хотелось запомнить, необходимо, чтобы для всех возможных объектов у вас были подобраны яркие визуальные образы. В случае с игральными картами, к примеру, вы могли бы присвоить каждую карту какой-либо известной личности. Так, можно присваивать трефы спортсменам, бубны – состоятельным людям, червы – актерам, а пики – политикам, или воспользоваться любыми другими способами группировки. А затем придумайте конкретного человека для каждой карты. Те, чьи фамилии начинаются с А или Б, могут быть тузами, а те, чьи фамилии начинаются с В или Г, – двойками и так далее. Есть множество способов настройки подобной системы. Вы, несомненно, можете выбрать любой вариант обозначения карт.

При запоминании длинных последовательностей чисел хорошо, если у вас будет заранее заучены образы для блоков цифр. Если у вас будет 100 образов для чисел от 0 до 99, то вы сможете запоминать последовательность не по одной цифре, а двузначными числами. Так информации, которую вам надо держать в голове, будет в два раза меньше. При запоминании последовательностей вы на самом деле будете запоминать перечень образов.

Вы также можете создавать модификаторы для упрощения того, что необходимо запомнить. Вместо 100 образов для чисел от 0 до 99 вы могли бы придумать модификатор для каждой первой цифры в числах, а затем образ для каждой второй цифры. Модификаторами могут быть такие характеристики, как «святой», «злой», «кривой», «радужный» и так далее. При объединении их с объектами для цифры, стоящей на втором месте, например, с «белкой», у вас может получиться «злая белка», которая будет представлять конкретное двузначное число – а может, даже это будет бешеный рыжий грызун с огромным дымящимся пистолетом, стреляющим желудями?

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 36: УПРАЖНЕНИЕ 1

Запомните этот набор из 18 игральных карт:

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 36: УПРАЖНЕНИЕ 2

Довольно распространен трюк с запоминанием цифр после запятой числа π. Устройте настоящую проверку памяти и выясните, получится ли у вас запомнить приведенные ниже первые 100 цифр:

День 37

Здоровый разум

+ Забота о памяти предполагает здоровую диету.

+ Это также предполагает хорошую физическую подготовку.

+ Поддержание хорошей физической формы позволяет противостоять естественной гибели клеток мозга.

ЧТО?

Забота о памяти не сводится только к концентрации. От вас также требуется поддерживать хорошую физическую форму, соблюдать сбалансированную диету, включающую все необходимые витамины, минералы, амино- и жирные кислоты. Некоторые из них эффективнее принимать в виде пищевых добавок, но жирные кислоты лучше усваиваются при включении в рацион блюд из рыбы и некоторых растительных масел.

ПОЧЕМУ?

В условиях дефицита некоторых химических веществ в крови ухудшается способность мозга сохранять воспоминания. А без хорошей физической подготовки ток крови в мозгу не в состоянии восполнять запасы кислорода в требуемом объеме. Имеется немало свидетельств, указывающих на то, что хорошая физическая подготовка способна препятствовать естественному старению мозга.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

ЗАБОТЬТЕСЬ О СЕБЕ

Наверное, вы думаете, что заниматься спортом необходимо лишь для того, чтобы оставаться здоровыми и ради внешности. Но вас ждет сюрприз – заботиться о себе важно также ради мозга. Если ваша форма оставляет желать лучшего, вы медленнее соображаете. Более того, было не раз доказано, что те, кто поддерживает себя в форме, с возрастом, как правило, демонстрируют гораздо лучшие умственные способности, чем те, у кого не было такой возможности.

Помимо диеты и физической подготовки есть и другие факторы, влияющие на здоровье. Стресс – необходимая физиологическая реакция, но, если вы в течение продолжительного времени живете в стрессовых условиях, мозг начинает работать иначе и освоение знаний значительно затрудняется.

Также важно позаботиться о хорошем сне. Если вы спите мало или плохо, мозг будет не в состоянии фиксировать информацию в долговременной памяти так надежно, как мог бы, если бы вы высыпались.

Еще один фактор, который стоит принять во внимание, – время суток. Некоторые гораздо эффективнее работают и учатся по утрам, в то время как другие – по вечерам. Попробуйте запоминать материал в определенное время дня и понаблюдайте, помогает ли это.

И наконец, к сожалению, нет чудо-продуктов с доказанным благотворным влиянием на память. Сбалансированная диета должна снабжать организм всем необходимым, и нет никакой выгоды от потребления витаминов, минералов и других пищевых добавок в количествах бóльших, чем они рекомендованы; более того, долговременное превышение нормы может вызывать проблемы.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 37: УПРАЖНЕНИЕ 1

Сможете ли вы вспомнить, что ели на прошлой неделе? Запишите все, что вам удастся восстановить в памяти:

Можно ли это назвать здоровым питанием? Если нет, что бы вы изменили в своем рационе в первую очередь?

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 37: УПРАЖНЕНИЕ 2

Постарайтесь запомнить приведенный ниже обширный перечень овощей. Последовательность не имеет значения, поэтому здесь они приведены в алфавитном порядке:

День 38

Изменяющиеся воспоминания

+ Воспоминания со временем меняются.

+ Сложные воспоминания – это, по сути, множество небольших воспоминаний.

+ Группы воспоминаний могут смешиваться.

ЧТО?

Удивительно, но бывает, что человек абсолютно уверен, что переживал какой-то опыт – и при этом полностью ошибается. Это может происходить случайно, но в то же время этим свойством памяти могут пользоваться намеренно для вживления в сознание ложных воспоминаний.

ПОЧЕМУ?

Мы невероятно легко поддаемся внушению, и, в частности, доказано, что наводящие вопросы путают мозг, заставляя думать, что что-то происходило на самом деле. Возможно, мы по своей природе склонны доверять другим, если только сознательно не решим этого не делать, а потому даже простой вопрос способен менять наше воспоминание о каком-либо событии. Память изменчива по своей природе, поэтому информация, которую нам внушают, без труда сливается с настоящими воспоминаниями о событии, и в будущем мы восстанавливаем ее в памяти, как если бы это было правдой.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

ПОДАТЛИВЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ

Исследования показывают, что многих людей можно легко убедить в том, что произошло нечто невозможное, просто начав расспрашивать их об этом событии, будто оно случилось на самом деле. Эффект будет больше, если дополнить расспросы намеренным усилением обмана, к примеру, подделав рекламные плакаты, чтобы сбить людей с толку, придавая еще больше правдоподобия утверждению, каким бы невероятным оно ни было.

Беспокоит, что этот эффект наблюдается и в залах суда, где, просто задав вопрос определенным образом, можно ввести свидетеля в заблуждение