знает, что такое лопата, коса и колун, я рекомендую попробовать какой-нибудь иной из тех методов, что я привожу в данном разделе. Тем же, кому сельский труд не чужд, предстоит определиться с видом методики. И здесь вы выбираете по своему вкусу. Что вам нравится делать больше – колоть дрова, косить траву, копать грядку? Выбирайте. Однако ваш выбор в полной мере может зависеть и от того, какой из этих видов сейчас необходим для вашей дачи или вашего частного дома. Вероятно, что сейчас привезли уже распиленные дрова и вам только и нужно, что расколоть их, а может, стоит уже выкосить лужайку перед домом. Стремитесь сочетать пользу для хозяйства и пользу для себя: редуцируя свой гнев, вы еще и окажете услугу себе и своим близким тем, что грядку вскопаете или наготовите дров для бани. Залог же выхода из состояния гневливости в данном случае находится в цикличной повторяемости действий. Очень помогает, кстати, если в процессе выполнения какого-либо из названных упражнений вы будете петь или читать стихи. Не обязательно делать это громко и даже вслух. Стесняетесь – пойте тихо или про себя. можете даже просто поговорить с самим собой по душам.

Я рекомендовал эту методику многократно, и всякий раз результат появлялся после первого же применения. Рассказать же хочу про случай, типологически аналогичный косьбе, копке и колке, но отличающийся от перечисленных ярко выраженную уникальностью. Мне даже не пришло в голову посоветовать такое, но теперь, зная, что это возможно, спешу поделиться этим случаем с вами. Мой пациент Антон Игоревич, подполковник в отставке, 55 лет, рассказал о том, что пока он служил в военной части, то склонность к гневливости была даже ему часто в помощь, однако теперь, на гражданке, это стало существенно мешать. Куда выпускать пар? После проведенной аналитической работы мне стало ясно, что более всего уместно тут прибегнуть как раз к отмеченным методикам. Тем более, и дача у Антона Игоревича есть. Я предложил подполковнику на выбор одно из трех, Антон Игоревич задумался и предложил в ответ свой вариант, с которым я сразу же согласился. Дело в том, что на даче Антона Игоревича был самый настоящий токарный станок. Пациент рассказал, что станок это поставил там еще его отец, он же научил сына работать на нем, но у сына все никак не доходили руки до станка да и повода что-то сделать на этом станке не было. Теперь же стоит попробовать. И Антон Игоревич попробовал – он стал точить на токарном станке кольца для салфеток: одинаковые, без украшений, без изысков. Очень быстро подполковник признался сам себе, а потом поведал и мне, что всю его гневливость как рукой сняло. А впоследствии стал Антон Игоревич делать кольца красивые, разнообразные, апогеем же его карьеры токаря на сегодняшний день стала уникальная коллекция шахматных фигур. Вот опять пример того, как средство по редукции гнева становится и прекрасным увлечением.

Наконец, еще один простой способ динамической редукции гнева. Вам понадобится ножик – лучше всего обычный перочинный, чтобы только вам не пораниться. Когда-то в детстве вы играли в ножички? Если нет, то правила там были таковы: два участника на земле чертили круг диаметром метра полтора-два, круг потом делили прямой линией на две равные части, на две половинки. Каждый участник вставал в свою половинку круга. Затем по очереди кидали ножик в землю на территории чужого круга. Если ножик втыкался, то чертилась линия строго по заданному лезвием направлению, таким образом от территории противника отделалась часть земли и присоединилась к территории того, чей ножик воткнулся удачно. Игра продолжалась до тех пор, пока проигрывавшему было где стоять на своей территории хотя бы на одной ноге. Такая вот простая игра. Я, конечно, не предлагаю вам играть строго в те самые ножички, но вот для редукции гнева очень помогает просто метание ножика в землю из положения стоя. Это, на первый взгляд, довольно монотонное действо, тем не менее оказывается очень увлекательным. Попробуйте и убедитесь сами. Удобство метания ножка в землю еще и в том, что это упражнение доступно всем: и пожилым, и юным, и мужчинам, и женщинам, и физически развитым, и физически слабым. К тому же от вас не потребуется никаких сверхзатрат – только ножичек и клочок земли, куда вы этот ножичек будете втыкать.

Из всего обилия случаев, когда я советовал пациентам данный способ редукции гнева, приведу один крайне любопытный по источнику гнева. Мой пациент Александр Михайлович, программист, 35 лет, стал раздражаться от одного только вида городских птиц. Сначала его стали приводить в бешенство голуби, что вполне понятно многим городским жителям, затем вороны с галками, а в конце концов даже синички и воробьи оказались в источниках гнева. В клинику Роялмед Александр Михайлович решил обратиться тогда, когда ранней весной его вдруг рассердили собравшиеся под окном стайкой снегири. Эти красивые и добрые птички уж никак, казалось бы, не могли стать источником гнева, но вот стали. Тогда-то и понял Александр Михайлович, что пора что-то делать. После анализа столько неординарной ситуации наш консилиум (а я решил прибегнуть в данном случае к совета коллегам) решил попробовать методику метания ножичка в землю. Некоторые коллеги настроены были по этому поводу скептически, но весь анализ указывал на грядущий успех. И успех случился. Буквально несколько дней игры в ножички с самим собой неожиданно даже для меня пробудили в Александре Михайловиче экологическое сознание: ненависть к птицам сменилась на любовь к ним. В заключении только скажу, что не изменяя общей сути своей профессии программиста, Александр Михайлович сменил место работы с патентного бюро на экологическую организацию, занимающуюся пернатыми.

Я описал некоторые виды динамических методик редукции гнева и перехожу теперь к описанию некоторых статических методик.

Статические методики редукции гнева

Методики эти, в отличие от описанных выше, не подразумевают физических действий, но требуют некоторых затрат со стороны ума. Я приведу две наиболее действенных из них.

Первая методика основана на том, что вы будет писать письма, предназначенные объекту своего гнева. Напомню, что объекты эти бывают трех типов: другие люди или другой человек, окружающая среда, вы сами. Проще всего написать письмо другому человеку – тому самому, который, по вашему мнению, и является источником вашего гнева. Разумеется, вам не придется отправлять это письмо, поэтому вы можете быть предельно откровенны в нем. Да так и должно быть – вам же нужно редуцировать гнев, а не обидеть того человека, который этот гнев,