в начальной школе вы упали с велосипеда и ударились головой, это сократило ваш резерв, даже если у вас не было никаких явных последствий падения. Если в подростковом возрасте вы начали курить марихуану, это еще больше истощило ваш резерв. Затем, если вы играли в футбол и отбивали головой множество мячей, это также сказывалось на нем. Несмотря на все эти удары по вашему резерву, у вас, возможно, не развилось никаких симптомов… пока.

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРАВМЫ У ОДНИХ ЛЮДЕЙ СЛУЧАЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ С «ПСИХИЧЕСКИМ ЗДОРОВЬЕМ», А У ДРУГИХ НЕТ

Вот пример, который я люблю приводить своим пациентам. Представьте себе двух солдат в зоне боевых действий. Они оба находятся в одном танке, когда случается взрыв, который воздействует на них под одним и тем же углом. Они оба пережили взрыв без физических травм, однако один впоследствии страдает от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и депрессии, в то время как другой не испытывает остаточных проблем с психическим здоровьем. Почему? Удача? Очевидно, нет. Гораздо более вероятно, что у двух солдат на время инцидента был разный уровень мозгового резерва. У одного солдата его было больше, поскольку он хорошо заботился о своем мозге, у него было много возможностей для получения разнообразных знаний, родители хорошо его кормили и не позволяли ему играть в футбол. У другого солдата резерв был меньше из-за нестабильной домашней обстановки, трех сотрясений мозга от игры в футбол, нездоровой диеты и употребления наркотиков в подростковом возрасте. Оба солдата были эффективны в выполнении своих задач, но обладали разным мозговым резервом. И даже несмотря на то что пережитый взрыв уменьшил резерв мозга у обоих, тот, у кого резерв был изначально больше, избежал последствий для своего психического здоровья, в то время как другой, с меньшим резервом, пересек тот порог, о котором я упоминал ранее. Он исчерпал все запасы, став уязвимым для проблем со здоровьем мозга/психическим здоровьем, таких как ПТСР и депрессия.

У большинства людей, которые приходят в клиники Амена, уже есть симптомы, что означает, что они перешли порог резерва мозга (пунктирная линия на двух предыдущих иллюстрациях). Выздоровление – это не просто устранение симптомов «психического заболевания», это также увеличение резерва мозга и возвращение его к нормальному функционированию. Чтобы увеличить свой мозговой резерв, вам нужно следовать трем простым стратегиям:

• Любить свой мозг (по-настоящему заботиться о нем).

• Избегать того, что вредит мозгу.

• Делать то, что помогает мозгу.

Решения, которые вы принимаете, и привычные действия, которые вы повторяете ежедневно, либо повышают, либо истощают резервы вашего мозга; либо ускоряют процесс старения, либо омолаживают ваш мозг. Когда вы поймете эту концепцию, вы поймете и то, что во многом сами влияете на его здоровье и возраст, а также на собственное психическое здоровье, и потому способны покончить с «психическим заболеванием».

12. Самый важный вывод нейровизуализации заключается в том, что вы не обречены жить с тем мозгом, который у вас есть. Вы можете его улучшить, и мы можем это доказать. Это, пожалуй, самый волнующий и обнадеживающий урок, который мы усвоили. Нам всем нужно упорно трудиться, чтобы улучшить работу нашего мозга, потому что с лучшим мозгом всегда приходит лучшая жизнь и психическое здоровье.

Самый захватывающий урок, который мы извлекли, проведя почти 170 000 сканирований головного мозга, заключается в том, что вы можете изменить свой мозг, свою жизнь и свое психическое здоровье… и я могу это доказать.

12 руководящих принципов и «психическое заболевание»

После понимания тех 12 принципов, что изложены выше, становится очевидным, что проблемы психического здоровья – это, по сути, проблемы здоровья мозга. И тогда логично, что устранение проблем здоровья мозга/психических расстройств связано с оптимизацией мозговых функций и повышением резерва мозга. В остальной части книги вы узнаете о тех стратегиях, которые помогут вам сделать это. Я понимаю, что вы хотите как можно скорее начать применять эти стратегии на практике, но я настоятельно призываю вас не забегать вперед. Очень важно понять, почему необходимо применять комплексный подход к исцелению. Тогда вы заложите прочный фундамент в основание тех стратегий, что описаны во второй части книги, сделав их еще более эффективными для вас.

Глава 4

Приведите в порядок свой мозг, и ваша психика тоже придет в порядок

ЧЕТЫРЕ КРУГА, А ТАКЖЕ ПРОФИЛАКТИКА ИЛИ УСТРАНЕНИЕ 11 ФАКТОРОВ РИСКА

Она станет звездой, если вы окружите ее звездами. Она закончит тюрьмой, если вы окружите ее людьми, которые попадают в тюрьму.

Из сказанного мною матери одной из моих пациенток-подростков

Чтобы привести свою психику в порядок, у вас должен быть здоровый мозг. Представьте, что вы идете к психотерапевту по поводу депрессии, тревоги, биполярного аффективного расстройства или зависимости, а ваш мозг физически травмирован; или воспален, отравлен токсинами, инфицирован, или в нем низкое содержание нейрогормонов; или он излишне или недостаточно активен.

Вы тратите время, деньги, прилагаете усилия, подвергаетесь эмоциональной перегрузке, пытаясь получить необходимую помощь, но ничего не работает, потому что вы не можете сосредоточиться, запомнить или обработать информацию. Скорее всего, вы прекратите терапию, почувствуете уныние и что вы «хуже других», для которых терапия, как вам кажется, работает. Для них, но не для вас.

В таком случае несбывшиеся ожидания и потраченные впустую ресурсы могут лишь еще больше навредить. Вот пример.

Дэйв и Бонни

У Дэйва и Бонни были серьезные проблемы в браке. Из-за трудного характера Дэйва и преследующих его негативных мыслей Бонни было трудно уживаться с ним. Однажды они решили обратиться к семейному психологу и посещали его в течение трех лет. Но все усилия казались безрезультатными. Сеансы терапии сводились к обвинениям, препирательствам и частым эмоциональным взрывам, оставляя обоих глубоко несчастными. Психотерапевт была очень опытной и не оставляла своих попыток. Она диагностировала у Дэйва смешанное расстройство личности с нарциссическими и антисоциальными чертами, а также интермиттирующее эксплозивное расстройство, но ни один из обычных методов лечения не помог добиться какого-либо прогресса. После долгих раздумий доктор решила поставить паре «двойку» по супружеской терапии. Она сказала Дэйву и Бонни, что, по ее мнению, пришло время для развода.

Пара, потратившая годы усилий и более 25 000 долларов на исцеление своего брака, запротестовала, и тогда психотерапевт сказала, что остался еще один вариант. Она рассказала им о клиниках Амена, где некоторые из ее самых трудных клиентов получили помощь.