Итак, направьте ваше внимание, ну, скажем, на голень. Неважно какую, хотите правую, хотите левую. И теперь напрягите ее мышцы. Получилось? Должно получиться, это несложно. А теперь расслабьте. Получилось? Отлично. А теперь еще раз напрягите-расслабьте. Напрягите-расслабьте. Получилось? Ну вот и отлично. Как сами можете видеть, это совсем несложно.

А теперь давайте посмотрим, что происходит во время этого нехитрого действия. Да, в общем-то, все равно то же самое, что и во время обычных физических упражнений. Ведь что происходит, скажем, при той же ходьбе? Мышцы голени также ритмично напрягаются и расслабляются, напрягаются и расслабляются, шаг за шагом, шаг за шагом. То есть работают. Для чего мы двигаемся, совершаем различные движения, ходим, бегаем? Для того чтобы задействовать в работу мышцы. Дать им нагрузку. Для чего мы выполняем определенные упражнения? Для того чтобы задействовать в работу определенные мышцы. Дать им нагрузку. В чем разница, если мы совершаем движения, чтобы включить в работу мышцы, или если мы просто их напрягаем и расслабляем волевым усилием, включая в работу? Да в том-то и дело, что практически ни в чем.

Абсолютно точно известно, то есть доказано научно, подтверждено соответствующими исследованиями, что простое напряжение мышц также способствует поддержанию их тонуса. Также активизирует мышечные клетки, усиливая в них обмен веществ. Также тренирует мышцы. Также увеличивает их силу и выносливость. И это не новость. Не ноу-хау. Это используется как нечто само собой разумеющееся и в восстановительной медицине, и в спорте. И даже обозначается соответствующими терминами. Вот если вы ногами покрутите, изображая езду на «велосипеде» - это будет динамическая нагрузка. А если вы просто будете напрягать мышцы, пребывая в неподвижном состоянии - это будет изометрическая нагрузка. Есть еще пассивная, это когда кто-то другой возьмет ваши ноги в свои руки и будет имитировать вашими ногами езду на «велосипеде» с помощью своих рук, к примеру. И это тоже будет нагрузка на мышцы. В этом случае ваши мышцы тоже будут работать. И это тоже используется в медицинской практике. Для мышцы не важно, что заставляет ее напрягаться и расслабляться, она просто работает. Вот и все. Она работает, и в ней происходят ровно все те вещи, что происходят в момент ее реальной нагрузки. И совсем неважно, что заставляет ее работать: активные движения, пассивные движения, просто ваш осознанный приказ или, скажем, электрический ток, на чем, собственно, основана методика аппаратной миостимуляции.

Зачем я все это так подробно расписываю? Почему мне просто не дать вам все ту же, скажем, скрытую гимнастику Воробьева и посоветовать делать ее каждый час? Или придумать свой комплекс и велеть его делать вам в течение дня? Или посоветовать упражнения, которые вы должны делать, сидя на работе, или в машине, или в транспорте? Потому что я не хочу ограничивать ваши возможности своими рекомендациями. Наоборот, я хочу сделать ваши возможности безграничными. Я хочу, чтобы вы уяснили суть. Хочу, чтобы вы прониклись осознанием того, какой великолепный инструмент для работы со своим телом есть в вашем распоряжении. И начали использовать его по максимуму. Да, именно так. По максимуму. С максимальной пользой для себя. Всю жизнь. Где угодно. Когда угодно. Сколько угодно. А не так, как кто-то умный прописал.

Потому что… Вот взять все ту же скрытую гимнастику Воробьева. Ведь хорошее дело, реально хорошее. Но мне бы очень хотелось посмотреть на того человека, который на самом деле будет ее делать. Каждый час. Да еще сидя на работе, например, в окружении коллег каждый час выпячивать подбородок или прыгать на попе. То есть понимаете, о чем я? Вот потому я не предлагаю никаких комплексов, никаких правил. Если кто-то хочет заниматься йогой - тот идет и занимается йогой. Если у кого-то есть желание серьезно относиться к своему здоровью - тот серьезно увлекается какой-нибудь из многочисленных оздоровительных практик. Если кто готов со всей серьезностью заботиться о своей внешности, у него есть свой диетолог и свой фитнес-инструктор. За приличные деньги, а как же без этого. Моя же книга для тех, кто просто живет. И хочет похудеть. Для нормальных людей то есть.

Итак, что мы имеем? Имеем возможность самостоятельно, усилием воли, только лишь своим мысленным приказом, заставить мышцу работать. Без похода в спортзал, без пробежки по парку, без использования гимнастического коврика, без необходимости изыскания места для возможности выполнения определенных физических упражнений. И даже спортивный костюм и кроссовки не нужны. Что это нам дает? Гораздо большую свободу действий. Намного большую свободу действий. Практически безграничную. Что вы делаете, когда едете в машине, сидите за офисным столом, готовите обед, смотрите телевизор, поднимаетесь-опускаетесь в лифте, стоите в очереди?… Вот теперь вы можете использовать это время, чтобы нагружать свои мышцы работой - и худеть.

Как и что делать? Для того чтобы внести какую-то определенность в этот вопрос, ничего не упустить и в то же время не запутаться, я предлагаю для начала пройтись последовательно по всему телу, чтобы разобраться, как именно и что мы можем напрягать.

Начинаем со стоп. Немного подогните пальцы и создайте напряжение в стопе. Расслабьте. Снова немного подогните пальцы и напрягите мышцы стопы, расслабьте. Вот и все.

Голеностопный сустав. Немного потяните на себя ступню, создавая напряжение в голеностопном суставе. Расслабьте. Снова потяните и расслабьте. Вот и все.

Голень. Здесь вариантов больше. Вы можете просто мысленным приказом заставлять мышцы голени напрягаться и расслабляться. Это требует внимание. А можете выполнять это почти механически. Сначала, например, потягивая на себя носки ступней и опуская обратно, создавая тем самым напряжение и расслабление мышц передней поверхности голени. А затем поднимать и опускать пятки, напрягая и расслабляя тем самым мышцы задней поверхности.

Зачем я подсказываю разные варианты? Затем, что в разных ситуациях хорошо использовать разные способы. Например, если вы едете в метро, то дрыгать ногами, поднимая пятки или носки, не очень комфортно. Зато можно совершенно незаметно просто напрягать и расслаблять мышцы голени. Также неудобно поднимать и опускать пятки или носки, когда вы за рулем. Но вы можете просто напрягать мышцы голени, когда стоите на светофоре или в пробке. Что, кстати, будет совсем не лишним и для снятия напряжения в ногах от езды. И для улучшения кровообращения тоже. Зато когда, например, я, вот как сейчас, сижу и печатаю, то мне сложно еще мысленно напрягать и расслаблять голени. Но мне совсем не трудно делать это механически, что я периодически и повторяю. Вот почему я и предлагаю вам разные варианты этого, в общем-то, нехитрого дела. Чтобы вы могли все это использовать осмысленно, творчески и в максимально возможных ситуациях.

Колени. А вот колени удобнее всего просто напрягать и расслаблять. Просто представьте, как напрягаются мышцы коленей, ощутите это напряжение внутри сустава - и расслабьте. Напряжение-расслабление. Напряжение-расслабление. Зачем мы напрягаем суставы? Для снятия блоков, что также важно. В деле снижения веса работа по устранению последствий стресса со своего тела - тоже очень важная работа.