Пиджак, платье-футляр, А-поза приводят вас в состояние готовности, облегчая физическую задачу, разворачивая за вас плечи и корпус. Корректор осанки (или А-поза) имитирует мышечную работу, а мышцы к этому не готовы, и когда вы его снимаете/возвращаетесь к обычному состоянию, все разваливается.

Как сделать так, чтобы прямая спина и развернутые плечи не были отрывом от тела? Добиваться того же эффекта без поддержки, самостоятельно, чтобы сидеть ровно не потому, что нам плечи пиджак развернул, а потому, что нам хватает мышечного тонуса; когда мы устали, то поменяли позу и посидели сутулыми. А когда мы используем внешний инструмент для коррекции, то уходим от того, что делаем сами.

Плохо скроенные пиджаки формируют еще и неправильный паттерн движения/стояния; они не делают из вас того, что вам бы хотелось. Это неудобный корсет! А вот когда сутулиться можно, но не хочется, — это удобный корсет. Хороший пиджак может показать человеку, где должна быть его осанка. Задайте себе вопрос: почему вы не можете без него? Это не значит, что надо перестать им пользоваться. Но все-таки стоит стремиться к тому, чтобы тело само могло поддерживать нужное вам состояние.

Телесный аналог пиджака — мышечный корсет. Чтобы его сформировать, нужно укреплять мышцы спины (это важнее) и растягивать грудные мышцы (это вторично, но тоже важно). Среднестатистический человек имеет слабую спину, слабые ретракторы лопаток и укороченные грудные мышцы, которые собирают все это в сутулость. Работайте над тем, чтобы стало наоборот, — и чудо происходит.

Наталия

Создает ли пиджак какие-то физиологические ограничения?

За счет кроя пиджак ограничивает весь верхний диапазон движения рук. Тот объем движения, который не используем, мы теряем. Человек, который мало пользуется руками, этой потери не заметит. При этом если человек достаточно часто снимает пиджак и имеет весь диапазон движения, то все в порядке. А вот если он не поднимает руки выше, чем за шарфом с вешалки, то в какой-то момент он обнаружит, что дотягивается до верхней полки с трудом.

С возрастом объем движения у нас и так падает. Сейчас все геронтологи говорят, что один из главных признаков биологической молодости — не свежесть кожи и рожи, а доступный объем движения, потому что с возрастом он уменьшается. Чем больше и чем чаще мы его используем, тем медленнее он сокращается. Если на тренировках мы используем амплитуду, которая не встречается в быту, то мы меньше травмируемся, когда полезем на верхнюю полку шкафа.

София

Мой муж Костя занимается хоккеем. Недавно он стал замечать, что ему тяжело поднять руку; испугался, записался на массаж, стал делать какие-то упражнения, чтобы вернуть подвижность. Разговорился об этом со своими друзьями по клубу — а они ему: подумаешь, рука не поднимается! Это возраст, у нас такое давно уже. Но если подумать, ведь это ужас! Дядькам всего лет по сорок пять, а они руки поднять не могут и считают это нормальным!

Пиджак, плотное пальто, не дающее поднять руку, — вещи, которые приучают нас к тому, что верхнего диапазона движения нет, его нет в голове, мозг к этому привыкает.

В первый раз вы потянетесь и почувствуете, что вам неудобно. Вы повторите это неудобное 50 раз, а на 51-й просто не потянетесь. Мозг начнет забывать, и вы даже не заметите, как перестали двигать руками. А для нас как для биомеханических тварей очень страшно перестать использовать какую-то амплитуду движения. И опять же: если человек выходит из пиджака и тренируется раз в день по всем суставам, с ним не будет большой беды. А если занимается всего раз в неделю, то через пять-десять лет может что-то утратить.

У нас движения картированы в мозге. Если какое-то движение вы воспроизводите редко, оно как бы нарисовано пунктиром. С возрастом остается только то, что вы регулярно используете. Это не означает прямо, что вы поглупеете; но гиподинамия все-таки косвенно связана с когнитивной функцией. Чем больше движений, тем больше они помогают толкать кровь во все стороны, включая голову. Снижение активности верхнего плечевого пояса ведет к меньшей активности в целом, а плохое кровообращение — к тому, что мозг как минимум испытывает легкую гипоксию.

Наталия

Что происходит с телом в, наоборот, слишком свободных вещах? У Кирилла Гасилина было пальто, которое держалось не на плечах, а на поясе.

Если женщина, которая его носит, ведет малоподвижный образ жизни, она просто не заметит неудобства; для дороги от подъезда до машины этого достаточно, потому что у нее меньше диапазон движения. И возможно, она привыкла, что не одежда для нее, а она для одежды. Женщинам часто это впаривают. Я много слышала: «Ну, ты просто не умеешь это носить». Предполагается, что вы попрактикуетесь и подстроите свою моторику под вещь; и тогда вам будет не то что удобно, но вы начнете с этим справляться. Та же история, что и с каблуками.

Наталия

Или с плохими шутками, которые якобы надо научиться понимать: «У тебя просто нет чувства юмора».

Да, неудобная одежда вас абьюзит. Но когда вы привыкли, уже нормально. К тому же не хочется обесценивать свои усилия по этому привыканию, а также усилия всех окружающих. Иначе получается, что вы делали это зря, а оно еще и денег стоит.

Нет ничего плохого в том, чтобы носить красивую, но неудобную одежду, — осознанно и время от времени. Если ваша задача пройти до машины и блистать на вечеринке — отлично, пойдут в ход каблуки и узкие платья. Но если вы будете три часа гулять по парку, выберите что-то поудобнее.

Выводы

• Неудобные вещи налагают некоторые ограничения на физиологию: могут сводить на нет верхний диапазон движения рук, провоцировать варикоз или локальное нарушение кровообращения.

• В то же время узкие вещи могут быть и удобными, и полезными. Пример — компрессионная одежда или даже простые плотные легинсы, при условии, что они нигде не перекрывают движение крови.

• Регулярная физическая активность помогает пережить вред от одежды, неоптимальной с точки зрения физиологии. Сейчас многие занимаются спортом или фитнесом, а это значит, что в какой-то степени проблема неудобной одежды снижается, потому что мы можем себе это позволить.

• Во время разговора с Анной мы с Софией поняли, что наша книга имеет ценность в том числе и в плане увеличения возраста активной жизни. В современном мире 60 лет — это средний возраст; впереди еще лет двадцать, которые в зависимости от вашей предыдущей работы с собственным мозгом и телом могут пройти очень по-разному.

• Менять свою жизнь к лучшему не поздно никогда. Если вам сейчас 20, 30, 40 лет — самое время перестать нести пургу про «научиться носить неудобные вещи» и начинать делать инвестиции в собственное функциональное благополучие.

Наталия