выражают сожаление обо всем, чем причинили боль другим. Порой, чтобы причинить кому-то боль, хватает одной необдуманной фразы. Иногда мы зацикливаемся на сожалении или обиде, и она растет, потому что мы не исправляем ситуацию. Практика нового начала – возможность для всех нас вспомнить о тех поступках в течение недели, о которых мы сожалеем, и исправить их.

На третьем этапе церемонии мы рассказываем, как другие обидели нас. Любящая речь очень важна. Мы хотим исцелить свои семьи и рабочие сообщества, а не навредить им. Мы говорим честно, но не разрушительно. Когда мы собираемся вместе с людьми, практикующими глубокое слушание, наша речь становится прекраснее и конструктивнее. Мы никогда не обвиняем и не спорим.

На последнем этапе практики огромное значение имеет сострадательное слушание. Мы слушаем о боли и сложностях человека без осуждения и возражений, с желанием облегчить его страдания. Мы слушаем с полным вниманием. Даже если что-то кажется нам неправильным, мы продолжаем слушать, чтобы другой человек мог поделиться своей болью и отпустить внутреннее напряжение. Если мы перебьем или поправим человека, практика не принесет плодов. Нужно просто слушать. Мы сможем поправить человека через несколько дней, в спокойной манере и при личном общении. Затем во время следующей совместной практики люди сами исправят ошибку, и нам не придется ничего говорить. В конце практики можно посидеть в тишине.

Практика первого этапа нового начала – полив цветов – сама по себе способствует счастью и улучшает общение в семье или на работе. Вам не нужно проходить все три этапа каждый раз. Если вы только что узнали об этой практике, стоит уделить время поливу цветов. Постепенно, по мере укрепления доверия, вы можете добавить вторую и третью части. Но даже тогда не пропускайте первый этап. Выражение благодарности – один из главных способов построить крепкие внимательные отношения.

Торт в холодильнике

Еще одним средством для улучшения общения является торт. Не имеет значения, умеете ли вы печь, есть ли у вас торт и едите ли вы сладкое. Этот торт особенный: в нем нет муки и сахара, как в обычном бисквитном десерте. Мы можем есть его, и он никогда не закончится. Это практика под названием «Торт в холодильнике».

Она была создана для детей, чтобы помочь им пережить ссоры родителей, но ее могут использовать и взрослые. Если атмосфера накалилась, и кажется, что человек вот-вот выйдет из себя, воспользуйтесь практикой «Торт в холодильнике», чтобы восстановить гармонию.

Первым делом сделайте три вдоха и выдоха, чтобы набраться смелости. Затем повернитесь к расстроенному человеку или нескольким людям и скажите, что вы кое-что вспомнили. Когда они поинтересуются, что именно, скажите: «Я вспомнил, что у нас в холодильнике лежит торт».

Фраза «У нас в холодильнике лежит торт» на самом деле означает следующее: «Пожалуйста, давайте больше не будем причинять друг другу страдания». Услышав эти слова, человек все поймет. Он посмотрит на вас и скажет: «Точно. Я схожу за тортом». Это способ выйти из опасной ситуации без осуждения. Так расстроенный человек сможет воздержаться от ссоры, не накаляя обстановку.

Человек пойдет на кухню, откроет холодильник, вынет торт и вскипятит воду для чая. Все это время он должен следить за своим дыханием. Если торта нет, его можно заменить фруктом, тостом или чем угодно. Приготовив угощение и чай, человек, возможно, даже улыбнется, почувствовав легкость в теле и на душе.

Другой человек, оставшийся в гостиной, может практиковать внимательное дыхание. Постепенно он тоже успокоится. Когда чай будет готов, все присоединятся к чаепитию. Атмосфера станет легкой и наполнится пониманием. Если кто-то не спешит присоединяться к чаепитию, вы можете уговорить его, если скажете: «Пожалуйста, иди сюда – давай вместе выпьем чаю с тортом».

Медитация объятий

Самое глубокое общение не содержит слов. Когда мы обнимаем другого человека, между нашими сердцами возникает связь, и мы осознаем, что мы одно целое. Внимательные и сосредоточенные объятия способствуют примирению, исцелению, пониманию и счастью.

Вы можете практиковать медитацию объятий с другом, дочерью, отцом, партнером или даже с деревом. Сначала поклонитесь и признайте присутствие другого человека. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себя и своего близкого человека через 300 лет. Затем насладитесь тремя глубокими осознанными вдохами, чтобы полностью вернуться в настоящий момент. Скажите себе: «Делая вдох, я знаю, что жизнь ценна в настоящий момент. Делая выдох, я ценю этот момент жизни».

Улыбнитесь человеку напротив вас, выражая свое желание заключить его в свои объятия. Это практика и ритуал. Когда вы объединяете свое тело и ум, чтобы полностью присутствовать в настоящем и наполниться жизнью, вы совершаете ритуал.

Когда я пью стакан воды, я полностью вкладываю себя в это действие. Вы должны научиться проживать каждое мгновение таким образом. Объятия – это глубокая практика. Вы должны полностью присутствовать здесь и сейчас, чтобы правильно выполнить ее.

Разведите руки и обнимите человека. Обнимайте друг друга на протяжении трех вдохов и выдохов. С первым вдохом вы осознаете, что вы присутствуете в настоящем моменте и что вы счастливы. Со вторым вдохом вы осознаете, что другой человек присутствует в настоящем моменте и что он тоже счастлив. С третьим вдохом вы осознаете, что вы здесь вместе, прямо сейчас вы на этой земле и испытываете глубокую благодарность и счастье от вашей близости. Затем вы можете завершить объятия и поклониться друг другу, чтобы выразить свою благодарность.

Эту практику можно также выполнять по-другому. Во время первого вдоха и выдоха осознайте, что вы и ваш близкий человек живы. Во время второго вдоха и выдоха подумайте о том, где вы будете через 300 лет. Во время третьего вдоха и выдоха вернитесь к осознанию того, что вы оба живы.

Когда вы обнимаете человека таким образом, он становится настоящим и живым. Не ждите, пока человек куда-то уедет. Обнимите близкого человека сейчас и примите его тепло и стабильность в настоящий момент. Объятия могут быть глубокой практикой примирения.

Пока вы молча обнимаете друг друга, вы направляете другому ясное послание: «Дорогой, ты нужен мне. Прости, что я не был внимательным и заботливым. Я ошибался. Позволь мне начать все заново».

В этот момент жизнь становится реальной. Архитекторы должны проектировать аэропорты и вокзалы так, чтобы в них было достаточно места для практики объятий. Со временем объятия станут более глубокими – как и ваше счастье.

Тит Нат Хан возглавляет ретритные сообщества на юго-западе Франции (Plum Village), в Нью-Йорке (Blue Cliff Monastery) и Калифорнии (Deer Park Monastery). В них монахи и миряне практикуют искусство внимательной жизни.