другими людьми (другим человеком). Первый рассчитан на бассейн с длинной дорожки двадцать пять метров, второй для пятидесятиметровых дорожек. На дорожке двадцать пять метров алгоритм движения таков: сначала 50 метров (два бассейна) брассом, потом столько же кролем, потом 100 метров (четыре бассейна брассом), затем 50 кролем, потом 50 метров брассом и 25 (один бассейн) кролем, наконец 25 на спине – руки вдоль тела, ноги как при брассе; этот цикл повторяется в течение одного занятия от двух до пяти раз (количество повторов зависит от ряда факторов, среди которых и ваша физическая готовность, и ваше желание оставаться на воде). На пятидесятиметровой дорожке алгоритм будет таким: 100 метров (два бассейна) брассом, 50 метров (один бассейн) кролем, 100 метров брассом, 100 метров кролем, 50 метров на спине на тех же условиях, как и на дорожке в двадцать пять метров. Цикл повторяется три раза, хотя если есть желания и силы, то модно и больше. Эти алгоритмы не стоит воспринимать как единственно возможный вариант проведения занятий на воде; вы может разработать свою систему, может положиться на инструктора по плаванию – все в ваших руках.

С помощью мяча

Второй вид гнева – гнев, вызванный средой, можно редуцировать при помощи игры в мяч. У этой игры будет одно непременное условие: играть надо одному, буквально, пусть это не покажется странным для игры в мяч, играть с самими собой. Дело в том, что коллективная игра в футбол, баскетбол или волейбол возможна для вас только тогда, когда вы смело можете себе признаться в полном подчинении гнева вам самим. Если же этого пока не произошло, то коллективные игры вам противопоказаны по очень простой причине: все эти игры носят соревновательный характер, а там, где есть состязательный элемент, там возможны и конфликты, многие из которых строятся на экспликации эмоций, а здесь важнейшая – гнев. То есть редукция гнева при коллективной игре в мяч, может обернуться гневной актуализацией, что, конечно же, в ваши планы не входит. Как играть в мяч одному? Вам, кроме мяча, понадобятся стенка и баскетбольная корзина. Со стенкой вы будете играть в футбол, а с корзиной в баскетбол. Уделяйте этим занятиям от получаса до полутора часов за один раз с периодичностью занятия три раза в неделю. В теплое время года можно делать это во дворе, на любой спортивной площадке, поздней же осень, зимой и ранней весной направляйтесь в спортивный зал. Половину занятия просто пинайте футбольный мяч в стенку: он будет отлетать к вам, а вы его пинайте вновь, можете немного «почеканить». Вторую половину бросайте баскетбольный мяч в корзину. Никто требует от вас шикарной техники или отточенного мастерства. Просто пинайте и бросайте в свое удовольствие. Вы наслаждаетесь, а из вас прочь в воздух уходят гневные клетки, порожденные провокацией со стороны окружающей среды. Когда вы после месяца-другого таких занятий ощутите, что вам больше не хочется гневаться по случаю плохой погоды, можете занятия забросить или перейти на игры в командах с другими людьми – теперь вы лишены склонности к решению конфликтов при помощи гнева. Впрочем, если вам понравилось играть с мячом в одиночестве, то смело можете оставаться в уже проверенном формате игрока-единоличника.

С помощью борьбы

Третий тип гнева – гнев на самого себя. Его стихия – земля. Панацея – упражнения бойцовского характера. Этот вид доступен далеко не всякому. Впрочем, и гневаться на самого себя могут отнюдь не все люди на этой планете, а только те, кто склонен к повышенно рефлексии, к глубинному самоанализу. Мне представляется, и опыт мой многолетний тому порука, что если уж человек способен гневаться на самого себя, то и к упражнениям бойцовского плана такой человек тоже способен. Самое простое, что можно сделать в этом ракурсе, в спортивном магазине приобрести недорогую и небольшую боксерской грушу, подвесить ее где-нибудь дома и при возникновении острого желания разозлиться на себя за что-нибудь разозлится на эту грушу и немного ее поколотить. Только очень желательно перед занятиями такого рода получить консультации у инструктора по единоборствам. Это нужно для того, чтобы вы наносили удары таким образом, дабы не случилось какой-нибудь травмы руки. В качестве домашней груши можно использовать и, например, старую подушку. Ежедневное избиение ее поможет вам в итоге полностью редуцировать, приручить ваш гнев. Показательно, что именно при работе с этим типом гнева – гнева на самого себя – вам как раз в величайшей степени будет важно свой гнев возлюбить. Ведь это будет означать вашу любовь к себе, а без этого вида любви ни какой другой вид любви просто не возможен. Ну а если вы чувствуете в себе силы и желание, то в процессе редукции гнева на самого себя вы можете даже заняться боевыми искусствами в секции под руководством специалиста. Только на первых порах постарайтесь объяснить тренеру, что вы будет работать без партнера, в одиночку – это обязательное условие избавления от гнева по отношению к самому себе. когда же вы почувствуете, что гнева не осталось, то можете переходить к парным и групповым занятиям.

Таким образом, мы рассмотрели три способа редукции гневных клеток через физические упражнения. А кроме того, мы с вами проанализировали и три базовых метода управления своим гневом. Напомню только, что это, во-первых, критика объекта гнева, во-вторых, голосовая редукция гнева и, в-третьих, его физическая редукция. Однако помимо этих трех базовых методов есть еще целый ряд более частных методик, каждая из которых обладает целым рядом достоинств. Далее речь пойдет об этих методиках; и вы сможете выбрать для себя ту, которая, на ваш взгляд, подходит больше лично для вас. Методики эти делятся на динамические и статические. Начнем с динамических.

Динамические методики редукции гнева

Все эти методики объединяет то, что они основаны на каком-либо сугубо физическом действии, призванном редуцировать тот или иной вид гнева. В этой части я не буду соотносить разновидности методик с типами источников гнева, а позволю себя несколько иной подход. Изложение каждой методики я буду сопровождать каким-нибудь примером из жизни моих пациентов – людей, обратившихся за помощью в клинику Роялмед. И это послужит наилучшим доказательством действенности наработок сотрудников нашей клиники и лично моих наработок в плане управления гневом, в аспекте редукции гневных клеток под общим девизом «Возлюби гнев свой». Начнем с очень простой и неоднократно проверенной динамической методики редукции гнева.

Для выполнения данного упражнения вам понадобится мячик – любой: от мячика для большого тенниса