Физическая нагрузка при неврозах должна быть распределена одинаково – только тогда она приводит к стимуляции и нормализации работы головного мозга. Врачи рекомендуют такие виды спорта, как лыжи, велосипед, плавание и, в последнее время, скандинавскую ходьбу. Ходьба даже в большей степени выполняет свою оздоровительную функцию, поскольку предполагает спокойный темп и отсутствие нервного напряжения во время тренировок. Это, в свою очередь, ведет к эмоциональной разгрузке, что очень важно при неврозах.

Следующий важный фактор – свежий воздух, который необходим при неврозах, поскольку на организм в этом случае благотворно влияют солнечные лучи. Витамин D, синтезирующийся на коже под воздействием солнечных лучей способствует стабильной работе нервной системы, что является профилактикой неврозов, депрессий и стрессов. Кроме того, сама природа своим естеством может способствовать возвращению организма в свое нормальное состояние.

Скандинавская ходьба при неврозах прежде всего должна быть регулярной. Скорость и даже техника ходьбы не столь важны – важен сам факт регулярных занятий.

Физические нагрузки при ходьбе надо наращивать постепенно. Это особенно важно, потому что лечебная физкультура при неврозах предполагает регулярные и довольно длительные занятия. Организм должен постепенно привыкать к нагрузкам, потому что в этом случае исключаются эмоциональные срывы.

Более того, при неврозах полезно практиковать рваный ритм ходьбы – замедление и ускорение шага. Ходьба может сочетаться с расслаблением.

В любом случае кроме самой ходьбы следует соблюдать здоровое питание и здоровый сон. Полезно также совершать различного рода дыхательные упражнения и водные процедуры.

Еще один вид психологического расстройства – депрессия. Многие трактуют депрессию как запущенный невроз. Человек ощущает острую нехватку собственных энергетических запасов.

По сравнению с неврозом депрессия воздействует на организм гораздо сильнее. Она отбирает все силы, в то время как невроз всего лишь увеличивает затраты энергии организма на преодоление негативных факторов жизни.

Если невроз может быть преодолен без активного медицинского и оздоровительного вмешательства, то с депрессией все сложнее.

Если при неврозе вполне могут радовать различного рода мелочи, то депрессия исключает и это. Центры получения удовольствия в организме не реагируют на положительные сигналы извне.

Важным моментом в депрессии является ослабление двигательной активности, и это прямо отсылает на главную тему нашей книги – скандинавскую ходьбу.

Но об этом позже, а пока разберем основные симптомы депрессии:

• подавленность настроения и безрадостность;

• потеря интересов, снижение мотивации, потеря энергии;

• неуверенность в себе, чувство вины, внутренняя опустошенность;

• снижение скорости мышления, неспособность принимать решения;

• тревога, страх и пессимизм в отношении будущего;

• суицидальные мысли.

При этом наблюдаются нарушения сна, расстройство аппетита, запоры, головокружения.

Депрессия чаще всего развивается медленно и незаметно для самого больного. Часто ее проявления списываются на психологические особенности личности.

Факторами риска развития депрессии являются:

• принадлежность к женскому полу;

• наличие депрессии в семейном анамнезе;

• ранняя потеря родителей;

• опыт пережитого насилия в анамнезе;

• алкогольная или наркотическая зависимость.

При депрессии люди ищут изоляции, потому что им кажется, что надо разобраться в себе. Они предпочитают пассивный отдых активному – смотрят телевизор и спят вместо того, чтобы пойти пообщаться с друзьями, как это было раньше.

Больной постоянно ощущает усталость. Энергии нет для решения даже самых элементарных будничных задач. Мотивация что-то делать отсутствует – это касается не только работы, но и какой-либо деятельности вообще.

При депрессии у людей может возникнуть полярное поведение – позитивный настрой сменяется негативным. Как правило, у «депрессирующего» меняется в худшую сторону внешний вид – это может касаться как набора веса, так и внезапного похудения, а также неопрятности.

У больного развивается апатия даже к тем положительным раздражителям, которые ранее радовали его. Удивительно, но даже очень жизнерадостные люди в депрессии будут склонны к ограничению общения с друзьями. Часто человек предпочитает общению употребление спиртных напитков в одиночестве. Возможно также пристрастие к наркотикам. Даже небольшие нагрузки вызывают сильное чувство усталости. Наконец, с депрессией приходит и сексуальная дисфункция – секс не радует, а интерес к нему почти полностью отсутствует.

Многие специалисты полагают, что частые депрессии вызваны ритмом современной жизни, где человеку навязывается модель социального благополучия, которую достичь многие не в силах. Несоответствие между желаемым и реальным и создает ситуацию депрессии.

Кроме того, депрессия может быть вызвана и вполне объективными причинами – утратой близкого человека, разводом или каким-либо другим тяжелым заболеванием.