Встав к стене так, чтобы мяч оказался зажат между стеной и позвоночником, медленно подвигайтесь вверх-вниз, перекатывая мяч вдоль позвоночника. Через 2–3 мин напряжение мышц заметно снизится.

Самомассаж – прекрасная релаксация, однако он может лишь купировать напряжение в мышцах, помочь расслабиться и вернуть работоспособность. Он не сможет оказать серьезное лечебное воздействие на больные внутренние органы.

Иногда при выполнении длительной последовательной работы мы перестаем соображать, не способны проанализировать очевидные данные. Или, наоборот, в ситуации, когда не по нашей вине меняются планы и окружающие ждут от нас немедленного реагирования, мы «впадаем в ступор» и мозг отказывается предлагать разумное решение.

Мгновенно сосредоточиться, сконцентрироваться, отрешиться от внешних раздражителей и навязчивых посторонних мыслей помогает быстрый самомассаж определенных точек лица.

♦ Самомассаж для мгновенной концентрации. Положите четыре пальца (кроме больших) на нижние веки. Мягко надавливайте и медленно ведите пальцами вверх, в направлении глаз. Считайте до трех, затем совершите движение в обратном направлении.

♦ Самомассаж для быстрого принятия решения. Положите четыре пальца рук на виски, большие пальцы – на уголки нижней челюсти на расстоянии 2 см от мочки уха. Легко надавливайте на виски, массируйте их в направлении вверх и вниз в течение минуты.

♦ Самомассаж для стимуляции креативного мышления. Установите подушечки четырех пальцев рук под скулами и водите вверх-вниз в течение минуты. Резко отпускайте, затем снова надавливайте.

♦ Самомассаж для притока энергии. Расположите большие пальцы рук за ушами, остальные пальцы в линию выстройте на границе волосяного покрова вдоль лба. Слегка надавливая, ведите пальцами вниз в направлении ушей, затем возвращайте пальцы в исходное положение и повторяйте движение.

♦ Самомассаж для купирования головной боли. Обхватите голову руками, фиксируя ее ладонями и легко надавливая на нее пальцами рук. Водите пальцами вперед-назад, почесывая кожу.

♦ Самомассаж в процессе нудной терпеливой работы. Обхватите шею сзади указательными и большими пальцами рук, подняв их и заведя за голову так, чтобы одна ладонь накрыла тыльную сторону другой. Надавливая на шею, ведите пальцы вверх, затем вниз.

♦ Самомассаж в стрессовой ситуации. Для мгновенного отрешения от нервозной ситуации опустите руки, согните их в локтях и возьмите себя за уши указательными и средними пальцами. Надавливая подушечками пальцев на голову, ведите их вверх, затем вниз.

Овладеть приемами лечебного массажа под силу каждому – в этом вы убедились, прочитав книгу Я рассказала вам об основных приемах сегментарного массажа. Варьируя их в соответствии с рекомендациями, вы научитесь массировать те или иные внутренние органы, нуждающиеся в планомерном комплексном лечении.

Однако не забывайте, что речь идет именно о лечебном массаже, а не об общеукрепляющем. Разумеется, есть массаж для релаксации, массаж для снятия боли в костях и суставах, массаж, устраняющий последствия общей усталости, интимный массаж, ставящий целью сделать богаче половую жизнь. Я рассказала вам о правилах массажа, необходимого людям с заболеванием тех или иных внутренних органов, а также пациентам, страдающим хроническими болезнями, лечение которых требует включения в общую терапию и массажных процедур.

Помните, что нельзя просто так массировать, скажем, печень или почки. Следует задаться вопросом – зачем? Какими именно дисфункциями страдают ваши внутренние органы, какое лечение – медикаментозное, гомеопатическое либо какое-то еще – предложено вам лечащим врачом либо профессионалом-медиком, к которому вы обратились за консультацией?

Массаж – это лишь часть лечения, причем не доминирующая. Нельзя экспериментировать и начинать серьезно заниматься проведением массажных приемов без подтверждения диагноза у врача. Возможно, боли в печени являются причиной поражения совершенно иного органа и вы нуждаетесь не в массаже печени, а в воздействии на другой орган.

Иными словами, научиться выполнять лечебный массаж полезно всем, но объект для практики следует выбирать после обязательной консультации врача.