Придает ощущение силы, плотности, ровности; усиливает уверенность в себе и своих силах; балансирует нервную систему, стабилизирует эмоциональный фон, возвращает силы и желание действовать. Асана будет полезна всем, кто ощущает недостаток энергии, усталость, апатию, депрессию.

Укрепляет все главные мышцы тела – ноги, руки, спину, пресс; развивает баланс и чувство равновесия; развивает физическую выносливость; придает силу и подвижность мелким, редко задействованным мышцам стоп; укрепляет стопы, лодыжки, голеностоп и пальцы ног; улучшает общее физическое состояние человека.

Травмы стоп, коленных и плечевых суставов.

Исходное положение – Маласана. Переведите внимание в стопы, укорените их и раскройте навстречу энергиям Земли. Вдыхая, «потяните» энергопоток из Земли вверх, через стопы в ноги, поднимая таз и выравнивая весь корпус параллельно полу. Колени и стопы при этом проворачиваются параллельно друг другу. Выдыхая, поднимите руки через стороны и вытяните прямо перед собой, вдоль ушей, ладонями друг на друга. Корпус практически лежит на бедрах, но не опирается на них. Войдя в асану, продолжайте дышать.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли в таз.

НА ВЫДОХЕ толкайте эту волну-поток из таза по поверхности спины и по позвоночнику в голову, через руки наружу, в пространство, «продышивая» и прочищая заднее энергетическое тело, заполняя энергией меридианы и энергоканалы в спине.

Заземление стоп; выравнивание корпуса параллельно полу; вытяжение позвоночника и рук вперед.

Взгляд направлен вниз, в одну точку под собой.

Не прижимайте корпус к бедрам – мышцы пресса и спины активны и держат корпус в плоскости, параллельной полу над бедрами, едва их касаясь.

Уткатамаласана отлично подходит для работы с Намерением. На вдохе втягивайте энергию из ядра Земли, питая свое Намерение дополнительной силой и поддержкой Земли. На выдохе, пропустив поток-Намерение по задней поверхности тела через все чакры, «выдохните» его в пространство через кончики пальцев рук. Важно отслеживать, не возникает ли остановка, торможение потока энергии в области какой-либо из чакр. Это являлось бы показателем, что Намерение недостаточно «чисто», что на его пути есть препятствия и, скорее всего, это препятствие внутреннее, связанное с работой определенной чакры. К примеру, если вы ощущаете, что энергия выдоха будто «спотыкается», сбивается в районе шеи и вам необходимо приложить усилие, чтобы вновь протянуть его ровно и четко к рукам, или же вы теряете энергопоток из внимания где-то в районе шеи, можно предположить, что у вас не до конца проработан горловой энергетический центр, Вишуддха, и проходящие через него энергии блокируются и спутываются. Если вы посмотрите на то, как работа энергетического канала Вишуддха (горловой центр) проявляется в вашей повседневной жизни, то заметите, что порой не всегда способны высказать свою правду или боитесь что-то выразить, стесняетесь «своего голоса», своего мнения. Подумайте, как эти непроработанные качества личности и сознания могут мешать вам в осуществлении данного конкретного Намерения.

Если же у вас получается четко, осознанно и беспрепятственно, на одном выдохе и без малейших сбоев и промедлений «протащить» энергию по спине, выдохнув через пальцы рук, значит, серьезных внутренних препятствий на пути достижения данного Намерения нет.

Bhuja – рука, плечо, Pida – давление

Обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, генерируя внутреннюю энергию в теле; соединяет Свадхистану и Манипура чакры, чьи энергии порой бывают отрезаны друг от друга. Если это происходит, третья чакра начинает сильно доминировать над второй и блокирует ее спонтанные, невинные, энергии – человек пытается быть и казаться сильнее, чем он есть, пытается закрыться от своей мягкой глубинной натуры, пытается сделать себя другой личностью, не такой, какой он есть в действительности, будь это в силу внутренних комплексов и низкой самооценки или же требований социума, в котором он находится. Это приводит к ненависти к себе, самоосуждению или постоянному чувству внутренней неудовлетворенности. Соединив Свадхистана и Манипура чакры, асана возвращает человека к своему спонтанному, более мягкому «Я», к самому себе; человек становится более счастливой и гармоничной личностью.

Вселяет чувство уверенности в себе истинном, учит принимать себя таким, какой есть; придает силы и творческий импульс для активного, уверенного проявления своей глубинной внутренней сути; заряжает энергией и бодрит; развивает мужские качества личности – настойчивость, выдержку, силу воли; приносит энергию радости, игривости, спонтанности и легкости из раскрепощенной второй чакры.

Укрепляет руки, кисти, запястья и мышцы живота; тренирует вестибулярный аппарат; развивает мышечную силу и выносливость.

Травмы поясницы, запястий, локтевых и плечевых суставов.

Сядьте в Маласану. Расположите ноги чуть шире таза. Приподнимите таз, заверните плечи как можно глубже внутрь бедер и поместите ладони на Землю за стопами, пальцами к себе.

Опустите бедра на плечи, еще больше укорените ладони в Землю, оторвите ноги от Земли и скрестите их в лодыжках. Смотрите прямо перед собой, не зажимайте и не перенапрягайте шею – вытягивайте ее от плеч. Старайтесь не перенапрягать лицо и глаза.

Зафиксировав положение, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, концентрируя внимание в области таза и живота, а также на ощущении их соединения.

При слишком сильном скруглении спины грудной отдел сжимается и могут возникнуть неприятные ощущения. Если это случилось, уменьшите скругление спины за счет придания позвоночнику большей «вертикальности», подайте плечи назад и чуть вытолкните грудь наружу, раскрывая грудной отдел. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор, пока не появится желание выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать.