А лучше вообще не бегать, так как получить точно такой же эффект можно и более щадящими способами в более комфортных условиях.

Ходьба

Лично я за ходьбу. За пешие прогулки средней интенсивности. Вот как раз недавно прочитала статью известного кардиохирурга о современных людских проблемах с сердечно-сосудистой системой. Так вот, он тоже считает, что умеренная пешая нагрузка в течение 20 минут два раза в день - это необходимое и достаточное условие для укрепления и поддержания вышеуказанной системы. А все остальное - от лукавого. Или, читай, от разных проповедников здорового образа жизни, высасывающих свои оздоровительные теории из пальца. Или еще из какого места, но точно не из головы.

Пробегать в день по 10 километров! Для здоровья! Это что надо иметь в голове, чтобы такое придумать? Есть люди, мученики по складу характера. Или стоики. И у меня создается такое ощущение, что всякие оздоровительные теории придумывают именно такие мученики. Или стоики. Да, они получают кайф от того, что они придумали. Да, они получают кайф от того, что истязают свое тело всевозможными физическими нагрузками и морят себя голодом. Получают кайф от того, что добровольно загоняют себя в строгие рамки, которые сами же и придумали, стоически удерживая себя от соблазнов жизни. Ну а мы тут при чем? Мы-то почему должны страдать?

Лично я не хочу. Лично я считаю, что жизнь может быть легкой и приятной. И необременительной. И делать надо только то, что хочется. Только то, что доставляет удовольствие. Жизнь должна быть в радость. Все, что мы делаем, должно доставлять нам радость. Если, решая с завтрашнего дня начать бегать по утрам, нам уже сегодня хочется удавиться, то кому это нужно тогда вообще?

А вот от перспективы пройтись пешком быстрым шагом мне удавиться не хочется. У меня это вызывает приятное ожидание. И минут 20-30 будет вполне достаточно. Это как раз то время, за которое наше тело успевает разогреться и активизироваться. В нем все начинает бурлить и радоваться жизни, что сопровождается естественным повышением обмена веществ. И дальше уже можно заниматься своими делами, а оно будет продолжать еще долгое время бурлить и радоваться жизни.

Двадцать-тридцать минут - это то самое время, когда успеваешь получить наслаждение от умеренной физической нагрузки и не устать. Получить нужный нам тонус и не перенапрячься. Я в своей жизни много чего пробовала. И бегала по утрам. И бегала по вечерам. И ходила по 40-50 минут два раза в день. Так вот, именно тот факт, что я все это пропустила через себя, позволяет мне говорить с абсолютной уверенностью: пешая прогулка средней интенсивности в течение 20-30 минут - это самое то как для души, так и для снижения веса.

Бег, безусловно, способствует снижению веса. Но для него нужны условия, для него нужны более мощные волевые усилия и он в разы увеличивает нагрузку на суставы и позвоночник. А эффект, как для здоровья (если наплевать на суставы и позвоночник), так и для снижения веса, ровно тот же самый. Если не меньший. Так что я за ходьбу. Изыщите в своем распорядке дня возможности для ходьбы. Проявите творческий подход. Может быть, во имя благой цели даже откажитесь от машины на время. Или придумайте что-то еще.

Что делать, если ходить тоже не хочется? О, это очень просто. Достаточно один раз сделать это, получить удовольствие, проникнуться теми ощущениями, которые возникают в теле от умеренной физической нагрузки - и полюбить. Важно сделать только первый шаг и сделать его правильно. Соедините пешую прогулку с настроем, с образом стройности, с радостью. Распрямите плечи, выпятите гордо грудь - и вперед. Вы само совершенство. Плечи расправлены, живот втянут, в голове только позитивные мысли. И еще больше распрямите плечи, и еще больше втяните живот. Вы - совершенство. Вы - идеал. Вы идете - и все перед вами расступаются. Вы не идете. Вы несете себя. И жизнь хороша. И мир вокруг удивительно прекрасен. Вы уже стройная. Или стройный. Здесь и сейчас. И вы гордо несете свое стройное тело, уверенно вышагивая своими идеальными стройными ногами, максимально расправив плечи, без стеснения выпятив свою грудь колесом. Так и идете. И весь мир у ваших ног.

Вот так и идете. А когда придете туда, куда шли, или когда вернетесь домой, просто прислушайтесь к своему телу. Ощутите, как оно дышит полной грудью, как оно играет своими мышцами, как радуется этой нагрузке, как вибрирует от избытка энергии, которую так и хочется куда-нибудь деть. Посмотрите вокруг. Возможно, вы даже заметите, что краски окружающего мира, кажется, стали ярче. И это так и есть. Просто хотя бы один раз узнайте, что это за кайф, а потом уже думайте, нравится вам это или нет. Это - во-первых. А во-вторых, я обещала, что не будет диеты, но не обещала, что вам совсем, совсем ничего не придется менять в своей жизни. Нет, этого я не обещала.

Импульсная нагрузка

Вообще-то я вовсе не ярая противница посещения фитнес-клубов или традиционных занятий физическими упражнениями на дому по 40 минут три раза в неделю. Вовсе нет. Но просто если речь идет именно о снижении веса, то я считаю более целесообразной короткую физическую активность в течение дня. Буквально несколько минут - и можно дальше заниматься своими делами. Буквально несколько минут, но таких, чтобы сердце забилось быстрее. Всего несколько минут - и наш организм получает импульс для работы на всю катушку. Пусть пять-десять минут, но зато несколько раз в течение дня, а не три раза в неделю.

И это, кстати, важно не только для снижения веса. Это вообще очень важно в целом для всего нашего организма, и особенно для сердечно-сосудистой системы: в течение дня хотя бы несколько раз сделать что-то, что вызовет учащение пульса. Что это может быть? Да что угодно.

«Велосипед» и «ножницы»

Эти упражнения отлично подойдут, если вы находитесь дома. Не надо никакого коврика, специальной одежды. Легли на кровать и быстренько сделали раз 50-100, в зависимости от своей степени тренированности, «велосипед» или «ножницы». Или то и другое вместе. Это замечательные, универсальные упражнения. Даже не знаю, стоит ли писать, как их делать. Мне кажется, каждый знает, что это за упражнения. Но на всякий случай все же уточню. Итак, «велосипед»: ложитесь, ноги поднимаете вверх под прямым углом и делаете движения как при езде на велосипеде. И все. Вот так все просто. Но это одно из лучших упражнений для тренировки сердца и разработки коленных суставов. «Ножницы»: поднимаете ноги под прямым углом, немного сгибаете в коленях, расслабляете, и в таком полурасслабленном состоянии быстро скрещиваете бедра.

Сколько делать? Столько, сколько получается, до усталости в ногах плюс еще 10 раз. И ориентируйтесь на ощущения: в ногах должна быть приятная усталость, а пульс - учащен.

Отжимание

Это упражнение отлично подойдет мужчинам, хотя и женщины тоже могут им воспользоваться. Отжиматься можно не только от пола, но и от чего угодно: от стола, от кровати, от любого упора. Весь смысл в учащении пульса. Поэтому делать упражнение надо легко и быстро. Принцип тот же: делаете столько, сколько хватает сил, и затем добавляете еще 10. И контроль ощущений: приятное напряжение в мышцах верхней половины тела, учащенный пульс.