до баскетбольного седьмого размера. Выбор же мячика целиком и полностью зависит от ваших ощущений. Придите в спортивный магазин, желательно такой, в котором мячи разложены в отделе самообслуживания в больших корзинах; поройтесь в мячах, подержите их в руках, полюбуйтесь на их цвета – мячи бывают очень красиво раскрашены. Уверяю вас, что очень скоро вы выберете свой мяч – он так удобно ляжет вам в руки и так порадует глаз своей окраской, что в почувствуете: это мяч создан для меня. Сразу же покупайте его и несите домой. Мяч поможет вам подружиться с вашим гневом, поможет отпустить на волю наиболее свободолюбивые из гневных клеток, а те, которые захотят остаться с вами, пусть остаются. Что делать с мячом? В буквально смысле, ничего особенного делать не надо. Располагайтесь в любом удобном для вас положении: сидя, стоя, лежа – берите мяч в руки и играйте с ним так, как вам того захочется: перебрасывайте мяч с руки на руку, катайте его по полу или по животу, подбрасывайте одной рукой, а ловите другой, стучите им по полу или в стенку. Главное: старайтесь не думать над тем, что вы делаете, а просто получайте тактильное удовольствие от соприкосновения с формой мяча, удовольствие зрительное от его цвета, слуховое удовольствие от того, как мяч поскрипывает или стучит. Это понравится и вашему гневу – нервы при таком упражнении успокаиваются очень быстро.

Вот пример того, при каких обстоятельствах данное упражнение особенно полезно. Мой пациент Сергей (32 года, менеджер) стал замечать после трех лет работы на одном месте, что очень многое там его раздражает. Были случаи, когда хотелось выплеснуть гнев прямо в офисе, но Сергей сдерживал себя, потому что понимал: это может привести к серьезным последствиям, даже к увольнению. Однако вечером возвращался домой и там уже не выдерживал – малейшего повода было достаточно, чтобы гнев стал выливаться на жену. Один раз даже случилось так, что Сергей свою супругу чуть было не ударил. Дело шло к разводу, и мужчина решил обратиться за помощью в клинику Роялмед. Детально проанализировав ситуацию, я пришел к выводу, что уместнее всего будет прибегнуть именно к динамической методике редукции гнева при помощи мячика. Сергей выполнил все рекомендации по покупке мяча и стал приходя домой после работы садиться в любимое свое кресло и порядка четверти часа играть с мячиком, перебрасывая его с руки на руку и катая по полу возле себя. Позитивные результаты пришли незамедлительно! И теперь Сергей спокоен как на работе, так и дома.

Другое упражнение, направленное на редукцию гнева, очень хорошо подходит женщинам, которые способны хотя бы в малой степени к рукоделью. Это не значит, что не могут тем же самым заниматься мужчины. Более того, иногда для мужчин такого рода занятия становятся важнейшим увлечением в свободное время. Вот только они почему-то стесняются этого и скрывают свое хобби от других людей, а порою и от членов семьи. Речь идет о вязании и вышивании. Вы ощущаете, что все чаще и чаще становитесь слугой собственной нервной системы, чувствуете, что порою не в силах справляться с эмоциональным фоном и с его воздействием на ваше поведение; были уже примеры того, когда вы срывались на ближних или даже на незнакомых людей. Попробуйте заняться рукоделием. Не бойтесь, если прежде никогда вам этого делать не приходилось. Попросите кого-нибудь из знакомых обучить вас вязанию, а если вы решили вышивать, то тут и обучение не потребуется: покупайте в специальном магазине картинку для вышивки крестиком, набор ниток «мулине», иголку для вышивания – и вперед! У вас все получится, просто не может не получиться. Уверяю вас, что уже с самого начала вас затянет вязание или вышивание, вы даже на работе будете думать о том, что надо поскорей добраться домой, а там сесть за рукоделие. Постарайтесь на первых порах не пресытить себя: то, что сразу очень полюбилось, может вам очень быстро надоесть. Посвящайте рукоделию не более сорока минут в день. Наконец, если вышивание и вязание вам не очень нравится, вы можете прибегнуть к похожим способам редукции гнева. В наши дни существует множество направлений декоративного искусства: создание открыток, роспись по стеклу, лепка… Самое простое, что может себе позволить каждый, это купить в книжном магазине детскую книжку-раскраску, купить кисточки и краски (акварель или гуашь), да хоть цветные карандаши или фломастеры и вечером после работы раскрашивать картинки. Это, как показывают мои наблюдения, очень помогает в работе с гневом.

Пример же, который я хочу привести, связан с вышивкой. К мне обратилась мама школьника, семиклассника Алеши, который сделался очень раздражительным. Мама подозревала что-то ужасное, но оказалось, что мальчику просто нужно какое-то дополнительное занятие, способное немного переключать регистр сознания от учебы и от занятий спортом. После прохождения ряда тестов я остановился на вышивании. Не удивительно, что и мальчик, и его мама восприняли мое предложение скептически, а мальчик так даже рассердился на меня, решив, что это глупая шутка. И все же я смог настоять на этом виде динамической редукции гнева. И Алеша увлекся вышиванием. Сначала он стеснялся своего нового хобби, скрывал его от школьных товарищей. Но однажды одноклассники узнали и некоторые стали мальчика дразнить. Однако Алеше эти дразнилки были уже совсем не обидны – ведь он смог редуцировать свою раздражительность и теперь уже ни на кого не гневался. А в конце концов одноклассникам пришлось прикусить язык – вышивки Алексея приняли участие в большой выставке декоративного искусства и некоторые из них были даже куплены потом за большие деньги. Вот пример того, как иногда удается убить сразу двух зайцев: и гнев редуцировать, и обрести прекрасное увлечение.

Следующая динамическая методика возможна в большей степени в сельской местности либо на даче и больше подходит мужчинам. Вы можете редуцировать ваш гнев какой-нибудь из разновидностей деревенского физического труда. Видов этого труда довольно много, но как показывают наблюдения, лучше всего прибегнуть к какому-либо видов из трех ниже перечисленных: вскапывание грядок, косьба травы, колка дров. Вы заметили, конечно, что все эти виды объединяет сама алгоритмическая концепция проводимой работы: цикличность минимального количества энергетически весьма затратных действий, а проще говоря вам предстоит совершать строго заданный набор движений, применяя довольно-таки немалую физическую силу. Я не буду здесь описывать ни этих движений, ни необходимых для их выполнения инструментов, ни условий, в которых все это выполняется; не буду потому, что рекомендую данные упражнения только тем, кто знает, что такое сельский труд; тем же, кто не