прошлом. Прошлое не ушло. Если мы знаем, что наше общение продолжается, мы знаем, что прошлое все еще здесь, скрытое в настоящем моменте. Страдания все еще здесь. Вы можете прикоснуться к ним.

Сядьте, сделайте глубокий вдох и выдох и осознайте, что ваша бабушка присутствует в каждой клетке вашего тела. Скажите: «Бабушка, я знаю, что ты в каждой клетке моего тела. Я твое продолжение. Прости за те слова, которые заставили тебя и меня страдать. Бабушка, пожалуйста, послушай. Я обещаю, что впредь никого не обижу своими словами. Бабушка, пожалуйста, помоги мне в этом». Если вы пообщаетесь со своей бабушкой таким образом, вы увидите, что она улыбается вам. Вы исцелите страдания прошлого.

Общение не статично. Даже если вчера ваши мысли были полны гнева и ненависти, сегодня вы можете породить мысль, наполненную состраданием и терпимостью. Новая мысль быстро догонит вчерашнюю и нейтрализует ее. Правильное общение может помочь исцелить прошлое, наслаждаться настоящим и заложить основу для хорошего будущего.

9. Практики сострадательного общения

Колокольчик на компьютере

Когда мы работаем за компьютером, мы нередко теряемся в своей работе и теряем связь с самим собой. Мы забываем быть внимательными к своим словам, попадая в ловушку сплетен, критики, жалоб или других видов невнимательной речи.

Мы можем поставить таймер на своем компьютере, чтобы каждые 15 минут (или так часто, как вам хочется) раздавался звон колокольчика, и у нас появлялась возможность остановиться и вернуться к себе. Трех вдохов и выдохов достаточно, чтобы отпустить напряжение в теле и улыбнуться. После этого мы можем продолжить работу.

Внимательное чаепитие

Чаепитие – чудесный способ выделить время для общения с самим собой. Когда я пью чай, я просто пью чай. Мне не нужно ни о чем думать. Когда я пью чай, я могу остановить поток своих мыслей. Когда я останавливаю поток мыслей, я могу сосредоточить внимание на чае. Есть лишь чай. Есть лишь я. Между мной и чаем есть связь. Мне не нужен телефон, чтобы говорить с чаем. Поскольку у меня нет телефона, я устанавливаю с чаем более глубокую связь. Я делаю вдох и осознаю, что есть мой вдох, мое тело и чай.

Как прекрасно выделить время, чтобы просто пить чай. В дзен-буддизме мы обычно не используем жестких предписаний, но слова «Пей свой чай!» подобны дзенской заповеди, которая помогает вернуться в наш истинный дом. Ни о чем не думайте. Будьте здесь и сейчас, объедините тело и ум. Стабилизируйтесь здесь и сейчас. Вы настоящие. Вы не призрак. Вы реальны, и вы знаете, что происходит. В настоящий момент вы просто держите чашку чая в руках.

Слушайте своего внутреннего ребенка

Внутри каждого человека живет раненый ребенок, который нуждается в заботе и любви. Но мы бежим прочь от своего внутреннего ребенка, потому что мы боимся страданий. Мы должны слушать с состраданием не только других людей, но и раненого ребенка внутри нас. Он нуждается в вашем внимании. Уделите ему внимание и нежно обнимите его. Поговорите с ним на языке любви: «Дорогой малыш, в прошлом я оставил тебя одного. Меня так долго не было, прости меня. Теперь я вернулся, чтобы позаботиться о тебе, чтобы обнять тебя. Я знаю, что ты очень страдаешь, а я не обращал на тебя внимания. Но теперь я знаю, как позаботиться о тебе. Теперь я здесь». Если это нужно, мы плачем вместе с ребенком. Мы можем сесть и подышать вместе с ним. «Делая вдох, я возвращаюсь к своему раненому ребенку. Делая выдох, я забочусь о своем раненом ребенке». Когда мы гуляем, мы можем вести своего малыша за руку.

Нам следует говорить со своим ребенком несколько раз в день, чтобы исцелить его. Он провел много времени в одиночестве, поэтому мы должны начать практику прямо сейчас. Возвращайтесь к своему внутреннему ребенку каждый день и слушайте его по 5–10 минут. Так вы начнете процесс исцеления.

Раненый ребенок – это не только мы сами: он представляет несколько поколений наших предков. Наши родители и предки страдали, не зная, как позаботиться о своем раненом ребенке. Они передали его нам. Теперь, когда мы обнимаем раненого ребенка внутри нас, мы обнимаем всех раненых детей прошлых поколений. Эта практика принесет пользу не только нам. Она освободит бесчисленные поколения предков и потомков. Эта практика разорвет порочный круг.

Напишите любовное письмо

Если у вас возникли проблемы в отношениях с другим человеком, напишите ему настоящее письмо. Можно написать письмо человеку, которого вы видите ежедневно, человеку, которого вы не видели уже несколько лет, или даже тому, кого больше нет в живых. Никогда не поздно исцелить отношения и примириться. Даже если мы больше не увидим человека, мы примиримся с ним внутри себя, и отношения исцелятся.

Выделите пару часов и напишите письмо, используя любящую речь. В процессе написания практикуйте глубинный взгляд в природу ваших отношений. Почему общение было сложным? Почему счастье было невозможным? Вот пример такого письма.

Мой дорогой!

Я знаю, что в последние годы ты много страдал. Я не могла помочь тебе – на самом деле я лишь усугубляла ситуацию. Я не хотела причинять тебе боль. Возможно, я недостаточно искусна. Возможно, я пыталась навязать тебе свое мнение. В прошлом мне казалось, что ты причинил мне боль. Теперь я понимаю, что сама ответственна за свои страдания.

Я обещаю сделать все возможное, чтобы ты больше не страдал из-за моих слов и поступков. Пожалуйста, поделись со мной всем, что есть в твоем сердце. Ты должен помочь мне, иначе у меня не получится. Я не справлюсь в одиночку.

Написав это письмо, вы ничем не рискуете. Позже вы решите, стоит ли отправлять его. Но даже если оно не будет отправлено, вы обнаружите, что вы уже не тот человек, который начал писать письмо, – пока вы писали, спокойствие, понимание и сострадание трансформировали вас.

Мирные договоры и мирные записки

Мирный договор и мирная записка – два способа исцелить отношения от гнева и обиды. Мирный договор можно использовать в качестве предупредительного средства, чтобы не обидеть других недобрыми словами и действиями. Когда мы подписываем мирный договор, мы заключаем мир не только с другим человеком, но и с самим собой.

Мирную записку можно использовать в качестве способа исцеления, когда мы обижены или злимся на человека из-за его слов или поступков.