Целью упражнения ОЭП-12 как раз и является достижение этого положительного эффекта. Вот как это работает: у каждой эмоции есть заряд (положительный или отрицательный). Позитивная и негативная энергия, которую порождают эмоции, оказывает ощутимое измеримое влияние на наш организм. Письмо как действие помогает высвободить часть этого заряда почти так же, как секс позволяет сбросить напряжение. Сжигая в конце упражнения исписанные страницы, мы высвобождаем ещё больше энергии и очень символично отпускаем ситуацию. Если вы регулярно избавляетесь от негативной энергии, она не накапливается внутри вас. Это упражнение можно рассматривать как действие, ведущее к освобождению. Давая выход эмоциям, вы будто сбрасываете с плеч груз, и вам не придётся тащить его в новый опыт.

УПРАЖНЕНИЕ:

Очищение через эмоциональное письмо (ОЭП-12)

Это упражнение станет наиболее эффективным, если вы будете писать, не останавливаясь, не задумываясь, что напишете в следующую минуту, и не исправляя уже написанное. Забудьте о пунктуации, а также о красивом, разборчивом почерке. Может наступить момент, когда эмоции будут настолько стремительны и беспощадны, что вы не сумеете облечь их в полноценные слова, и это прекрасно! Просто не отрывайте ручку от бумаги и позвольте потоку мыслей вылиться наружу. Не старайтесь быть вежливым и справедливым. Расскажите свою историю. В конце упражнения вы уничтожите исписанные страницы, поэтому не стоит беспокоиться, что их кто-то прочтёт.

ИНСТРУКЦИИ

1. Возьмите блокнот и ручку и найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Сядьте и установите таймер на 12 минут.

2. Откройте блокнот и просто начните писать обо всём, что не даёт вам покоя. Это может быть здоровье, работа, ваша финансовая ситуация, личные отношения или что-то другое. Не задумывайтесь – просто начните писать!

3. Через 12 минут остановитесь. Бросьте исписанные страницы в камин, в печь или на мангал и разожгите огонь. Просто разорвать листы – недостаточно. Огонь обладает преобразующей, очищающей силой. Ваша цель – нейтрализовать негативную энергию. Огонь прекрасно справляется с этим, изменяя химический состав бумаги, превращая её в пепел.

О чём следует помнить

• Перед тем как сжечь страницы, ни в коем случае не перечитывайте написанное, ведь, перечитывая свой текст, вы снова отравляете себя негативной энергией!

• Пишите только от руки: не пользуйтесь компьютером или другими электронными устройствами. Чтобы выплеснуть как можно больше эмоционального заряда, необходим прямой физический контакт между вами и предметами, которые вы используете, – бумагой и ручкой. Вот почему для выполнения этого упражнения так важно писать от руки.

• Чтобы избавиться от душевной боли, можно использовать резкие, негативно окрашенные слова, но никогда не употребляйте их по отношению к себе. Будьте добры к себе и знайте: вы имеете полное право чувствовать то, что чувствуете.

Предписание

На первом этапе выполняйте это упражнение ежедневно в течение пяти дней. Впоследствии упражнение может стать для вас хорошим утренним ритуалом, способом регулярного высвобождения негативной энергии и поддержания осознанности на должном уровне. Относитесь к этому упражнению как к психоэмоциональной гигиенической процедуре, подобной соблюдению гигиены тела: принятию ванны, чистки зубов, мытья мочалкой.

ПОЧЕМУ ДВЕНАДЦАТЬ МИНУТ?

Для выполнения этого упражнения нужно писать ровно двенадцать минут. Почему именно двенадцать? Число «двенадцать» имеет глубокий сакральный смысл. У многих проповедников в мировой истории было двенадцать последователей или учеников. Христос накормил тысячи голодных пятью буханками хлеба и двумя рыбинами, после чего осталось двенадцать корзин излишков. Также число «двенадцать» – символ равновесия: в сутках двенадцать часов отведено дню и столько же отведено ночи. То же верно и для годичного цикла (до начала нового года проходит двенадцать месяцев).

Не так давно мой день начался с сюрприза. Желая добраться до офиса раньше всех, я рано проснулся и покинул дом. Но, выйдя на улицу, обнаружил нечто странное. Багажник и передняя водительская дверь моего автомобиля были распахнуты настежь.

Я вспомнил, как спешил, возвращаясь прошлым вечером домой, как хотел поскорее заняться подготовкой подарка ко дню рождения жены, пока та не вернулась с работы. Мог ли я торопиться настолько, чтобы забыть захлопнуть дверцы машины и не запереть её? После недолгого замешательства я с уверенностью осознал, что не оставлял автомобиль открытым. И вдруг на меня обрушилась очевидная догадка: мою машину взломали!

Я решил оценить ущерб и, разумеется, обнаружил пропажу некоторых личных вещей и документов. Пока я ждал, когда приедут полицейские и примут у меня заявление, я заметил, что у ближайших соседей установлена камера наблюдения, направленная как раз на мою машину. Я постучался к ним и спросил, нельзя ли мне посмотреть запись с камеры. Моего автомобиля на записи видно не было, зато хорошо просматривалось пространство сразу за ним. Там-то мне и удалось увидеть женщину, увозящую моё имущество на велосипеде. Покидая место преступления, она даже выронила несколько предметов, оставив их лежать на земле, словно забытые и никому не нужные корки хлеба.

Я постоянно думал об этой женщине. Её образ засел в моей голове. Меня злило, что она так бесцеремонно и неосмотрительно вторглась в моё личное пространство. Я беспокоился о своих персональных данных, которыми она завладела, и раздражался, что непредсказуемые события разрушили все планы на день. Эти мысли и чувства бурлили в моём мозгу, и он начал закипать!

Я переваривал случившееся почти весь день, а потом стал выполнять ОЭП-12, так как хотел прекратить зацикливаться на своей злости, на мыслях о вторжении в моё пространство и о женщине, которая всё это устроила. Понимая, что зацикленность опасна для осознанности, я начал писать. Выплеск мыслей и чувств из моего внутреннего мира во внешний через письмо помог оставить происшествие в прошлом и двигаться дальше. За годы практики ОЭП-12 я убедился в его действенности. Оно до сих пор помогает мне справляться с различными сложными ситуациями, будь то мелкие неприятности или большие проблемы.

Чтобы вам не пришлось гадать, работает ли ОЭП-12, всё ли вы делаете правильно при его выполнении, важно понимать, как ваша психика может на него отреагировать. Если вы следуете инструкциям (пишете от руки, не перечитываете написанное и так далее), вы всё делаете верно. Здесь нет неправильных тем, неправильных слов, неправильных чувств, возникающих в ходе письма.

Закончив упражнение, вы можете ощутить лёгкость и ясность или же сильную усталость и эмоциональную опустошённость. Может появиться чувство, будто вас стошнило после пищевого отравления. Сначала будет слабость, утомление, недомогание, но, когда всё это выйдет наружу, вам станет легче. Если будете выполнять упражнение регулярно, в вашем эмоциональном состоянии обязательно произойдут перемены: с каждой исписанной страницей груз негативной энергии будет становиться всё легче и легче. Это как занятия спортом или медитация: чем больше практики, тем больше пользы.