• Дети.

• Романтические отношения.

• Родственники.

• Религиозные/духовные убеждения.

• Волонтерство или помощь другим людям.

• Карьера.

• Деньги.

• Поддержание хороших дружеских отношений.

• Забота о вашем физическом здоровье.

• Наличие целеустремленности.

• Проведение досуга.

• Угождение другим людям.

• Образование.

Выберите пять наиболее ценных для вас пунктов в порядке убывания от наиболее важного до наименее важного. Затем задумайтесь, живете ли вы на самом деле согласно вашим ценностям. Насколько много времени, денег, энергии и навыков вы отдаете каждой из них? Возможно, вы вкладываете слишком много усилий в то, что даже не входит в список?

На каком месте по списку находится пункт про угождение другим? Он ни в коем случае не должен быть в начале. Время от времени просматривайте этот список – это поможет вам определить, насколько сбалансирована ваша жизнь.

Не торопитесь и подумайте, прежде чем говорить «да» или «нет»

В случае с Меган, она избегала двоюродной сестры, потому что знала – она не сможет отказать ей в просьбе об услуге. Чтобы помочь ей сказать «нет», мы разработали сценарий. Каждый раз, когда кто-то просил ее об услуге, она отвечала: «Сейчас я посмотрю, что у меня с делами, и вам отвечу». Таким образом она получала время, чтобы хорошо подумать, хочется ли ей это делать. После этого она уже могла не сомневаться, что отвечает согласием, потому что сама этого хочет, а не потому, что ей хочется угодить другим за свой счет.

Если автоматическое согласие стало вашей привычкой, научитесь просчитывать решение, прежде чем дать ответ. Если человек просит об услуге, то прежде, чем отвечать, задайте себе следующие вопросы:

• Действительно ли я хочу это сделать? Большинство людей, привыкших угождать другим, даже не знают, чего они хотят, потому что привыкли делать вещи автоматически. Не торопитесь с ответом и просчитайте свое решение.

• Если я это сделаю, то отчего мне придется отказаться? Если вы делаете что-то для другого человека, вам придется от чего-то отказаться. Возможно, это будет стоит денег или вы не сможете провести время в кругу семьи. Прежде чем решить, узнайте для себя, чем вы пожертвуете в случае вашего согласия.

• Что я приобрету, сделав это? Возможно, у вас появится шанс поправить отношения, или, возможно, занятие подобного рода доставит вам удовольствие. Подумайте о возможных преимуществах, если ответите согласием.

• Что я почувствую, если сделаю это? Возможно, вы обидитесь и разозлитесь? Или почувствуете себя гордым и счастливым? Не спешите с ответом и, оценив варианты, представьте себе, что вы при этом испытаете.

Как обнаружила для себя Меган, вы не должны оправдываться, почему вы не можете что-то сделать. Отвечая отказом, можно сказать что-то вроде: «Я бы хотел это сделать, но я не смогу» или: «Сожалею, но я не смогу это сделать». Если вы не привыкли говорить «нет», вам потребуется практика, но со временем сделать это станет проще.

Практикуйте уверенное поведение

Не следует бояться конфронтации или считать это чем-то недостойным. На самом деле бурные диспуты могут быть весьма полезными, а делясь своими опасениями, вы можете улучшить отношения. По одному из вопросов Меган выступила против своей двоюродной сестры и сказала, что она уже «использовала» ее ранее. Та извинилась и объяснила, что ей и в голову этого не приходило, и пообещала, что впредь этого не случится. Меган поняла, что в некотором роде сама виновата в чувствах и поведении сестры: ей не хватало смелости сказать «нет», когда ее просили сделать то, чего она не хотела. Вместо того, чтобы постепенно свести контакты на нет, Меган и ее родственница сумели восстановить отношения.

Следует высказываться, если кто-то вас использует и просит об услуге. При этом стоит быть дипломатичным и вежливым, а не требовательным и грубым. Выскажите свои чувства и держитесь фактов. Используйте местоимение «я» в таких предложениях, как: «Я расстроен тем, что ты всегда опаздываешь на полчаса» вместо предложений типа: «Ты вечно опаздываешь».

Я работала со многими родителями, для которых было невыносимо видеть своих детей недовольными. Они не могли отказать детям в их просьбах, потому что не хотели, чтобы дети плакали и обвиняли их в жадности. Наши дети, подруга, сослуживец или даже незнакомый человек – иногда мы чувствуем дискомфорт от того, что кто-то может на нас рассердиться. Причина в том, что мы не привыкли говорить за себя. Однако после соответствующей практики мы легче переносим такой дискомфорт, нам становится проще вести себя уверенно.

Признание, что вы не можете угодить каждому, делает вас сильнее

Моисей Джинджерич не мог разрешить проблему, которую большинству из нас трудно себе представить. Он вырос в селении амишей в Висконсине, где пахал в поле и доил коров вручную. Так проходили его дни, пока он не стал сомневаться, стоит ли ему и дальше оставаться амишем. В селении, где не принято было задавать неудобные вопросы, Моисей ставил под сомнение все, чему его учили о Боге и укладе жизни амишей.

Несколько лет его одолевала идея уехать из селения амишей. Однако, кроме образа жизни амишей, он не знал никакого другого. Если уедет навсегда, ему никогда больше не разрешат контактировать ни с кем из селения амишей, включая его мать и его братьев и сестер. Кроме того, шагнув в светский мир, он бы оказался в иностранном государстве. Ему запрещалось пользоваться такими современными удобствами, как компьютер и даже электричество. Каким образом он смог бы выжить самостоятельно во внешнем мире, о котором он знал совсем немного?

Выйти в почти неизвестность не было для Моисея самым страшным. Напротив, больше всего его пугало, что он попадет в ад. Его всегда предупреждали, что бог амишей – единственный бог, и покинуть селение амишей означало для него расстаться с богом. Амиши-старожилы говорили ему, что во внешнем мире для людей не осталось надежды. Те личности, которые уходили от амишей и пытались остаться христианами, – играли с огнем.

Пару раз в детском и подростковом возрасте Моисей на время уезжал из селения амишей. Он проехал по стране, узнал о культуре других поселений амишей и получил впечатление о внешнем мире. Его исследования помогли ему создать свои представления о внешнем мире и боге. Наконец он решил, что его собственные представления не совпадают с убеждениями сообщества амишей. И Моисей решил расстаться с укладом амишей раз и навсегда.

Новая жизнь началась для Моисея в Миссури, где он пережил множество различных приключений, начиная с открытия