Укрепляет мышц ног, рук, спины; растягивает паховую область, передние и задние поверхности бедер; раскрывает грудной отдел.

Повышенное давление; проблемы с сердцем; грыжа позвоночника; травмы шеи; травмы тазобедренных и плечевых суставов.

Встаньте в Адхо Мукха Шванасану. Перенесите левую ногу вперед и поставьте ее между ладоней, согнув в колене. Опустите правое колено на Землю. Мысок правой стопы лежит на Земле. Плотно прижимая обе стопы к Земле, укоренитесь и почувствуйте баланс и стабильность.

НА ВДОХЕ медленно «потяните» энергетический поток из Земли вверх, поднимая руки через стороны вверх, раскрывая подмышки и соединяя ладони в жест намасте над головой.

Не теряя укоренения, вытягивайтесь позвоночником вверх. Раскрывайте грудной отдел, обозначив легкий прогиб в пояснице. Голову слегка отклоните назад, продолжая естественную линию позвоночника в прогибе. Макушку устремите к Небу.

НА ВЫДОХЕ устремите энергетический поток из ладоней через кончики пальцев вверх, в Бесконечность.

Расслабляйте область промежности и не напрягайте внутренние поверхности бедер – «утапливайте» таз ниже к Земле для усиления раскрытия таза и стимуляции Свадхистана чакры.

Повторите несколько циклов дыхания, затем вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и повторите асану на другую ногу.

Заземление ног; расслабление промежности и паховой зоны; раскрытие грудного отдела; вытяжение позвоночника и боковых сторон туловища.

Вверх над собой.

Не запрокидывайте голову назад, не пережимайте шею. Копчик подверните под себя, лобковую кость направьте к пупку.

Вытягиваясь руками вверх, не забывайте дотягивать боковые поверхности тела и зоны подмышек. Это действие «включает» правосторонние и левосторонние энергетические меридианы, очищает и наполняет Ида и Пингала нади. Активное вытяжение зон подмышек активирует Какса чакры, очищая энергетическое тело от эмоциональных блоков, и улучшает работу лимфатических узлов, усиливая процессы детоксикации и очищения физического тела.

Parivritta – скрученный, Parshva – боковой, Kona – угол

Обладает флексоэлектрическим эффектом, очищая тело от старых, негативных или изживших себя энергий и генерируя в нем новое, чистое энергоэлектричество; питает Муладхара чакру; стимулирует Свадхистана чакру; очищает Манипура чакру; открывает Анахата чакру; укореняет Пада чакры и усиливает энергетическое заземление.

Стабилизирует эмоциональное состояние; усиливает концентрацию внимания; придает уверенность в себе, центрирует и уравновешивает; дарует внутреннюю силу и психическую выносливость; очищает сознание от негативных паттернов мышления; балансирует нервную систему и гармонизирует правое и левое полушария.

Усиливает пищеварение; обеспечивает мощный приток крови к органам брюшной полости и позвоночного столба, улучшая их состояние; обладает очистительным эффектом; укрепляет бедра, колени и лодыжки; увеличивает жизненные силы; улучшает чувство равновесия.

Грыжи; травмы позвоночника, лодыжек, коленей, шеи; заболевания органов брюшной полости в стадии обострения; головная боль; высокое или низкое кровяное давление; бессонница.

Исходное положение – Анджанейасана на левую опорную ногу. Вдыхая, вытяните корпус от таза вперед, «вытаскивайте» ребра из-под себя, удлиняя позвоночник и создавая больше свободного пространства между позвонками. Выдыхая, скрутите корпус влево, поместите правую руку за левое колено и переведите ее под левой ногой за спину. Левую руку уведите назад, за спину, раскрывая левое плечо. Соедините ладони обеих рук за спиной, обхватив нижней (правой) рукой запястье левой руки. Голову не поворачивайте и не скручивайте, смотрите вниз прямо под собой.

Выпрямите заднюю ногу и начните дышать.

НА ВДОХЕ «тяните» энергию из первой чакры (области таза) по передней поверхности тела вверх, раскрывая грудной отдел.

НА ВЫДОХЕ «дораскрывайте» плечевые суставы проворотом энергии в них назад и вниз и уводите энергопоток из плеч по рукам в кистевой замок. Кистевой «замок» оттягивайте вниз, регулируя этим движением силу раскрытия грудного отдела и глубину скрутки. Потяните подмышку поднятой руки вниз, создавая больше пространства между плечом и ухом, чтобы не зажимать шею и не блокировать энергии в этой зоне.

Заземление стоп; расслабление и скручивание живота; вытяжение боковых поверхностей тела и верхней руки.

Взгляд направлен вниз, в Землю.

Не теряйте из внимания внешний край задней стопы. Плотно прижимайте его к полу.

Раскрытие плечевого сустава происходит при «оттягивании» рук вниз с помощью кистевого «замка».

Uthitta – вытянутый, Parshva – боковой, Kona – угол

Энергетически открывает боковые поверхности туловища, прорабатывая боковые меридианы и проекции Ида и Пингала нади; активирует дополнительные чакры Анахаты – чакры подмышек; уравновешивает янские и иньские энергии в организме.