нас как раз именно среду, сплошь заполненную воздухом. Потому и говоря о тех случаях проявления гнева, которые вызваны окружающей средой, мы соотносим эти случаи со стихией воздуха. Наконец, со стихией земли соотносятся те источники проявления гнева, которые лежат в нас самих. Тут основой для соотнесения является сущность, согласно которой земля противопоставлена воздуху: воздух открыт миру, земля же замкнута в себе. Земля самодостаточна, а воздух притянут к ней при помощи земного притяжения, вода тоже находится на поверхности земли и под землей; та же вода, что из воздуха идет в виде дождя и снега, тоже в конце концов падает на землю. Даже огонь не уходит далеко от земли и не может сделать этого, потому что земля всех сильнее. Точно так же и человек самый сильный и самодостаточный, он тем страшнее то, когда человек этот оказывается вдруг слаб. И слаб не перед другими людьми и не перед миром, а слаб перед собой. Это же относится и к гневу, который вызван нами самими и на нас самих направлен. По природе такой гнев сродни тому, что происходит с землей. И не случайно в средние века полагали, что ладе обозначение человека – homo происходит от слова Homus, что означает земля. Человек из земли появился и в землю уйдет полагали древние. Так же и клетки гнева, которые нервная система сама создает, а в случае направленности гнева на самого себя еще и сама потребляет, эти клетки гнева необходимо передать земле, чтобы там навсегда и оставались.

Но в данном способе все это происходит не прямо, а на метафорическом уровне: для каждой из трех стихий после специальных наработок, проводимых в клинике Роялмед, были собраны группы физических действий, способные редуцировать гнев по всем трем направлениям его происхождения. В основе каждого из трех путей лежат физкультурные упражнения, но это вовсе не означает, что вы должны бросить все и ради избавления от гнева заняться спортом. Для кого-то это неприемлемо по состоянию здоровья, кто-то просто не любит ни физкультуру, ни спорт, а кто-то не имеет времени даже небольшого, чтобы заняться чем-то подобным. Тут важна сама логика выбора упражнений физического характера в зависимости от типа гнева по источнику и в согласовании с соответствующей источнику стихией.

Физические упражнения можно поделить на три группы: во-первых, упражнения на воде, во-вторых упражнения с мячом, в-третьих, упражнения бойцовского характера. Как видите, даже помимо нашего возможного желания эти группы более чем удачно проецируются на три стихии: на воду упражнения на воде, упражнения с мячом соотносятся с воздухом, потому что мяч воздухом надут и по воздуху летает, а упражнения бойцовского характера требуют от нас твердого стояния на земле. Проекции на виды гнева по источникам тоже очевидны: упражнения на воде позволяют полностью уйти в себя от других людей и от мыслей о них, упражнения с мячом налаживают наши отношения со средой, ибо мяч, даже соприкасаясь с нами, остается тем не менее частью среды, упражнения бойцовского характера, самые трудные и требующие наибольшей самоотдачи, заставляют нередко по-новому осмыслить себя и свое место в мире, пересмотреть свою самооценку. Таким образом, все три типа упражнений соотносятся и с тремя типами гнева по их источникам, и с тремя стихиями.

Теперь обратимся к конкретным рекомендациям, который основаны на элементарном понимании гнева, как такой силы, которую можно редуцировать при помощи другой силы. Мы начали с того, что назвали этот способ выпусканием пара. Эта метафора, действительно, хорошо передает сам механизм происходящего при редукции гнева при помощи физических упражнений. Ведь гнев – это энергия. А энергия, как известно, нуждается в том, чтобы ее куда-нибудь и на что-нибудь направляли. Если энергия долго где-нибудь хранится в одном месте, то там она застаивается и то, что с ней произойдет, может быть в полной мере непредсказуемо по последствиям. Это означает, что энергию надо куда-то направить. Разумеется, в нас с вами сосредоточено множество разных видов энергии и каждый из этих видов нуждается в строгом подходе к себе, в продумывании того направления, куда можно эту энергию направить. Мы сейчас говорим только об одном виде энергии – об энергии гнева. Ее выход как раз очень удачно сопровождается даже простыми движениями тела в пространстве. В прежние времена даже бал такая рекомендация: если вы чувствуете, что гневаетесь, то просто пройдитесь, даже можете не покидать дома, а походить из угла в угол. В наш сложный век такие рекомендации если и действуют, то только в очень простых случаях проявления гнева; теперь нужны движения более динамичные, но бег трусцой в какой-то степени может помочь вам в управлении гневом, только все же больших надежд на него не возлагайте, равно как не рассчитывайте на универсальность обычной утренней гимнастики, а поищите панацею в более сложных вещах.

Итак, энергия гнева покидает наше тело в виде гневных клеток, как только мы делаем какое-либо физическое упражнение. И чем динамичнее это упражнение, чем большие силы тратим мы на его осуществление, тем больший выхлоп гневных клеток можно ожидать от этого в итоге. Осталось выбрать ту из трех групп упражнений, которая вам необходима. В выборе вы, как и в случае с голосовой редукцией, опираетесь на тот тип гнева, который вам, по вашему мнению, более всего в вашей жизни мешает. Только если в разделе о голосовой редукции методики были весьма строгими, то здесь я укажу скорее общие направления физических упражнений по всем трем типам гневам.

С помощью воды

Начнем с первого типа, когда источник гнева находится в других людях или другом человеке. Перед нами тот случай, когда сразу же хочется ответить обидчику, что-то возразить тому, кто вызвал ваш гнев. И иногда возникает непреодолимое желание возразить отнюдь не только словом, а ударить своего оппонента, пнуть его или хотя бы толкнуть. Этого делать нельзя ни в коем случае! Оставайтесь в цивилизованном формате, а энергию клеток гнева приберегите для плавания. Нет ничего сложного, если вы соберете волю в кулак и запишитесь в бассейн. Вы не умеете плавать? Там вас научат. А далее вам просто предстоит от тридцати минут до полутора часов проводить на воде. И делать это вам будет нужно минимум два раза в неделю. Плавайте, оставаясь наедине с собой. Пока плаваете, можете вспоминать что-то хорошее и доброе, а можете просто мечтать о приближении какого-либо важного и интересного для вас события – упражнения на воде располагают к этому. Приведу два списка оптимальных упражнений для редукции гнева, вызываемого