8.00. Съешьте белковый завтрак. Десять минут погуляйте на солнце. Никакого кофе!

8.30–9.00. Выходите из дома. Короткая утренняя прогулка до машины или остановки общественного транспорта поможет вам проснуться.

9.00–11.00. Используйте утро для планирования дня. Время максимальной активности еще не пришло, поэтому подготовьтесь к самым продуктивным часам заранее.

11.00. Перерыв на кофе без сладкого. Углеводы вызовут заторможенность.

11.15–13.00. Закончите со всеми делами, не требующими хорошей концентрации или долгих размышлений.

13.00. Сбалансированный обед. Голова ясная, и вы способны четко выражать свои мысли. За обедом с коллегами вы будете неподражаемы и очаровательны.

14.00–16.00. Беритесь за сложную работу, требующую высокой концентрации.

16.00. Легкий перекус: 250 килокалорий, 25 % белков и 75 % углеводов.

16.15–18.00. Объединяйтесь и взаимодействуйте с людьми. Их энергия уже иссякает, а вы – на пике. Воспользуйтесь этим преимуществом и соберите или посетите совещание, сделайте нужные телефонные звонки, займитесь перепиской.

18.00–19.00. Тренировка, пока тело разогрето, будет эффективной, а риск травм снижен.

19.00–20.00. Приятное времяпрепровождение после тренировки, общение с друзьями перед ужином. Помощь детям с домашним заданием. Сейчас вы способны на все – пользуйтесь этим.

20.00–21.00. Ужин. Отложив прием пищи до этого часа, вы сможете отказаться от поздних перекусов. Углеводы помогут успокоиться и подготовиться ко сну.

21.00–23.00. Наилучший период в сутках, время для развлечений, в том числе и для секса.

23.00. Выключите все экраны. Расслабляйтесь, медитируйте, читайте, сделайте растяжку, примите горячую ванну или душ.

0.00. Отправляйтесь спать.

В этой части рассказывается о том, как использовать силу времени для достижения успеха в разных сферах жизни: отношениях, занятиях физическими упражнениями, здоровье, сне, употреблении еды и напитков, работе, творчестве, финансах и развлечениях. В каждой главе даны рекомендации для конкретной сферы. Они разделены, чтобы вам было удобно обратиться непосредственно к интересующей вас теме и сразу получить нужную информацию. В каком бы порядке вы ее ни читали, она заставит вас пересмотреть режим всего, чем вы занимаетесь в жизни.

Провал: неспособность найти, установить и поддерживать романтические отношения.

Успех: поиск, укрепление и поддержание романтических отношений.

Простая наука

Возможно, вы сочтете меня неромантичным, но влюбленность – это биохимический процесс. Давайте его рассмотрим.

Ритм влечения начинается, когда вас захлестывает волна любви. Это может случиться в любое время. И происходит в буквальном смысле у вас под носом: и мужчины, и женщины выделяют феромоны, летучие вещества без запаха. Мы не чувствуем их, хотя через нос они воздействуют на мозг. Назовем это «любовью с первого вдоха». Если один человек реагирует на феромоны другого, то возникает сексуальное влечение. Можно влюбиться в красоту того, кто сидит в другом конце комнаты, но, пока вы не окажетесь на достаточном расстоянии, чтобы почувствовать запах, вы не узнаете, есть ли между вами «химия» (привлекают ли вас феромоны друг друга).

Биовремя тоже влияет на влечение. Согласно исследованию[20] Техасского государственного университета в Остине, мужчина способен определить фертильность женщины по одному только запаху. Ученые попросили женщин репродуктивного возраста три ночи подряд во время овуляции спать в одной футболке и три ночи, когда овуляции нет, в другой футболке. Затем мужчинам предложили понюхать футболки. Запах футболок, в которых женщины спали во время овуляции, испытуемые описали как более «приятный» и «сексуальный». Поэтому, дамы, чтобы повысить свою привлекательность, во время овуляции не пользуйтесь духами или ароматизированными средствами для мытья.

Я не утверждаю, что внешность не имеет значения. Конечно, имеет, но не в том смысле, как принято считать. Самым сексуальным выражением лица считается доброе. В исследовании 2014 года, проведенном в Китае[21], ученые демонстрировали портретные фотографии 120 участникам (половину из которых составляли женщины и половину – мужчины) и просили их оценить степень привлекательности.

Лица людей добрых и позитивных были оценены как более привлекательные, поэтому исследователи назвали феномен «доброта есть красота» эффектом нимба.

Какой вывод следует из привлекательности с точки зрения биовремени? Ищите нового партнера тогда, когда вы в хорошем настроении.

• Дельфины находятся в хорошем настроении днем и вечером.

• Львы – утром и в начале дня. (Но худшее настроение Львов часто бывает лучше, чем самое хорошее настроение других хронотипов. Поэтому в их случае плохое настроение не будет выглядеть ужасно.)

• Медведи находятся в хорошем настроении с середины дня до раннего вечера.

• У Волков хорошее настроение с конца дня до позднего вечера.

Очевидно, поэтому принято устраивать свидание за ужином. Большинство хронотипов пребывает в хорошем настроении в конце дня.

Ритм симпатии начинается, когда возникает привязанность и вам хочется касаться партнера и быть рядом с ним. На него работают несколько гормонов, в том числе дофамин, серотонин, вазопрессин и самый важный – окситоцин. На раннем этапе отношений, когда пара постоянно ласкается, держится за руки, обнимается и целуется, окситоцин течет рекой. В Израиле в 2012 году ученые измеряли[22] уровень окситоцина у 60 недавно сложившихся пар в течение трех месяцев, пока их отношения развивались, и сравнивали его с уровнем этого гормона у 43 одиноких людей. У пар уровень окситоцина был существенно выше, чем у одиноких. Подъем уровня окситоцина зависел от позитивного аффекта (уровня счастья) счастливых пар и их тревоги по поводу отношений. Все сводится к тому, что если сильно любишь, то беспокоишься о партнере и развитии отношений. Это приводит нас к следующему ритму.