Не имеет значения, каким образом мы пытаемся отгородиться от собственных эмоций: можно закрыть на них глаза, но нельзя закрыть от них душу. Если их игнорировать, они найдут другие, более выразительные способы проявить себя, например через лишний вес, депрессию, тревогу, ощущение несчастья, недовольство жизнью, напряжение, боль или огромное количество разнообразных недугов. Каковы бы ни были проявления подавленных эмоций – избегая их или занимая оборонительную позицию, исцелиться невозможно.

Сейчас ваша задача в том, чтобы просто подмечать, какие механизмы вы используете или использовали в прошлом. Это позволит вам осознавать свои поведенческие шаблоны и привычки. Привнесение осознанности в свои взаимоотношения с эмоциями может показаться лишь маленьким шажком, но на самом деле это огромный скачок! Заметив за собой определённое поведение, вы сразу же сможете его изменить. Зная, что в той или иной ситуации вы мыслите предвзято, вы будете в силах изменить свой образ мыслей. Осознание того, что конкретные люди или ситуации вызывают у вас страх, поможет найти способ его победить. Как ни странно это звучит: вообразите себя кладоискателем. Подмечая свои способы избегать неприятных или болезненных эмоций, вы найдёте первую подсказку на пути к сокровищам.

Затем вы научитесь задавать вопросы, которые позволят вам следовать подсказкам ума и тела, чтобы вернуться к истокам захороненных эмоций.

Смысл в том, чтобы извлечь эти эмоции на свет, где они будут удостоены имени и признания, которых явно заслуживают. Как только эмоции проявятся, вы сможете извлечь из них жизненные уроки, припасённые исключительно для вас. Вспомните историю о Золотом Будде: каждый изъян, каждая трещина на вашей поверхности – это новая возможность отыскать сокрытые под ней золотые сокровища.

Теперь, зная о способах избегания неприятных эмоций, вы можете продвинуться немного дальше и понять не только механизмы их подавления, но и сами эмоции: о чём они говорят, откуда берутся и почему у вас возникло желание от них избавиться.

Здесь я опишу, как использовать подсказки своих эмоций, чтобы заглянуть в себя. Поверьте, это не так просто, как может показаться! Проблема в том, что восприятие имеет свои ограничения, поэтому мы видим то, что хотим видеть, либо то, что нам понятно с учётом прошлого опыта, а не то, что есть на самом деле. Чтобы лучше понять, что я имею в виду, прочтите следующий пример:

Вы заметили лишнюю «в», читая эту фразу? Или просто прочли «Париж весной»? Большинство людей прочтет «Париж весной» просто потому, что без лишней буквы «в» фраза имеет смысл. Часто люди не видят лишнее слово, даже когда их просят читать внимательно. Если и вы его не замечаете, посмотрите одновременно на вторую и третью строки.

Нас учили доверять тому, что мы видим собственными глазами, но этот пример показывает, как легко восприятие может повлиять на наше видение. Как я уже говорил, реальность – ничто, восприятие – всё, ведь в реальных жизненных ситуациях мы полагаемся именно на восприятие.

Рассмотрим ещё один пример. Прочтите следующее предложение и подумайте, что оно для вас означает:

Быть может, вы представили себе влюблённую девушку? Если да, то почему?

А теперь взгляните на другие варианты этого предложения.

Интересно, изменится ли ваше мнение:

Первое предложение подразумевает, что она говорила о разных людях, но долго – только о нём. А вот из второго мы узнали, что она говорила долго и только о нём, больше ни о ком. Расположение запятой существенно меняет смысл этой фразы. В изначальной версии запятых нет вообще, но люди улавливают в ней с одинаковой вероятностью либо первое, либо второе значение. На письме предложение кажется не совсем понятным, поэтому люди наделяют его тем смыслом, который согласуется с их опытом. Выбор в некотором смысле говорит, как они воспринимают поведение других. При недостаточной осознанности наше восприятие также смешивается с прошлым опытом, предубеждениями и ограничивающими установками, что часто приводит к неверному пониманию реальности.

Если мы с такой лёгкостью ошибочно интерпретируем эти простые фразы или, опираясь на собственный опыт, присваиваем им ложный смысл, только представьте, с какими трудностями мы сталкиваемся, когда дело касается восприятия собственных эмоций или окружающего мира. Помните об этом, продолжая путешествие к осознанности!

Борясь с жизненными невзгодами, мы копим в себе чувство вины, стыд, гнев и обиду. Эти негативные эмоции застят нам глаза и побуждают думать и действовать по шаблону, в противовес нашей истинной природе и устремлениям. Всё это зачастую нами не осознаётся. Когда-то давно, сами того не подозревая, мы выработали поведенческие модели, которым следуем до сих пор, даже если это не в наших интересах.

Но как распознать ошибки восприятия, если мы совершаем их бессознательно? Это важнейший вопрос, поскольку даже самая мелкая ошибка восприятия преграждает путь к осознанности. Настоящее самопознание, под которым я подразумеваю способность видеть себя и различные жизненные ситуации ясно и непредвзято, является ключом к осознанности.

Чтобы достичь цели, нужно быть внимательным и следовать подсказкам. Ваше сознание постоянно будет давать подсказки, следуя которым вы вернётесь к истокам. Проекции, о которых шла речь во второй главе, и есть те самые подсказки (или сигналы). Помните: то, как мы воспринимаем весь внешний мир, является проекцией некоторых аспектов нашего внутреннего мира. Это означает, что корни того или иного телесного или ментального недуга обнаружатся в соответствующей точке на карте внутреннего мира.

Всякий раз, когда мы делаем неаутентичный (противоречащий нашей истинной сути) выбор, его последствия проявляются на телесном уровне. Например, мы соглашаемся пойти с друзьями туда, куда идти не хотим. Негативные эмоции и ошибки восприятия, которые возникают в результате неаутентичного выбора (в нашем примере это ощущение «Я делаю то, чего делать не хочу»), активизируют вегетативную нервную систему: отдел нервной системы, отвечающий за непроизвольные процессы в организме, такие как пищеварение и ритм сердцебиения.

Иными словами, негативные эмоции вызывают ощутимую физиологическую реакцию, которая может проявиться в виде повышения кровяного давления, ускоренного сердцебиения, учащённого дыхания и сужения сосудов. Из-за этого тело истощается, буквально иссушается энергетически, и нам становится труднее противостоять давлению внешней среды.

Доктор Дэвид Р. Хокинг придумал упражнение, которое позволяет проверить, насколько ясно вы мыслите и насколько аутентичны ваши реакции на ту или иную проблему/ситуацию. Оно называется «мышечный тест». Выполнить его довольно легко: