Прибыв в Мадрас после 35 часов пути, я чувствовал себя вымотанным из-за разницы во времени и перенапряжения от поездки. Все мои органы чувств были перегружены. Чтобы сэкономить деньги, мы с подругой выбрали отель в индийском стиле, который числился в путеводителе как недорогой. Поскольку дело было ночью, а наше такси уже уехало, я решил снять комнату, выбрав ее наобум. Пройдя узким, слабо освещенным коридором в номер, я с ужасом обнаружил, что окна выходят на самую оживленную улицу Мадраса. У индийских водителей есть манера как будто приклеивать руку к сигналу. Из-за какофонии звуков меня передергивало. Лос-Анджелес — это райское местечко по сравнению с загрязненной атмосферой некоторых крупных индийских городов.

К сожалению, кондиционер в номере не работал. Единственным способом выжить в 37-градусной жаре при сильной влажности было открыть грязное треснувшее окно. Рваные простыни в пятнах и запах мочи из уборной едва ли могли ослабить обоняние. Обстановка определенно не выглядела приятной и безопасной. Той отвратительной ночью моя несверхчувствительная подруга заснула как ребенок, а мне, к сожалению, постоянно приходилось ее будить. Я искал поддержки, потому что находился на грани паники. Ощущение было такое, будто я умер и попал в ад для сверхчувствительных людей. Это, безусловно, была худшая ночь в моей жизни.

Теперь перенесемся на 13 лет вперед и проанализируем мое второе путешествие в Индию. Тогда мы с подругой решили полететь в маленький индийский городок, избегая шумные и загрязненные мегаполисы. Прибыв в страну, мы тотчас отправились на тихий морской курорт недалеко от аэропорта. Я решил раскошелиться и провести ночь в дорогом отеле. Я тщательно осмотрел номер и приготовился к тому, чтобы попросить переселить меня в другой, если этот окажется недостаточно тихим. Прекрасная комната с видом на пляж была оборудована отличным кондиционером.

В этот раз я взял травы, лекарства, успокаивающие масла, а также противошумные наушники, беруши, плеер и маску для сна. Поскольку нервы были перенапряжены из-за разницы во времени и длительного путешествия, пришлось выпить на ночь небольшую дозу мягкого аллопатического снотворного. Я очнулся, когда свет восходящего над Аравийским морем солнца заполнил мою комнату. Поскольку в самолете я принимал гомеопатическое средство, чтобы снизить усталость от долгого пути, этим утром я проснулся полным сил. Меня наполняли энергия и радость, готовность изучать восхитительный новый мир, в который я только что попал.

На протяжении всего путешествия мне не пришлось больше принимать лекарств. Правда, иногда было очень шумно, но наушники и беруши защищали меня от любых навязчивых звуков.

Успокаивающие масла и травяные настои избавили меня от проблем со сном в течение всего месяца, проведенного в Индии. Я получил счастливый опыт во время второго, хорошо подготовленного турне.

Мой пример показывает, что очень важно позаботиться о себе во время путешествия и не ощущать себя виноватым в том, что вам требуются специальные приготовления. Если вы собираетесь в гости, расскажите хозяевам о ваших особых потребностях до того, как покинете свой дом. Лучше создать себе другие условия для сна, чем находиться в невыносимых. Моя первая поездка в Индию демонстрирует, что несверхчувствительный попутчик, как правило, может заснуть практически в любой обстановке. Если планировать путешествие заранее, то и вы, и ваши несверхчувствительные родственники или друзья будут этому рады. Но не стоит проявлять излишнюю мнительность и беспокоиться о любом возможном изменении сценария. Если вы ночуете в доме нового возлюбленного, то не берите с собой два чемодана медикаментов (как это сделал персонаж фильма Вуди Аллена). Возьмите лишь самое необходимое, чтобы чувствовать себя комфортно. Вполне возможно, вы будете ощущать десинхронию острее, чем не-СЧЛ. Многие мои студенты отмечали, что гомеопатический препарат No Jet Lag помог им преодолеть синдром смены часовых поясов. Некоторым становится лучше от мелатонина. Если ваша бессонница связана с десинхронией, то это один из тех редких случаев, когда полезно принять маленькую дозу слабого снотворного. Во время полета убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости. Старайтесь бодрствовать в самолете в дневное время места назначения и спать или медитировать в ночные часы. Не дремлите днем, оказавшись в другом часовом поясе. Убедитесь, что у вас есть возможность расслабиться в первые несколько дней на новом месте. Благодаря этим простым правилам путешествие станет лучшим временем для вас!

• Проанализируйте свой образ жизни, чтобы понять, где можно снизить напряжение.

• Исключите любые медицинские причины бессонницы, такие как прием лекарственных препаратов, апноэ во сне и т. д.

• Перед сном медитируйте, выполняйте упражнения на глубокое брюшное дыхание, занимайтесь прогрессивной релаксацией или слушайте расслабляющую музыку в течение 20 минут.

• Постарайтесь ложиться спать около 22:00.

• Не смотрите на часы после 20:00 или 21:00.

• Вечером не рекомендуется смотреть телепередачи, возбуждающие нервную систему, или вступать в напряженные дискуссии. Проведите время за чтением вдохновляющих книг, сочинительством, медитацией либо участвуйте в спокойных беседах.

• Устраивайте тихие прогулки на природе в течение дня.

• Выполняйте аэробные физические упражнения по 30 минут как минимум три раза в неделю. Не тренируйтесь вечером.

• Заканчивайте легкий ужин около 19:00 и не ешьте острую пищу вечером. Прием перед сном некоторых крахмалистых продуктов, например хлеба из пророщенного зерна, может усилить выработку успокаивающих нейромедиаторов.

• За час до сна выпейте чашку успокаивающего травяного чая, например из ромашки, или немного теплого молока с мускатным орехом.

• Примите ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды или нанесите масло для смягчения кожи на тело либо на лоб перед тем, как отправиться спать.

• Время от времени принимайте за час до сна успокаивающие травы, такие как пассифлора или хмель обыкновенный.

• Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Создайте безопасную и благоприятную обстановку.

• Придерживайтесь определенного режима: каждый день отправляйтесь спать и вставайте в одно и то же время.

• Формируйте положительное отношение ко сну. Перефразируйте негативный внутренний диалог о сне в позитивные утверждения.

• Иногда путешествия вызывают проблему со сном, поэтому не забывайте брать с собой снотворное.

Спокойной ночи!

В предыдущих главах мы рассмотрели методы уменьшения чрезмерного воздействия раздражителей в нашей повседневной жизни и их влияния на сон. Теперь разберемся, как тот факт, что мы — СЧЛ, влияет на отношения, и узнаем о способах установления позитивной связи со всеми разумными существами.