не хочет быть белой вороной на общем фоне и охотно соглашается попробовать то же, что и его друзья.

Эксперты еще мало знают о долгосрочных последствиях вейпинга для здоровья. Но большинство электронных сигарет и жидкостей для вейпинга содержат никотин, который вызывает привыкание. Хотя многие электронные сигареты могут содержать меньше никотина, чем обычные сигареты, это не означает, что они безвредны. В дополнение к возможным последствиям для здоровья вейпинг все равно приводит к никотиновой зависимости.

Помимо никотина, электронные сигареты могут содержать другие вредные вещества: металлы и химикаты или же ингредиенты с неизвестным воздействием на здоровье. Надо сказать, состав вейпов вообще часто неизвестен: его попросту не указывают на упаковке. А значит, вейпинг может представлять еще большую угрозу для здоровья.

Есть данные, что вейпы могут вызывать такие осложнения, как:

• Никотиновая зависимость.

• Проблемы, связанные с дыханием, похожие на симптомы бронхита. Они возникают из-за раздражения бронхов, по которым воздух поступает в легкие и выходит из них. Симптомы могут включать кашель и отхаркивание слизи.

• Дыхательные нарушения, похожие на болезни легких. Вдыхание паров может вызвать такие симптомы, как кашель, боль в груди и затрудненное дыхание. В некоторых случаях поражение легких может быть тяжелым.

• Ожоги губ, слизистой рта и дыхательных путей.

Если вы живете с детьми или подростками, важно понимать, что они, вероятно, услышат о вейпинге или познакомятся с людьми, которые «парят» (так еще называют курение электронных сигарет).

Знайте, как выглядят различные устройства, и открыто говорите с детьми и подростками о рисках. Если у них нет доступа к точной информации, они могут ошибочно думать, что вейпинг безвреден.

Могу ли я использовать электронные сигареты, чтобы бросить курить?

Иногда люди, которые уже курят обычные сигареты, задаются вопросом, может ли использование электронных сигарет помочь им бросить курить.

Врачи не рекомендуют переходить на вейпы в попытках бросить курить.

Вместо этого они советуют использовать другие, более изученные методы (психологическое консультирование и лекарства). Если вы хотите бросить курить, ваш врач может помочь вам составить план отказа от сигарет. Бросить курить нелегко, но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.

Почему при повышенном давлении нужно ограничивать соль?

Еще один важный компонент лечения артериальной гипертензии – это соблюдение рекомендаций по ограничению соли в рационе.

Основной ингредиент поваренной соли – натрий. Кстати, помимо соли, он содержится во многих продуктах питания. Нашему телу требуется совсем незначительное количество натрия для нормальной работы, но многие люди употребляют его гораздо больше, чем необходимо их организму. В среднем современный человек ежедневно потребляет 3,4 г натрия. Эксперты же говорят, что большинству людей будет достаточно не более чем 2,3 г в день. А при некоторых заболеваниях – еще меньше.

Уменьшение количества натрия в рационе позволяет:

• Снизить АД. Это означает, что уменьшится риск инсульта, инфаркта миокарда, повреждения почек и других проблем со здоровьем.

• Уменьшить количество жидкости в вашем теле, а значит, вашему сердцу будет легче выполнять свою работу.

• Снизить нагрузку на почки и уменьшить риск камнеобразования в них. Это особенно важно для людей с заболеваниями почек.

• Уменьшить отеки лодыжек и живота, что может доставлять дискомфорт и ограничивать физическую активность.

• Сохранить ваши кости более крепкими.

Что мне делать, чтобы уменьшить количество натрия в моем рационе?

Многие люди думают, что диета с низким содержанием натрия просто означает отказ от добавления соли в пищу. Но это не так. Если не добавлять соль за столом или во время приготовления пищи, это, конечно, поможет сократить потребление натрия, но только отчасти.

Почти весь натрий, который попадает в наш организм, содержится в продуктах, которые мы покупаем в продуктовом магазине или заказываем в кафе и ресторане.

Вот несколько советов, которые помогут съедать меньше натрия:

• По возможности избегайте ультраобработанных продуктов (подробнее см. Часть 2. Ожирение. Чем опасна ультраобработанная пища?). Это самое важное, что вы можете сделать, чтобы потреблять меньше натрия.

