♦ последовательно прямолинейное, спиралевидное и круговое растирание той же области подушечками больших пальцев (по 4 раза);

♦ прямолинейное и спиралевидное растирание той же области гребнем кулака (по 5 раз);

♦ растирание подушечками всех пальцев области реберной дуги и гребней подвздошных костей (по 5 раз);

♦ поколачивание области крестца (в течение 15 с);

♦ продольное попеременное поглаживание всей области живота по направлению от лобкового сочленения к реберной дуге (6 раз);

♦ выжимание той же области ребром ладони (5 раз);

♦ поглаживание той же области по ходу часовой стрелки (7 раз).

Малоподвижный образ жизни вкупе с неумеренностью в пище ведет к очень неприятному заболеванию – ожирению. Крайне сложно нормализовать вес, если он значительно превышает норму. Помимо того, что человек перестает привлекательно выглядеть, у него нарушается обмен веществ, развиваются гипертония, сердечно-сосудистые дисфункции ит. д.

Набор спасительных действий знают все: ежедневная утренняя зарядка, занятия аэробикой и плаванием, рациональный режим питания, отказ от мучного и жирного, проведение разгрузочных дней, ежедневные пешие прогулки, банные процедуры в парной. Именно после посещения парилки лучше всего проводить специальный лечебный комплексный массаж.

Исходное положение: лежа на спине. Последовательность приемов такова:

♦ продольное попеременное поглаживание левой стороны груди (4 раза);

♦ выжимание левой стороны груди (8 раз);

♦ двойное кольцевое разминание этой же области (7 раз);

♦ выжимание всей груди (5 раз);

♦ комбинированное поглаживание области всей груди (6 раз);

♦ выжимание этой же области (5 раз);

♦ двойное кольцевое разминание всей груди (6 раз);

♦ потряхивание всей груди (4 раза);

♦ выжимание «двойной гриф» на всей груди (7 раз);

♦ последовательно потряхивание и поглаживание по всей груди (по 4 раза).

Тот же блок приемов проводим на правой стороне груди с захватом всей области грудной клетки, затем – снова левой и снова правой.

Массируем руки: последовательно продольное поглаживание, выжимание, ординарное разминание и разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак, затем – основанием ладони (по 5 раз). Повторяем блок на другой руке.

Массируем живот, используя следующие приемы:

♦ продольное поглаживание по направлению толстой кишки (5 раз);

♦ двойное кольцевое разминание по направлению от мечевидного отростка к лобковой кости по 3–5 линиям (7 раз);

♦ последовательно поглаживание и потряхивание этой же области (по 6 раз);

♦ двойное кольцевое разминание и разминание «двойной гриф» на косых мышцах живота по направлению от таза к подмышечной впадине (по 5 раз);

♦ последовательно потряхивание и поглаживание той же области (4 раза).

Массируем ноги (нужно поднять ногу на бедро массажиста), проводя такие приемы:

♦ продольное поглаживание (5 раз);

♦ продольное выжимание (6 раз);

♦ последовательно продольное и двойное ординарное разминание (по 7 раз);

♦ поглаживание (4 раза);

♦ обхватывающее выжимание (5 раз);

♦ двойное ординарное разминание (7 раз);

♦ валяние (6 раз);

♦ последовательно выжимание и поглаживание (по 4 раза).

Опустив ногу, дополняем сеанс следующими приемами:

♦ растирание гребнем кулака на боковой части бедра (8 раз);

♦ двойное кольцевое разминание и разминание «двойной гриф» (по 7 раз).

Массаж необходим каждому человеку независимо от его возраста, пола и общего состояния здоровья. Однако далеко не у всех рядом есть человек, который всегда может сделать массаж, пусть даже любительский.

Конечно, вы не сможете самостоятельно помассировать себе затекшую в процессе длительной сидячей работы спину. Однако при таких недомоганиях, как простудное чихание, кашель, насморк, икота, вы можете выполнить быстрый оздоровительный самомассаж, не покидая офиса.

Кроме того, проведение регулярного самомассажа положительно сказывается на состоянии кожи, что особенно важно для женщин старше 25 лет. Кожа, прежде всего лица и шеи, начинает свободнее дышать, стимулируются выделительные процессы сальных и потовых желез, улучшается кровообращение кожных желез и питание кожных покровов, за счет ускорения периферического кровообращения и лимфотока можно быстро избавиться от утренней отечности тканей.

Самомассаж значительно влияет и на центральную нервную систему Переживая стресс, вы быстро приведете себя в норму с помощью глубокого поглаживания, которое успокаивает и тонизирует, а также ускоряет обменные процессы всего организма.

Благодаря самомассажу можно привести в порядок мускулатуру, восстановить нужную организму скорость снабжения мышц кислородом и питательными веществами, а также стимулировать выведение из мышечных тканей продуктов распада. Самомассаж очень быстро вернет работоспособность мышц и купирует боли в конечностях после тяжелой физической работы.

Выполняя самомассаж, основное воздействие мы оказываем на суставы и связки, улучшаем их подвижность и эластичность. Однако нужно помнить, что, практикуя ежедневный самомассаж, мы увеличиваем объем движений суставов, тем более в холодную погоду, когда связочный аппарат наименее устойчив к возможным травмам. Следовательно, решив регулярно проводить самомассаж, нужно постепенно готовить связочный аппарат к новым нагрузкам, возвращая ему былые прочность и устойчивость за счет непродолжительных поначалу приемов, а затем переходя к полноценным сеансам.

Иными словами, самомассаж необходим каждому человеку, который не имеет возможности посещать массажиста, однако здесь главное не переборщить, не нарушить правил выполнения приемов, грамотно чередовать массируемые участки тела.

Важно помнить и о том, что на самомассаж расходуется дополнительная мышечная энергия, добавляется нагрузка на сердце – по этой причине людям с III стадией гипертонического заболевания и сердечнососудистой недостаточностью самомассаж категорически противопоказан. Нельзя проводить самомассаж в состоянии лихорадочного возбуждения, при повышенной температуре, во время острых воспалительных процессов, при кровотечениях, наличии фурункулов на любых участках кожи, других кожных повреждениях и раздражениях, и особенно при воспалении и тромбозе вен. Кроме того, он противопоказан людям, больным варикозом.