Запишите то, что увидели и почувствовали вы, как желали бы прийти в этот мир, или поделитесь с другом или любимым человеком. Понаблюдайте, как ощущения, эмоции, мысли и смыслы возникают и сменяют друг друга.

Часть вторая: любящее окружение

Кто эти люди, которые вас встречают? Пусть это будут все, кто когда-либо внес в вашу жизнь что-то хорошее. Это может быть ваша мама, отец, братья и сестры, любимые дедушка и бабушка, любой далекий, но добрый предок, а может, няня или лучший друг из детского садика. Возможно, это ваш любимый школьный учитель, духовный наставник, дорогой питомец, ваша первая любовь из средней школы. Ваш нынешний партнер или компания самых близких друзей.

Соберите всех этих людей вместе в том сценарии, который нарисовали в первой части. Пусть они там появятся — все, кого вы захотите видеть, — и поприветствуют вас в самом начале вашей жизни. Посмотрите на них, пусть они представятся. Вступите в контакт с каждым, вглядитесь в их лица, почувствуйте теплоту и связь. Ось времени здесь не важна, соберите собственное поддерживающее окружение и насладитесь опытом.

Даже если реальные обстоятельства вашего рождения были ужасными, это упражнение поможет вам увидеть свет в конце туннеля. Каким бы сложным ни было начало, знайте, что в будущем будут люди, готовые подарить вам вдоволь безусловной любви и принятия. Боль и страдания прошлых лет можно облегчить, осознав, что впереди ждут встречи с кем-то, готовым сблизиться, ценить и поддерживать вас. Постарайтесь впитать как можно больше исходящих от них заботы и внимания. Опишите ваше окружение, составьте фотоальбом, который сможете в любой момент пролистать (или посмотреть в телефоне), чтобы снова увидеть этих людей, когда вам потребуется. Пусть это будет ваш личный альбом союзников или «кружок близости».

Часть третья: признание ваших талантов

Глядя на идеальную версию вашего рождения в окружении самых чудесных людей, подумайте, что вы принесли в мир? В чем будет ваш вклад в развитие человечества? Каким особым талантом вы наделены? Что вы дадите этим родственным душам, чего не может дать никто другой?

Что бы это ни было, представьте, как ваш кружок любящих людей осознает ваш особый дар, талант или вклад и отдает ему должное.

Они сразу же понимают, что вы им принесли, полностью принимают это и всем сердцем поддерживают вас. Они рады это получить и благодарны вам.

Каково это — когда вашу истинную сущность и ценность понимают так точно?

Каковы ваши ощущения и чувства, когда вы представляете себе такую сонастроенность и признание?

Возможно, вам захочется сделать лишь часть данного упражнения и вернуться к другой части позднее. Также будет замечательно, если вы сможете повторять эти практики. Каждой части посвящайте столько времени, сколько считаете нужным. Если в какой-то момент упражнения становятся слишком сложными, а эффект — слишком сильным, сделайте паузу, чтобы восстановиться. Когда почувствуете готовность вернуться к практике, можете начать с той части, которая больше вас привлекает. Обратите внимание, что происходит с вашим эмоциональным и физическим состоянием во время практики. Какие мысли к вам приходят? Что вы замечаете? Для многих людей это упражнение становится глубоко терапевтическим. Надеюсь, что оно даст вам по крайней мере некоторое представление о том, каково это — быть по-настоящему принятым, ценным и любимым. Если нужно, вы можете попросить помощи или совета у друзей, партнера или психолога, которому доверяете.

Пустыня или оазис

Я хочу закончить эту главу рассказом об одном документальном фильме, который посмотрела несколько лет назад. В нем говорилось о пустыне, где дождь бывает лишь раз в семь лет. Все остальное время там царит ужасная засуха. Земля становится все суше и суше, покрывается трещинами, крошится, как старый цемент. Животные, обитающие в этом месте, либо уходят, либо умирают, растения засыхают и гибнут. Через несколько лет кажется, будто ничто не могло бы выжить здесь больше пары дней, — такой это пустынный и сожженный пейзаж.

Но однажды туда снова приходит дождь. Поначалу вода просто течет по пересохшей земле, но через некоторое время начинает просачиваться внутрь. И удивительно — из постепенно мягчающей почвы начинают показываться крохотные зеленые ростки. Оказывается, все это время в ней спали семена. Впитывая влагу, они прорастают, стебельков становится все больше. Не успеешь опомниться, а вся пустыня уже покрылась зеленью. Всюду возникают маленькие ручейки, затем ручьи побольше. Растительность становится пышнее, начинают появляться цветы и кусты. И вскоре это место, такое безжизненное, сухое и бесплодное, превращается в цветущий оазис. К плодам и семенам слетаются птицы со всей округи, возвращаются животные. Теперь это роскошный сад, весь в цвету — настоящий рай для всего живого.

Я думаю, метафора очевидна. Мы как эта высохшая от жажды пустыня. В подходящей атмосфере все наши естественные способности к жизни и благоденствию просыпаются и расцветают, мы впитываем живительную влагу и насыщаемся ею. Не важно, кто вы и что вы пережили. Эта глубокая, мощная способность к контакту и отношениям всегда внутри вас. Как только вы попадете в правильную среду и откроетесь ей, ваше стремление к искренней любви и близости проявит себя. Ведь это ваша суть, и она цела! Внутри есть жизнь!

Если вы обнаружили в себе черты тревожно-избегающей привязанности и хотели бы взглянуть в лицо некоторым своим сложностям, я рекомендую вернуться к упражнениям, предложенным в этой главе. Делать их может быть непросто, но поверьте, результаты вознаградят вас сторицей. Вы станете более эмпатичными и устойчивыми к стрессу, научитесь лучше взаимодействовать с людьми, чувствовать свое физическое состояние. В отношениях появятся более тесная связь и настоящая близость.

Вопросы для выявления признаков тревожно-избегающей привязанности

• Сложно ли вам строить близкие отношения?

• Вызывает ли у вас близость желание снова отдалиться?

• В любовных отношениях сложно ли вам расслабиться наедине с партнером?

• Чувствуете ли вы необъяснимый стресс, когда кто-то вступает с вами в физический контакт?

• Насколько вам сложно обратиться к кому-то и попросить о помощи?

• Сложно ли вам понять, что вам нужно, и попросить об этом?

• Трудно ли вам поддерживать зрительный контакт?

• Предпочитаете ли вы работать в одиночестве, а не с другими людьми?

• Что вы выберете — провести время в компании или за уединенными занятиями?

• Часто ли вы осуждаете окружающих за несамостоятельность?

• Правда ли, что эмоциональные, экспрессивные люди, склонные драматизировать, вызывают у вас раздражение?

• Что для вас проще — думать о том, что вам