Мы живем и занимаемся спортом не в вакууме, и если вы понимаете, что залезаете в неприкасаемый запас и начинаете жить у тела в долг, то снижайте интенсивность нагрузки, чтобы восстановить равновесие.

А вот когда базовые ресурсы в порядке, вернитесь на шаг назад и снова проанализируйте свои цели. Как они отзываются в теле? Если меня постоянно ломает и «не растет кокос», значит, пора пересмотреть либо цели, либо процесс. Это как во время родов тужиться не в то место. Ничего не выходит. Но напрягать силу и волю, чтобы тужиться еще сильнее не в то место, бессмысленно. Лучше поберечь и волю, и то место и направить их, куда следует.

Большинство считает лень одной из главных причин несбывшихся надежд добавить спорт в свою жизнь. Мне прям хочется пойти в адвокаты к лени. Ну не виноватая она, вы сами пришли! А если серьезно, то говорить, что лень – причина, это все равно что называть причиной всех болезней саму жизнь.

Лень – такая же встроенная и предустановленная опция на нашей подкорке и в теле, как инстинкт самосохранения. Понаблюдайте за животными, поймете, о чем я. И в нас эта животная часть тоже жива-здорова.

С эволюционной точки зрения необходимость двигаться у человечества обусловлена двумя очень важными причинами: поиском пищи и уходом от опасности.

Поэтому вполне естественно, что желание побегать или тренироваться для формы или «просто так, для удовольствия» может не слишком охотно восприниматься телом и разумом.

Мир изменился, нам не надо двигаться по девятнадцать километров в день, как нашим далеким предкам, чтобы найти себе пропитание. А углеводов у нас – на расстоянии вытянутой руки, и впору от них спасаться.

Нам максимум приходится бежать за ребенком в сад или когда опаздываешь на работу. А тело-то не изменилось: настройки все те же.

Лень не может быть причиной, она следствие. Лишь симптом того, что вы живы и у вас нет угрожающих жизни причин шевелиться, а неугрожающие вы себе просто не придумали.

У меня к вам тело

Прислушайтесь к своему телу прямо сейчас. Если бы оно могло говорить, о чем бы оно попросило, умоляло или, может быть, даже потребовало от вас сегодня?

Вот что могло бы сказать мое:

«Хочу больше “трогательных” отношений: поглаживаний, ухаживаний… Поводи меня уже на массаж, что ли!»;

«Не надевай каблуки, умоляю! На уроки танцев, так и быть, можешь, но больше ни-ни»;

«Ну что тебе жалко две минуты растянуться после пробежки? Или память плохая? Напоминалки поставь»;

«И еще одну напоминалку, чтобы воду пила чаще, когда дома. А то, как засядешь работать с чашкой кофе, стакана воды от тебя не дождешься»;

«А еще я требую внеочередной выходной от гаджетов с планом не иметь плана!»;

«И снова в горы хочу гулять! Может, рванем куда-нибудь, хоть на пару дней?»

Тема отношений с телом и с собой непростая. Я прошла долгий путь: от попыток контролировать и подчинять до понимания и принятия, от озабоченности к заботе. Сейчас я нравлюсь себе больше, чем двадцать лет назад. Я уже не «расчленяю» себя, как бывало в молодости: вот тут бы коленки другие, здесь убавить, там прибавить. Проросло и пустило корни принятие себя целиком. Самое парадоксальное, что я совершенно спокойно вижу свои неидеальные стороны, что не мешает мне чувствовать себя красивой.

Это не значит, что я не стараюсь выглядеть хорошо. Просто сейчас я знаю, что в зоне моего контроля, а что нужно принять и простить. Основание стало другое: я действую из любви. А из любви любое движение к самосовершенствованию наполняется новым смыслом и другими эмоциями.

Зачастую, когда речь заходит о здоровом образе жизни, занятиях спортом и правильном питании, на слуху глаголы «победить», «бороться» и прочие планы военных действий. Ну сколько можно? Бороться с лишним весом, собой, ленью… В глазах вселенская тоска от эдакой солдатки Джейн появляется даже у меня. Но вот в чем «секрет»: военных действий не надо! Можно и по любви.

Слышали же девиз от спорта и радикально настроенной ЗОЖ-группировки: «No pain, no gain»? Что в вольном переводе означает: «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда», но с неким подтекстом, что этот самый «труд» должен быть как минимум через «тяжело», а лучше – через «больно». И многие ищут на свое шило «боль» как критерий качества «труда». А ресурса долго выдерживать это нет, и вот pain есть, а gain – нет.

И если против «труда» я ничего не имею, то с болью вопрос. К тому же боль боли рознь. Между умением переносить дискомфорт, движением в зоне роста и страданиями – большая разница.

Важно подобрать такой темп и интенсивность «труда», чтобы развивать, а не добивать. Кстати, исследования[7] показывают, что крепатура (мышечная боль) не является обязательной основой для роста мышц. Так что с умом можно и gain без pain.

Мы многое переоцениваем в краткосрочной перспективе и недооцениваем в долгосрочной.

Влияние одного дня на жизнь явно переоценивается. Сразу оговорюсь, что речь об обычном дне, без фатальностей. А то, чего можно достичь за год маленькими ежедневными шагами, – недооценивается.

Именно эти выборы и действия в долгосрочной перспективе складываются в пазл системы, необходимые адаптации в теле и прочные нейронные связи в голове. Всего три километра ежедневно, это пятнадцать-двадцать минут в день, превратятся в тысячу за год!

Ключевые слова здесь – даже небольшие действия и относительно длительная перспектива.

А происходит зачастую наоборот. Если уж решились, то действовать надо непременно по максимуму. Если тренировка, то до раскоряки, если бегать, то сразу на пределе, если калории и макро считать, то до невроза и сотых долей. И непременно каждый день должен быть идеальным от и до. Потому что если ЗОЖизнь, то идеальная, иначе все и вся обесценивается.

Ок, ну съела ты сегодня что-то, не вписывающееся в представления об идеальной ЗОЖизни, или пропустила плановую тренировку. В глобальном смысле и адекватном системном подходе ты делаешь выводы и двигаешься дальше, и ЗОЖизнь продолжается.

В однодневном мышлении это повод впасть в истерию: «Вся ЗОЖизнь коту под хвост!» Из чего следует, что смысла продолжать эту неидеальную жизнь, конечно, нет. А мысль запускает эффект «какого черта» со всем вытекающим поведением.

На эти грабли наступают все, кому знакомы «качели».

Но против этого лома есть прием!

• Первое: остановиться и выдохнуть. А потом вдохнуть и еще раз выдохнуть. Задать себе вопрос: «Как я сейчас? И что я могу сделать для себя, для моей цели?»

• Второе: включить адекватность, масштабировать временну́ю перспективу.

• Третье: взять за единицу для анализа недельный микроцикл. Только в такой перспективе имеет смысл что-то анализировать.