Помогает снять стресс; укрепляет нервную систему и стабилизирует эмоциональное состояние; очищает ум и устраняет дисбаланс, связанный с проявлением мужских и женских качеств характера.

Усиливает кровообращение в теле; укрепляет мышцы ног; массирует и стимулирует органы брюшной полости; растягивает паховые области, спину, позвоночник; раскрывает тазобедренные суставы; улучшает выносливость, развивает физическую силу; заряжает энергией.

Травмы коленей; высокое или низкое кровяное давление; головная боль; боли в шее. При болях в шее не поворачивайте голову в сторону поднятой руки, смотрите в том же направлении, что и сердечный центр, или в Землю.

Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана. Переведите вперед левую ногу и поставьте ее между ладоней, сгибая в колене под углом 90°. Поднимите корпус вверх. Разверните стопу задней ноги под углом 45°, плотно укоренив внешнее ребро стопы в Землю. Пятки обеих стоп должны находиться на одной линии.

Поставьте левую ладонь (или пальцы рук) на Землю; левая подмышка – у внешней стороны левого колена.

Поднимите правую руку по диагонали вверх, раскрывая корпус вправо и разворачивая правое плечо назад. Ладонь смотрит вниз. Рука образовывает одну линию с корпусом. Верхние ребра опускайте вниз, это позволит нижним ребрам раскрыться более полно, а дыханию – стать более равномерным с обеих сторон легких. При сгибании левого колена, правая бедренная кость уходит к левой ноге, закрывая правый тазобедренный сустав. Старайтесь открывать правое бедро наружу и подавать его вправо. Голову поверните вправо, смотрите прямо перед собой. Плотно укорените внешний край задней стопы, прижимая к Земле. Направьте энергетический поток вверх по всей правой стороне тела, визуализируя прямую энергетическую линию, вытянутую по диагонали от ребра задней стопы до кончиков пальцев верхней руки.

Зафиксировав положение, дышите следующим образом.

НА ВДОХЕ «тяните» поток из задней стопы вдоль по правой боковой поверхности тела в Какса чакру, энергетически раскрывая, вытягивая и прочищая дыханием эту сторону тела и боковой энергетический меридиан Пингала нади.

НА ВЫДОХЕ, энергетически очистив боковую сторону тела, выпускайте «отработанные» остатки энергопотока по вытянутой руке из кончиков пальцев в пространство. Повторите несколько циклов дыхания, очищая и выравнивая боковой меридиан, пока не почувствуете, что все тело выстроилось в четкий единый энергогеометрический вектор, уходящий от кончиков пальцев задней ноги через кончики пальцев рук в Бесконечность. Повторите на другую сторону для очищения левой стороны тела и Ида нади. Если вам тяжело, используйте блок для опоры нижней руки или опустите предплечье на бедро.

Вытяжение боковой поверхности тела.

Взгляд прямо перед собой.

Не забывайте про заднюю ногу. Плотно прижимайте внешний край задней стопы к Земле. Не опускайте левое бедро вниз – подтягивайте мышцы промежности, сокращайте мышцы ягодиц и внутренние поверхности бедер.

Проворачивайте большой палец нижней руки от себя. Это движение раскроет плечевой сустав и грудной отдел с «пассивной стороны» асаны.

[2]

Adho – вниз, Mukha – лицо, Svana – собака

Данная вариация Адхо Мукха Шванасаны не позволяет энергии стекать в голову, а оставляет ее в сердечном центре, стимулируя раскрытие и очищение Анахаты. Асана соединяет и уравновешивает между собой сердечную и межбровную чакры.

Соединение сердца и ума дает возможность увидеть и верно интерпретировать уроки, лежащие в корне эмоционального переживания, помогает осознать, какие блоки существуют в области сердечного центра, дает возможность их проработать, растворить и отпустить эмоциональные привязки к прошлому.

Раскрывает плечевой пояс и грудной отдел позвоночника; укрепляет мышцы рук; вытягивает задние поверхности ног.

Повышенное кровяное давление; глаукома; недавно перенесенные черепно-мозговые травмы, инсульты, инфаркты; проблемы с сердцем; травмы плечевых суставов, лодыжек и запястий; перерастяжение задних поверхностей ног.

Встаньте в Тадасану. Согните колени и опустите руки на Землю перед собой – ладони под плечевыми суставами, на ширине плеч друг от друга. Плотно надавите ладонями на Землю, укореняя Хаста чакры. Отступите ногами назад так, чтобы тело приняло форму равнобедренного треугольника с вершиной в области копчика. Расстояние между стопами равно расстоянию между ладонями. Раскройте пальцы рук, направьте их друг к другу под углом 5–10° и плотно прижмите большие пальцы рук к Земле, проворачивая предплечья внутрь, медиально. Одновременно с движением пальцев рук и предплечий внутрь, разворачивайте плечи наружу, «запечатывая» лопатки внутрь, «поднимая» и «раскрывая» грудной отдел.

Голову не опускайте вниз, а наоборот, чуть приподнимите, вытягивая шею вперед и не давая энергетическому потоку уходить в голову, – при данном положении головы энергия остается в области грудной клетки.

НА ВДОХЕ «потяните» энергию из Земли через стопы вверх в таз.

НА ВЫДОХЕ позвольте энергии стечь по спине в грудной отдел позвоночника, расширяя и заполняя грудную клетку. Шея вытягивается вперед, голова чуть приподнимается. Повторите несколько циклов дыхания, пока не ощутите достаточное наполнение Анахаты и желание выйти из асаны.

Раскрытие грудного отдела и плечевых суставов.