того, что план встать пораньше провалился, так еще и появились новые поводы для переживаний.

В 1959 году американский психолог Леон Фестингер впервые предложил теорию когнитивного диссонанса. Согласно этой теории, когда когнитивные компоненты человека противоречат друг другу или когда одно познание выводится из противоположного, возникает чувство психологического дискомфорта – когнитивный диссонанс. Чтобы снять этот дискомфорт, в игру вступает механизм психологической защиты, благодаря которому человек начинает искать всевозможные доводы и утешения для восстановления равновесия.

Мы часто сталкиваемся с этим явлением в жизни. Например, не получив желаемого, человек начинает думать о нем плохо, подобно Лисе о винограде, чтобы восстановить свое психологическое равновесие. Скажем, мы провалили собеседование на новую работу и, чтобы не испытывать разочарования, начинаем думать о ее минусах: низкая зарплата, нет карьерного роста, нет официальных отпусков… Так чувство потери сменяется облегчением.

Другой пример: если мы не сумеем достигнуть цели, то сосредоточимся на своих корыстных интересах и будем преуменьшать значение этой цели, чтобы не испытывать разочарования и боли. Скажем, друг, с которым вы вместе участвовали в конкурсе талантов, прошел отбор, а вы нет. Чтобы смягчить внутреннее огорчение и обиду, вы будете утешать себя словами: «То, что его выбрали, не значит, что он победит, а даже если и победит, еще не факт, что добьется популярности. Так что завидовать нечему. Даже если я выбыл, меня ждут новые конкурсы с тем опытом, который я приобрел».

Позитивное значение «эффекта кислого винограда» как механизма психологической защиты в том, что он позволяет снизить или устранить психическое напряжение от перенесенных неудач, чтобы сохранить равновесие и адаптироваться к реалиям социальной жизни. Однако этот стиль «психологического комфорта» может лишь временно снять напряжение и разочарование, нельзя постоянно пользоваться им, лучше придумать, как решить проблему, чтобы вернуть позитивный настрой.

Как же избавиться от «эффекта кислого винограда»? Лучший способ – изменить свое отношение и поведение, извлекать опыт из неудач, стараться в следующий раз сделать лучше, а не утешать себя. Если вы хотите что-то получить, пытайтесь сделать это собственными усилиями. Но даже если ничего не вышло, не стоит самодовольно искать себе оправдание. Когда ошибки появляются на нашем пути, мы должны научиться признавать их, а не оправдываться.

В книге-бестселлере «Девушка из Гарварда» Лю Вэйхуа и Чжан Синьву пишут о своей дочери, которая смогла поступить в университет: «У нее были те же недостатки, что и у многих детей. Например, пропускать слова при написании или допускать в них ошибки, но она прекрасно понимала, что и где писала неверно, и с каждым днем ее небрежность сменялась аккуратностью. Условия обучения у нее не самые лучшие, но она любит учиться, стремится к знаниям; готова работать больше, чем другие…»

Только изменив свое отношение к ошибкам, признав и приняв их, можно найти пути их исправления. Но если вы умеете лишь оправдываться, чтобы утешить себя, то будете не в состоянии двигаться дальше. Не говорите, что виноград кислый, пока не попробуете его. Не спешите оправдываться, когда вас настигают неудачи и поражение.

Избавьтесь от привычки «еще пять минут»

У большинства людей есть привычка после звонка будильника отключать его и продолжать спокойно спать. В праздничные или выходные дни они остаются в постели гораздо дольше обычного, не желая вставать до позднего утра. Кто-то может подумать, что, поспав утром подольше, они будут более бодрыми и энергичными. Однако в американском журнале Prevention утверждается, что, если перевести будильник несколько раз, чтобы «доспать», человек будет чувствовать себя вяло весь день.

Люди стараются «досыпать» по двум причинам: первая – им действительно не хватает сна, так как они подолгу работают или учатся, поэтому им необходимо восполнять энергию; вторая – им просто не хочется вставать рано, несмотря на достаточное количество сна. «Досыпание» является продолжением сна, и может казаться, что от него есть большая польза. Однако в действительности человек после пробуждения будет находиться в полузабытьи. Так стоит ли после звонка будильника пытаться вздремнуть еще?

Прежде всего, мы должны понимать, что у человека есть свои биологические часы, а сон его цикличен, поэтому ежедневно к определенному времени он будет просыпаться естественным образом. Но мозг не сразу переходит в состояние бодрствования, для этого ему нужно время. Как раз в этот период он начинает посылать сигналы о том, что необходимо поспать еще немного. Если у человека слабая сила воли, он поддастся этим сигналам и вновь закроет глаза.

Люди, которые часто работают сверхурочно, допоздна делают домашнее задание или страдают бессонницей, могут продолжать спать после звонка будильника, чтобы восстановить энергию и восполнить недостаток сна. Однако для тех, у кого нет похожих причин, досыпание имеет множество побочных эффектов:

1. Влияние на память

При досыпании центральная нервная система долгое время находится в состоянии бодрствования, в то время как другие системы оказывают ей сопротивление. Из-за такой борьбы человек будет чувствовать себя вяло, и его память со временем ухудшится.

2. Нарушение эндокринной системы

Биологические часы человека постоянно работают, и гормоны выделяются к определенному времени. Повторное засыпание нарушает биологические часы, вследствие чего возникают эндокринные нарушения.

3. Влияние на кардиореспираторную систему

После пробуждения кардиореспираторная функция человека восстанавливается и укрепляется, а досыпание будет оказывать негативное влияние на ее работу.

4. Нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта

Когда подходит время принимать пищу, а человек все еще спит, его желудок начинает сжиматься из-за голода, так как вся пища уже переварилась. Если регулярно не есть вовремя, у человека могут начаться проблемы с ЖКТ.

План на день желательно всегда составлять утром, так как именно в это время мозг и ряд функций организма наиболее активно включаются в работу. Чтобы сделать какие-то важные дела, необходимо просыпаться с первым звонком будильника, а не пытаться «вздремнуть еще».

Гульельмо Маркони, знаменитый итальянский радиотехник, однажды сказал: «Секрет успеха в том, чтобы выработать хорошую привычку действовать быстро!» Эти слова также являются жизненным кредо студентов Гарвардского университета: только действия могут приносить результаты, и только действия могут придать ценность времени.

Первое, что нужно сделать утром, – это сразу же приступить к делам, учиться, работать, стремиться к мечте. Как сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон, бывший студент Гарварда, «весь мир уступит дорогу тому, кто действует незамедлительно и смело движется к своей цели».

Молодым людям, желающим изменить режим сна и избавиться от привычки «еще пять минут», нужно проявить твердость и упорство, а также начать решительно действовать, чтобы не дать своему мозгу и телу лениться. Только превратив раннее пробуждение в привычку, мы сможем преодолеть физическую и душевную лень и посвятить