• Вместо того чтобы покупать полуфабрикаты и готовые к употреблению продукты, покупайте свежие или свежезамороженные аналоги («свежезамороженный» означает, что продукты заморожены без каких-либо добавок).

• Старайтесь реже есть вне дома.

• По возможности старайтесь готовить дома сами из свежих продуктов.

В таблице есть несколько примеров продуктов, которых следует избегать, и продуктов, которые следует выбирать вместо них:

Один из способов ограничить потребление натрия – есть пищу домашнего приготовления, но и питаться в ресторанах абсолютно нормально. Когда вы едите вне дома, старайтесь выбирать места, которые предлагают выбор, ориентированный на здоровое питание и свежие ингредиенты. К счастью, сейчас большинство ресторанов имеют большой выбор блюд из свежих продуктов, а соус всегда можно попросить принести отдельно.

Независимо от места, где вы едите, при выборе того, что заказать, вы можете сделать следующее:

• спросите у официанта, можно ли приготовить еду без соли;

• спросите у официанта, можно ли не добавлять соус;

• выбирайте простое мясо на гриле или рыбу и овощи на пару;

• попросите для салата масло, уксус или лимонный сок, а не заправку;

• если в еде, которую вы хотите съесть, содержится больше натрия, чем нужно, подумайте о том, чтобы уменьшить порцию, например съесть половину.

Кроме пищевых продуктов, натрий также содержат некоторые лекарства. Если вы покупаете препараты, которые можно приобрести без рецепта, посмотрите, сколько в них натрия.

Избегайте лекарств, содержащих «карбонат натрия» или «бикарбонат натрия», если их не прописал ваш врач (бикарбонат натрия – это пищевая сода).

Какие бы изменения вы ни вносили в свой образ жизни, вносите их постепенно.

Выберите одну вещь, которую нужно делать по-другому, и сфокусируйтесь на ней какое-то время. Когда вы привыкнете, добавьте еще одно изменение. Например, если вы обычно едите зеленую фасоль из банки, попробуйте купить свежую или свежезамороженную стручковую фасоль и приготовить ее дома без добавления соли. Получилось – здо́рово! Продолжайте так поступать. Затем выберите что-то еще, внедряйте изменения не торопясь, но последовательно.

Если вы пытаетесь что-то изменить, но сразу ничего не получается, не сдавайтесь! Важно делать маленькие шаги и продолжать изменения, которые работают на вас.

Придерживаться диеты с низким содержанием соли может быть сложно. Хорошая новость заключается в том, что ваши вкусовые рецепторы со временем адаптируются к меньшему количеству натрия.

Также могут помочь другие способы придания вкуса вашим продуктам. Попробуйте добавлять травы, специи, лимонный сок и уксус.

Лекарства от давления

Модификация образа жизни – это очень важно и полезно, но при артериальной гипертензии зачастую требуется прием препаратов. Напомню, что высокое АД увеличивает риск инфаркта миокарда, инсульта, повреждения почек и других серьезных проблем.

Лекарства, которые прописывает врач, снижают риски таких исходов и помогают жить дольше и лучше.

Очень важно принимать лекарства от давления каждый день в соответствии с инструкцией.

Высокое АД во многих случаях не вызывает никаких симптомов, поэтому люди не воспринимают его всерьез. А препараты от давления могут давать побочные эффекты. Еще и стоят дорого. Легко понять, почему люди не любят их принимать. Но если вы испытываете искушение пропустить прием лекарств, помните: эти лекарства могут спасти вам жизнь!

Если ваши лекарства вызывают неприятные побочные эффекты или слишком дороги для вас, поговорите со своим врачом. Сейчас очень много препаратов, и всегда можно подобрать альтернативу.

Какие лекарства могут мне назначить?

Сегодня существует множество различных препаратов для нормализации давления. Их называют антигипертензивными средствами. Некоторые из них, помимо снижения АД, оказывают и другие положительные эффекты на здоровье человека.

Врач решит, какое лекарство лучше всего подходит для вас. Не следует выбирать препарат по совету друзей или фармацевта. Что подходит одним, может быть вредно для других.

Выбор будет зависеть:

• от показателей вашего давления;

• наличия других