Вы можете сделать несколько копий с пустыми полями и использовать их в нужный момент. Их можно использовать вместо записи четвертой мантры, которую вы носите в своем кошельке.

Если кто-то причинил вам боль своими словами или поступками, скажите: «Твои слова ранили меня. Я хочу заглянуть вглубь этого, а также хочу, чтобы ты заглянул вглубь этого. Давай встретимся на этой неделе, чтобы вместе посмотреть на это». Когда один человек смотрит на источник страданий – это хорошо, когда это делают два человека – еще лучше, но лучше всего, когда два человека делают это вместе.

Договор и записка предполагают, что обсуждение пройдет через несколько дней. Выберите любой день. Во-первых, вы по-прежнему обижены, а в таком состоянии слишком опасно начинать обсуждение. Вы можете сказать что-то такое, что усугубит ситуацию. С этого дня и до дня встречи практикуйте глубинный взгляд в природу своих страданий. Другой человек может делать то же самое. Возможно, ко дню обсуждения вы оба увидите корни проблемы, сможете рассказать о них друг другу и извиниться. Тогда в день встречи вы сможете вместе пить чай и наслаждаться общением.

Если ко дню встречи страдания не трансформировались, сначала высказывается один человек, а другой внимательно слушает его. Вы говорите самую глубокую правду, используя любящую речь – тот вид речи, который другой человек способен понять и принять. Когда вы слушаете, то должны слушать очень хорошо, чтобы облегчить страдания другого человека. По возможности проводите обсуждение в пятницу вечером или в субботу утром. Так у вас будут целые выходные, которые вы сможете хорошо провести вместе.

Мирный договор

Чтобы прожить вместе долго и счастливо, чтобы постоянно развивать и углублять свою любовь и понимание, мы обязуемся соблюдать и практиковать следующее.

Я, тот, кто гневается, соглашаюсь:

1. Не говорить и не делать того, что может усугубить ситуацию или усилить гнев.

2. Не подавлять свой гнев.

3. Практиковать внимательное дыхание и принять прибежище в острове внутри себя.

4. В течение суток спокойно сообщить человеку, который меня разозлил, о своем гневе и страданиях либо лично, либо через мирную записку.

5. Лично или через мирную записку договориться о встрече в течение недели (например, в пятницу вечером), чтобы подробно обсудить проблему.

6. Не говорить: «Я не злюсь. Все хорошо. Я не страдаю. Тут не на что злиться – по крайней мере, мне».

7. Практиковать внимательное дыхание и глубинный взгляд в моей повседневной жизни, когда я сижу, лежу, стою и хожу, чтобы увидеть:

1) все проявления своих неискусных действий;

2) ситуации, в которых я причинял боль другому человеку из-за энергии своей привычки;

3) сильное семя гнева, которое является основной причиной моего гнева;

4) страдания другого человека, которые питают семя моего гнева и являются вторичной причиной;

5) то, как другой человек ищет облегчение своих страданий;

6) то, что пока другой человек страдает, я не могу быть по-настоящему счастлив.

8. Немедленно извиниться, не дожидаясь встречи, если я осознаю свои неискусные действия и недостаток внимательности.

9. Отложить встречу, если я недостаточно спокоен, чтобы общаться с другим человеком.

Я, тот, кто вызвал гнев другого человека, соглашаюсь:

1. Уважать чувства другого человека, не высмеивать его и дать ему время успокоиться.

2. Не принуждать человека к немедленному обсуждению.

3. Лично или с помощью записки согласиться на встречу с другим человеком и заверить его в том, что я приду.

4. Практиковать внимательное дыхание и принять прибежище в острове внутри себя, чтобы увидеть следующее:

1) во мне есть семена жестокости и гнева, а также энергия привычки, которые сделали другого человека несчастным;

2) я ошибочно полагал, что, если причиню другому страдания, мои страдания ослабнут;

3) причинив другому боль, я заставил себя страдать.

5. Извиниться, как только я осознаю свои неискусные действия и недостаток внимательности, не пытаясь оправдаться и не дожидаясь встречи.

Мы обязуемся соблюдать положения этого договора и усердно практиковать внимательность.

Подпись _____

Дата _____

Время _____

Мирная записка

Дата _____

Время _____

Дорогой _____!

Сегодня утром / днем / вчера ты очень разозлил меня своими словами / поступком. Я очень страдал. Я хочу, чтобы ты знал об этом. Ты сказал / сделал следующее:

__________

Пожалуйста, давай в пятницу вечером спокойно и открыто вместе посмотрим на твои слова / поступок и изучим проблему.

С любовью, пока что не очень счастливый,

__________

Новое начало

Когда в отношениях появляются сложности, и кто-то из нас чувствует возмущение или обиду, стоит попробовать применить практику под названием «Новое начало». Начать заново – значит честно заглянуть вглубь себя, своих действий, слов и мыслей в прошлом и начать новые отношения с самими собой и другими людьми.

Эта практика помогает развить добрую речь и сострадательное слушание, потому что в ней мы признаем и высоко оцениваем позитивные качества другого человека. Признание положительных качеств других людей позволяет нам увидеть собственные хорошие качества. Помимо хороших качеств, у каждого из нас есть слабые стороны, например несдержанность в гневе или уверенность в своих ложных восприятиях. Когда мы, подобно садовникам, поливаем цветы любящей доброты и сострадания друг в друге, мы лишаем энергии сорняки гнева, ревности и ложных воззрений.

Мы можем практиковать новое начало ежедневно, выражая свою благодарность близким людям и извиняясь сразу после того, как мы обидели их своими словами или поступками. Если нас кто-то обидел, мы можем вежливо сообщить человеку о том, что он нас ранил.

Более формальную практику можно проводить раз в неделю с членами семьи или коллегами. Этот трехэтапный процесс включает в себя полив цветов, выражение сожалений и выражение боли и сложностей. Практика не позволит чувству обиды накапливаться и сделает ситуацию на работе или в семье безопасной для всех.

Полив цветов – это первый этап практики. Просто выразите свою благодарность членам семьи или коллегам. Люди обычно выражают благодарность по очереди, дожидаясь момента, пока не почувствуют желание говорить. Остальные молча слушают говорящего. Высказываясь, полезно держать в руках вазу с цветами, чтобы слова отражали свежесть и красоту цветов. Во время полива цветов говорящий признает чудесные качества других людей. Это не лесть – мы должны говорить искренне. У каждого есть сильные стороны, которые можно увидеть благодаря внимательности. Нельзя перебивать человека. Каждому дается столько времени, сколько нужно, а все остальные практикуют глубокое слушание. Когда человек заканчивает свою речь, он встает и медленно возвращает вазу в центр комнаты.

Не стоит недооценивать первый шаг – полив цветов. Искренне признавая прекрасные качества других людей, очень сложно держаться за свои чувства гнева и обиды. Мы естественным образом смягчаемся, наше видение расширяется и включает в себя больше реальности.

На втором этапе практики участники