когда ноги «работают». Чего они по-настоящему не любят, так это состояния покоя.

Велосипедный вояж

Очень полезны упражнения с усилием для мышц голени и бедра. Это могут быть нажимания на педали, но не в очень быстром темпе, а также упражнения со специальными резиновыми лентами. Сгибайте поочередно левую и правую ногу, натянув у стопы ленту, с усилием их разгибайте. Повторите это не меньше 20 раз.

Из всех видов физической нагрузки вены предпочитают плавание, пешеходные прогулки и езду на велосипеде.

Что касается последнего, то здесь надо помнить о мере. Если в ногах появляется ощущение тяжести, а тем более если они отекают, значит, нагрузка была слишком большой.

После любого велосипедного вояжа, впрочем, как и после работы, связанной с пребыванием на ногах, нужно обязательно отдохнуть, лежа на кровати с высоким подножником.

И так семь раз

Если вам поставлен диагноз «варикозное заболевание вен», то эти семь несложных упражнений помогут улучшить венозное кровообращение. Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног, в медленном темпе, без задержки дыхания.

1. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочередно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню — по 5 раз каждую. Повторите упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.

2. Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5–7 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево по 5–8 раз в каждую сторону.

4. Сделайте стойку на лопатках, разведите ноги. Махами меняйте положение ног. Повторите 4–7 раз.

5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и «крутите педали». Повторите упражнение 5–7 раз.

6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. «Шагайте» вверх, а затем вниз по стене по 5 раз в каждом направлении.

7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так 5—10 минут.

Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайтесь делать 2–3 раза в день. Постепенно нагрузки надо увеличивать.

Экспресс-метод

Этот комплекс физических упражнений очень нравится лентяям, поскольку состоит всего из трех заданий.

1. Лягте на спину, положите ноги на стул, табурет или уприте их в стену. Приподнимитесь, задержитесь в этом положении 5 секунд, опуститесь. Из этого исходного положения можно выполнять также сгибание и разгибание ног.

2. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Выполняйте движения ногами, как при езде на велосипеде. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 5— 10 раз.

3. Лягте на спину. Поднимите ноги вверх под прямым углом, держите около минуты и медленно опустите. Проделайте 5—10 раз.

На сон грядущий

Вечером, перед сном, заниматься физзарядкой не принято. Исключение можно сделать только для 10— 15-минутного лечебного антиварикозного комплекса.

Лягте на спину, выпрямите ноги, вытяните руки вдоль тела. Положите под икры небольшую подушку. Вращайте ступнями по часовой стрелке и против. Затем очень медленно поднимайте и опускайте ноги, не сгибая их в коленях.

Находясь в том же положении, поочередно поднимайте, сгибая в колене то правую, то левую ногу.

Очень полезно упражнение «велосипед».

Заканчивайте гимнастику непродолжительной ходьбой, приподнимаясь на носках.

Вот ведь сколько советов — хороших и разных. Которому из них отдать предпочтение? А вот это вам решать. Хочется только посоветовать: не позволяйте болезни сделать из вас раба. Пара-другая уступок, еще куда ни шло, но не более того. Проснувшись утром, не вскакивайте стремглав с постели. Напрягите мышцы бедра так, чтобы коленки подскочили вверх, и так раз 20.

Когда будете принимать утренний душ, помассируйте струей ноги.

Потом, готовя завтрак, поднимайтесь на носочки и с силой опускайтесь на пятки. Делайте, пока не надоест, чем больше раз, тем лучше.

На службе не сидите сиднем на одном месте, каждый час устраивайте «перекур» для того, чтобы выпить стакан сока, сгрызть яблоко и поболтать с подружками.

Возвращайтесь с работы пешком, переобувшись перед выходом на улицу в удобные туфельки на невысоком каблучке. (Компрессионные колготки вы, конечно, надели с раннего утра.)

А когда вечером, переделав все дела, вы устроитесь у телевизора, положите свои ножки на какую-нибудь подушечку или даже специальную скамеечку из тех, что лет 200 назад были в большой моде.

Вот и все хитрости. Попробуйте и будьте здоровы!

Глава 16

Чтобы не было мучительно больно

Профилактика, профилактика и еще раз профилактика

Можно ли прожить жизнь так, чтобы не столкнуться с проблемой варикозного расширения вен? Можно. Если проводить время, валяясь на диване и задрав ноги кверху. Только вот беда — такой образ жизни породит столько неприятностей, что варикоз праздником покажется. Значит, придется искать другие варианты.

Давайте перво-наперво прислушаемся к себе: как там себя чувствуют наши ножки?

Давайте для закрепления пройденного еще раз повторим, какие симптомы сопутствуют четырем стадиям развития заболевания.

Первейшим признаком нарушения циркуляции крови в нижних конечностях является изменение состояния ногтей. Они истончаются, или, наоборот, утолщаются. В подколенной ямке вены становятся более извилистыми, и при нагрузке их можно прощупать — они выбухают.

На второй стадии ноги к вечеру, словно свинцом наливаются, даже если вы за весь день всего-то и сделали, что прошлись от подъезда до автобусной остановки. А когда вы снимете туфельки и колготки, то обнаружите, что все ремешки, шнурочки и резинки отпечатались на коже. Это верный признак того, что скоро появятся отеки. Дальше — больше: судороги икроножных мышц, ощущение, что вы отсидели ногу.

На третьей стадии на ногах появляются пигментные буроватые пятна, в области голени все чаще развиваются дерматиты — кожные заболевания, сопровождающиеся зудом и высыпаниями. Плюс к этому серьезные отеки, ощущение распирания.

И на «четвертое» — тромбофлебиты, флеботромбозы, трофические язвы, варикозные разрывы, которые могут вызвать кровотечение. Косвенным признаком появления тромбов является резкое усиление болей, которые уже не проходят после того, как ноги отдохнут. Также вены становятся горячими в местах узлов. Эти области сильно отекают, появляется краснота.

Но до этого, несомненно, доводить не следует. Надо начинать бить тревогу в самом начале (или даже раньше), когда вы заметите на бедре синюю паутинку из проступающих вен. Не успокаивайте себя тем, что это ерунда, как-нибудь рассосется. Эта болезнь может только прогрессировать: обратного