— Да вот так! Немного, постепенно, но — можно! Вот ты, Маша, говорила что закончила курсы медсестер, да?

Светка подняла руку:

— И я тоже! Мы вместе ходили!

— Молодцы! Дело — очень нужное. Тут же как… пусть вы и не будете работать в больнице… может же такое случиться, да? Но! Навыки оказания помощи — они всегда пригодятся! Во-о-о-т… Так вот! Если вы хорошо учились, то и анатомию должны знать. Так?

Косов намеренно вызвал фырканье девушек — «А то?!».

— То есть знаете строение костей скелета. И помните, что наш позвоночник — он не идеально прямой. А такой… напоминающий латинскую букву «S». Так ведь?

Девчонки переглянулись, но ответила Маша:

— Только если очень уж плавно изогнутую букву «S».

— Вот… Упражнениями на турнике, в висе, можно чуть выпрямить позвоночник, добавив себе роста. А еще — все упражнения, которые стремят тело человека ввысь — прыжки с места в высоту, к примеру… Даже скакалка, если стараться подпрыгивать выше! Все эти упражнения, постепенно увеличивают рост человека. Не сразу, не за день, и даже — не за месяц… Но! Упорными тренировками можно вырасти!

— И что? Такое всю жизнь можно делать? — спросил кто-то.

— Ну… спортом или физкультурой и нужно заниматься всю жизнь. Так дольше здоровым будешь! Но все-таки есть ограничения. Как я читал — парни растут примерно до двадцати пяти лет, а девушки — до восемнадцати! Так что… у вас у всех еще есть время подрасти!

— А другие упражнения на что могут повлиять? — чуть покраснев, спросила Катя, которая… была явно «плоской».

— Кать! Я смотрю — ты легкой атлетикой плотно занимаешься? Бег, да? Длинные? — задал вопрос Косов.

— Да, я стайер! — чуть приподняла носик девчонка, — А как вы… как ты догадался?

Иван улыбнулся:

— Стайерам что важно — сухая мускулатура, крепкие сухожилия, вес поменьше, большой объем легких.

— Вы… ты сейчас как наш тренер говоришь, — улыбнулась девчонка.

— Знаешь… я могу тебе рассказать, что нужно сделать… но, боюсь, совершу диверсию против твоего тренера! — засмеялся Иван.

— И все-таки! — настаивала Катя.

— Определенными упражнениями можно увеличить мышцы там или сям! К примеру — мышцы ягодиц! Это, прежде всего, приседания. Меняя ширину расставленных ног — приседать! Кроме того, махи назад ногами. Даже можно с отягощениями. Или используя резинку. Ноги! Приседая с отягощениями, развиваем мышцы ног, увеличиваем объем! И вот — ты уже не стайер, а скорее — спринтер! Не долгая работа мышц, а быстрое, взрывное движение. На рывок! Прыжки с места и в длину — вот такое будет твое спортивное кредо! Короткие дистанции — шестьдесят, сто метров. Пусть — четыреста. Сила мышц! Но и объем, конечно же!

— Х-м-м… первый раз вижу курсанта, который бы так разбирался в строении тела и в спорте! — протянула Маша.

— Ну… в спорте я разбираюсь весьма посредственно, прямо скажем! — пожал плечами Иван, — А ты что — так много курсантов встречала, что можешь судить?

Раздались смешки. Дюймовочка пожала плечами:

— Да… Были знакомые…

— По нескольким знакомым ты сделала вывод обо всех? Маша, Маша… Курсанты — люди! Люди — разные! Следовательно, курсанты — разные! — усмехнулся Косов.

— Формальная логика! Восьмой класс! — припечатал кто-то из парней, вызвав раздраженный взгляд красавицы.

— Знаете, парни… И не в обиду вам, девушки! Девушки и логика… это как твердое и теплое! — тут уже на Косова зафыркала вся девичья половина, парни же солидарно засмеялись.

— Только вот еще что, по поводу развития мышц и фигуры в целом… Запомните! Есть некий баланс — сила и выносливость. Увеличиваем вес снарядов, сокращая количество повторений — тренируем и развиваем силу. Уменьшаем вес снаряда, увеличивая количество повторений — растим выносливость! Но нужен баланс! И! Питание! Любая физическая нагрузка, а спорт — это большая нагрузка! Должны обеспечиваться горючим, то есть — питанием.

Посыпались вопросы. Тут больше интересовались парни, хотя и девушки — внимательно слушали.

— Все наше питание можно разделить на три группы — углеводы… Это хлеб, хлебобулочные изделия, крупы всякие. Белки — мясо самое разное! Жиры — разные масла, сало, животный жир. Ешьте больше простых каш, занимайтесь — и будет вам счастье! Но и про мясо — не забывайте! Мясо, рыба… Даже — грибы! Правда, последние крайне плохо усваиваются нашим организмом.

«Тут есть одно — но! С питанием только в последнее время стало более-менее хорошо! Еще пять-шесть лет назад — везде было очень по-разному! Но, что заметил, все в группе явно не из бедных слоев общества. Это видно и по одежде, в том числе — спортивной, и по внешнему виду, и по разговорам. Так что — тут мои советы не будут упираться в стену возможностей!».

— Это о чем это вы так оживленно беседуете? — раздался веселый голос Эльзы. Появившаяся на стадионе инструктор, задумавшись, осмотрела девушек, чуть нахмурилась, но потом кивнула головой:

— Тоже так завтра на занятия приду… Точнее — в понедельник!

«Интересно будет посмотреть!» — хмыкнул про себя Иван. Кроме того, он со скрытой внутри улыбкой заметил, как поморщилась на слова Лизы Светка, и насупилась Дюймовочка.

«А то! Не все коту масленица!».

Уже на выходе со стадиона, его попросила чуть задержаться Катя. Смущаясь, и покраснев щечками, она спросила:

— А вот… а вот на другую группу мышц… есть упражнения?

Косов довольно беспардонно окинул взглядом девушку и ответил:

— Кать! У тебя красивые длинные ножки! И если эти ножки наполнить мышцами до нужного объема… А также — попу! То у тебя будет шикарная фигура! Но я не хочу убегать от твоего озлобленного тренера!

Она засмеялась, но отмахнулась:

— Да не собираюсь я становиться чемпионкой! Это же… не на всю жизнь занятие. Но, Иван, ты не понял. Я сейчас о другом…

«Ага! Это она о груди?».

— А вот здесь… посложнее. Груди, насколько я знаю, они… мышц в себе не имеют. Там другое строение. Но! Их можно приподнять — все теми же мышцами! А может быть… они и увеличатся от этих упражнений? Тут ничего