Цель следующих приемов и стратегий — дать толчок изменениям на более глубоком уровне. Для этого нужно более трезво взглянуть на собственную жизнь, с учетом долгосрочных перспектив на будущее, а не только на текущий момент. Вам будет гораздо проще абстрагироваться от травмы вследствие ССМ, если вы убедите себя в том, что независимо от возраста у вас еще вся жизнь впереди и в ней немало хорошего.

Мой психолог посоветовал мне следующее упражнение, и теперь я, в свою очередь, советую его своим клиентам. В нем есть что-то от философии дзен, поскольку суть его заключается в принятии жизни такой как есть и развитии в себе неподдельного интереса к ней — но без лишней фиксации. Оно похоже на предыдущие упражнения, потому что также помогает абстрагироваться от пережитой боли.

Пейзаж за окном поезда

Представьте: все, что с вами происходит, вы видите из окна поезда. Вы просто сидите и смотрите, как проплывают за окном картинки, отмечая про себя меняющийся пейзаж. В этом путешествии вас постоянно ждет что-то новое.

Если день не задался, это упражнение поможет вам по-другому взглянуть на жизнь. Иногда кажется, будто тебя затянул ужасный вихрь, из которого не выбраться, и жизнь никогда не наладится. Но зрелого человека отличает умение заглядывать вперед. Вы знаете, что все в этой жизни — хорошее и плохое — рано или поздно кончается и наступает будущее. А если убедите себя в том, что ваша жизнь всегда будет такой же тяжелой, как сейчас, это ни к чему не приведет, кроме дополнительных страданий. Как бы плохо вам сейчас ни было, важно знать, что это пройдет.

Есть и другой вариант этого упражнения. Я долго им пользовалась при работе с клиентами, попавшими в особо трудную ситуацию. Вам он также может пригодиться.

Жизнь — река

Представьте, что ваша жизнь — долгая река, по которой вы сплавляетесь на крепко сбитом плоту. Откиньтесь на сиденье и понаблюдайте за суетой на берегу. Ваше путешествие продолжается. Вам неподвластны бурные воды реки — даже не пытайтесь взять их под контроль. Просто примите то, что может произойти, как неизбежное. Не бойтесь того, что может принести вам жизнь, а просто с интересом листайте страницы своей истории.

Ваши мысли как игровая площадка

Джо Барри МакДонах, специализирующийся на работе с паническим синдромом, написал о том, как попытки подавить непрошеные мысли дают обратный эффект — эти мысли приходят к вам снова и снова. «Периодичность, с которой вас вновь и вновь посещают одни и те же мысли, получила название „эффект рикошета“. Проще говоря, чем больше вы пытаетесь подавить какую-либо мысль, тем навязчивее она становится (возвращаясь к вам словно рикошетом). В следующий раз, когда снова подумаете о чем-то неприятном, не прогоняйте эту мысль. Это очень важно. Скажите себе: ничего страшного, пусть она копошится в голове, не буду обращать на нее внимание и уж точно ее бояться».

Секрет в том, чтобы заметить неприятную мысль, не связывая ее с реакцией страха. Например, увидев стайку голубей на городской площади, вы рассеянно думаете: «О, голуби», не испытывая при этом никаких эмоций. Человеку же, страдающему фобией, трудно представить себе что-то страшнее подобной встречи. Он немедленно начинает следить за движениями птиц, его парализует ужас. И дело тут не в том, что птицы страшные сами по себе, а в том, какое значение человек придает тем или иным вещам, мысленно превращая их в угрозу.

Не бойтесь того, что может принести вам жизнь, а просто с интересом листайте страницы своей истории.

Так же и с вашей эмоциональной реакцией на бывшего мужа. Для большинства людей это обычный человек, а в ваших глазах страшным его делает сама вероятность причинения вам боли. Но не пытайтесь взять под контроль мысли и чувства, связанные со своим бывшим. Пусть ваш разум станет игровой площадкой для этих мыслей — и тогда мало-помалу их власть над вами начнет ослабевать.

Вы научитесь отделять мысли (голубей) от своей реакции (страх).

Автор книги «Повседневный дзен» Шарлотта Йоко Бек подробно рассказывает об этом явлении в рамках процесса, при котором болезненные мысли рассасываются сами собой.

Вот вам и Большой холодильник! Как видите, он до отказа набит разными вкусными и питательными штуками. Можете открыть его в любое время и попробовать что-нибудь новенькое. Одни вещи привлекут ваше внимание сегодня, другие — завтра. По всей книге разбросаны многочисленные приемы и стратегии для выживания, так что вы обязательно найдете в этом множестве то, что поможет вам двигаться вперед. Но прежде чем закрыть дверцу холодильника, покажу одну визуализацию, которая точно вас успокоит.

Безопасное место

Вам наверняка уже знаком этот замечательный прием, появившийся в области гипнотерапии. Выделите хотя бы пять минут, когда ничто не будет вас беспокоить, и создайте особое пространство, поселив там свое сердце.

1. Для начала сядьте поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на собственном дыхании; дышите глубже.

2. Представьте себе место невероятной красоты — будь то реальность или фантазия. Это может быть комната, или закрытый двор, или какое-нибудь здание; еще можно представить себя на природе.

3. Медленно оглядитесь вокруг, наслаждаясь светом и теплом и всеми визуальными элементами.

4. Отметьте, что вы ощущаете — прикосновение легкого ветерка к коже, тепло солнца.

5. Теперь сосредоточьтесь на приятных запахах этого места — аромате самой комнаты, запахе свежей древесины, морских волнах, пахнущих озоном.

6. Пусть уши привыкнут к звукам, наполняющим воздух. Это может быть все что угодно: музыка, колокольчики, бой гонга вдалеке, шум прибоя или плеск звонкого ручья.

7. Если вам нужно общество, пусть это место наполнится людьми, которые приносят вам радость. Позовите туда только тех, с кем вам хорошо.

8. Пусть в вашем тайном месте будет то, что вы цените и любите, — книга, фотография, любимое украшение; то, что обязательно вызовет у вас улыбку. И не забудьте свою кошку или собаку!