть. Сейчас вам нужно ставить себя на первое место.
Переживания во время разрыва отношений или развода отнимают у нас физические силы, и мы чувствуем себя разбитыми. Однако физическая активность способствует выбросу эндорфинов, которые улучшают настроение – и внешний вид. Спорт снижает выработку гормонов стресса в организме. Когда на нас сваливается столько переживаний, парк для прогулок, спортзал, хороший тренер или программа занятий – это первоочередные меры заботы о себе, даже не сомневайтесь.
Советы экспертов
Все на йогу
Я люблю йогу. Я много ей занимаюсь. Но я решила поговорить со специалистом о преимуществах, которые она дает, и о том, сколько пользы можно извлечь даже из двадцатиминутных ежедневных занятий. На мои вопросы отвечает нью-йоркский инструктор по йоге Майкл Макардл.
Что дает йога – особенно женщине, которая только что пережила развод или расставание?
Я записался на первое занятие по йоге, даже не подозревая, насколько глубоко она войдет в мою жизнь. Красота ее движений напрямую связана с пользой, поскольку заставляет нас прочувствовать и тело, и сознание. И это особенно важно для недавно разведенных или расставшихся, поскольку зачастую после таких событий человек чувствует себя одиноким и никому не нужным. Йога требует подчиниться дыхательному ритму, мы становимся более гибкими, более восприимчивыми к происходящему внутри нас, но при этом четче воспринимаем окружающую действительность. Новички в первый раз нередко робеют, так что, возможно, имеет смысл взять несколько индивидуальных занятий с инструктором, чтобы потом увереннее ощущать себя в группе (а лишняя уверенность после развода или расставания просто необходима). Кроме того, йога снимает любой дискомфорт и непосредственно способствует исцелению. Иными словами, йога и развод – идеальная пара.
Обеспечит ли йога достаточную физическую нагрузку? Какой же спорт без пота?
Я начал заниматься йогой лет пятнадцать назад – силовые тренировки надоели, спортивные игры некуда было встроить в плотное расписание, поэтому кардио и силовая нагрузка резко снизились, и я думал, что уже не найду себе подходящий вид спорта. К йоге я присматривался, но мне казалось, что это больше духовные практики, без активного движения. «Не помру ли я от скуки?» – сомневался я. Но йога набирала популярность, становилась более динамичной, и я вдруг обнаружил, что получаю на занятиях превосходную нагрузку. А самое прекрасное – йога не вызывает «выгорания», так что можно заниматься ей десятилетиями. Отсутствие пота не показатель – хотя, скажу честно, если выкладываться с полной отдачей, то вспотеете еще как.
Существуют ли в йоге экспресс-тренировки?
Йогой можно заниматься дома, и я думаю, что минут двадцати вполне хватит, чтобы прийти в нужное состояние. Даже если у вас не найдется полутора часов на занятие в клубе, под короткий видеоурок можно достаточно растянуться, привести мышцы в тонус, а главное, сбалансировать дыхание. Йога требует не так уж много времени, если знать, какие ее элементы для вас эффективнее, и хороший преподаватель поможет вам в этом разобраться.
Задача номер три. С головы до пят
Ну глупо же, правда? Волосы и ногти? Они-то при чем в руководстве по восстановлению после развода и обретению себя? Как выясняется, очень даже при чем. Забота о себе, стремление баловать себя – это ключ к успеху, даже когда у вас нет на это ни времени, ни денег, ни мотивации. Педикюр, маникюр, стрижка, окрашивание, укладка – во время всех этих процедур я отдыхала и расслаблялась. В тот период, когда я не чувствовала себя привлекательной ни внешне, ни внутренне, они хоть немного, но повышали самооценку. Если любимый салон вам больше не по карману, ищите акции на купонных сайтах – для привлечения клиентов салоны предлагают скидки до 40–50 %. Можно найти поблизости школу для косметологов или парикмахеров – я наведываюсь в одну такую в Среднем Манхэттене, специализирующуюся на масках для лица. Там эти процедуры стоят в разы дешевле, чем в салоне, а ученики предельно внимательны и аккуратны.
Задача номер четыре. Ароматерапия
