Приседания

Хорошее упражнение, но оно сильно увеличивает нагрузку на коленные суставы. Поэтому смотрите сами, стоит ли его выполнять. Если вы с трудом, кряхтя и охая, присаживаетесь один раз - то точно нет. Если же особых трудностей не вызывает, то можно его использовать, так как это, в общем, тоже одно из достойных упражнений для активирования сердечно-сосудистой системы, а заодно и обмена веществ. Принцип все тот же: сколько можете и еще немного. И обязательно, чтобы участился пульс. Ведь, собственно, именно для того мы и делаем все это.

Пробежка по лестнице

Пусть это будет один-два пролета, но в быстром, энергичном темпе. Цель все та же: активировать сердечно-сосудистую систему, впрыснуть в кровь адреналин и тем самым дать любовного пинка своему обмену веществ.

Придумайте что-то свое

Главное, чтобы тело взбодрилось, а пульс участился. Вот, например, встаньте, согните руки в локтях. А теперь быстро вращайте пятками и руками в противоположные стороны. Пятки вправо, руки влево. Пятки влево, руки вправо. Получается такая скрутка. Делайте максимально быстро. Две минуты или даже одна - и оцените результат.

Или не надо вращать пятками. А начните интенсивно молотить по воздуху все теми же руками, согнутыми в локтях. Две минуты или даже одна - и оцените ощущения в своем теле. Кстати, с помощью таких вот вещей можно быстренько, по ходу дела, избавляться и от психологического напряжения.

Придумайте что-то еще. Нет никаких правил. Только прыгать не надо. Вот похудеете, тогда можно будет прыгать. А пока поберегите свои суставы. А так - делайте все, что хотите. Только делайте. Не забывайте. Используйте. Войдите во вкус. Играйте. Наслаждайтесь. И получайте результат.

Произвольные танцы

Вообще-то, эти танцы можно было бы отнести тоже к импульсной нагрузке, но я решила их выделить отдельно. Как самостоятельный элемент. Потому что они отличное, отличное упражнение для снижения веса. И вот почему. Во-первых, пять-десять минут произвольных подергиваний под музыку в энергичном темпе - отличный стимул для обмена веществ. Во-вторых, опять же произвольные подергивания под музыку - это отличный способ снять напряжение в теле на мышечном уровне. Те негативные эмоции, которые мы испытываем изо дня в день, так же методично, изо дня в день, оставляют свой след в нашем теле в виде нервно-мышечных блоков. Это не допущение, а достоверный научно обоснованный факт.

Так вот, произвольные танцы способствуют разблокировке нашего тела. Именно произвольные. Включите музыку, постойте пару секунд спокойно, прислушиваясь к своему телу, уловите его желания и… следуйте им. Двигайтесь так, как вам хочется. Двигайтесь так, как хочется вашему телу. И никаких блоков не будет.

В-третьих, танцы - это отличное средство для раскрепощения тела и души. А нам это очень, очень нужно. Нам, толстым, это очень нужно. Почувствовать себя раскрепощенно. Перестать стесняться собственного тела. Почувствовать свободу движений. Почувствовать радость от своего тела. Почувствовать восторг от него. Почувствовать свою ловкость, грацию, свою красоту, совершенство, свою сексуальность. Почувствовать свободу самовыражения. Все это дает нам танец. Надо просто отдаться ему. Насладиться им. Слиться с ним. Забыться в нем. Вот и все.

Хотя нет, это еще не все. Еще танцы поднимают настроение. Танцы - это отличный способ поднять себе настроение на пустом месте. Просто так. Вот только сейчас вам было грустно, но включили музыку, пять-десять минут потанцевали, и все - отличное настроение гарантировано. Вот вам и еще один верный инструмент для коррекции своего настроения в течение дня. Не пренебрегайте им. Пользуйтесь по максимуму.

Вибрация

Вот сейчас отложите книгу, поднимите вверх руки и потрясите ими. Так, чтобы мышцы затряслись. Буквально полминуты. А теперь опустите руки и обратите внимание на свои ощущения. Что вы чувствуете? Если не поленились и сделали так, то сейчас вы должны чувствовать прилив энергии во всем теле, немного учащенное сердцебиение и весьма приятные ощущения в руках. Если поленились или у вас нет такой возможности - поднять руки вверх и потрясти их с полминуты, сделайте это потом. Обязательно. Зачем мне описывать то, что вы должны почувствовать, если вы это просто можете сделать и ощутить сами? Сделайте это. Сделайте обязательно, и тогда на собственных ощущениях поймете, что такое весьма нехитрое действие дает вполне ощутимые изменения во всем теле. Именно во всем.

Вы потрясли только руками - ну, я надеюсь, что теперь вы уже точно это сделали, - а изменения произошли во всем организме. Вы потрясли только руками, а энергия и легкость разлились по всему телу. И даже в душе произошли кое-какие изменения. Какие именно?… Так сделайте и узнаете!

Сделайте это. Поднимите вверх руки и потрясите ими. И прислушайтесь к себе. Проанализируйте свое состояние. И зафиксируйте в своей памяти. Зафиксируйте в своей памяти тот факт, что с помощью вибрации вы можете управлять не только своим телом, но и душой.

Абсолютно достоверно известно, то есть подтверждено научными исследованиями, что вибрация усиливает активность каждой мышечной клетки: она начинает более интенсивно поглощать кислород и питательные вещества, а также более активно выводить продукты метаболизма. То есть происходит улучшение обмена веществ в мышцах на клеточном уровне.

Собственно, это ведь именно то, чего мы добиваемся во время обычной физической нагрузки: повышаем тонус и усиливаем обменные процессы в мышцах. Только вот в отличие от обычных физических упражнений, вибрация охватывает абсолютно все мышечные волокна, что опять же подтверждено соответствующими исследованиями. Именно поэтому, кстати, бег обладает таким универсальным тонизирующим эффектом буквально для всех мышц тела, за что и любим многими, собственно. Ведь во время пробежки также происходит вибрация. Каждый раз, когда мы во время бега приземляемся на землю, происходит микровибрация всего тела. Есть даже такая оздоровительная техника, основанная на этом эффекте: стоя поднимать пятки и опускать, поднимать - опускать, тем самым добиваясь микровибрации всего тела. Всех клеток. Пять минут в день - и будь здоров.

Но бег вреден для позвоночника и суставов нижних конечностей. По данным медицинской статистики, около 40% людей, начавших заниматься бегом, уже вскоре прекращают эти занятия из-за возникших проблем с суставами. А отдаленные последствия еще печальнее. То есть бег - это когда одно лечим (сердечно-сосудистую систему), а другое калечим. А вот вибрация, наоборот, очень и очень полезна. И абсолютно, абсолютно безвредна. Ну, в разумных пределах, конечно. Во всяком случае, если вы будете «вибрировать» в течение дня самостоятельно, без подручных средств, никакого вреда вы себе не причините, это точно. Так может лучше не бегать, а «вибрировать»?

Кроме того, вибрация улучшает кровообращение на капиллярном уровне, опять же улучшая обменные процессы во всех тканях и тем самым помогая нашему телу расставаться со своими жировыми запасами. Да, а заодно, собственно, укрепляет все ту же самую сердечно-сосудистую систему. Но это так, к слову.