Я чувствую боль в сердце, фокусирую внимание на записи своихвпечатлений вместо того, чтобы разглядывать её картинку. Я замечаю, что когда яразглядываю картинку, мне хочется только одного – чтобы исчезла боль. Я большене пытаюсь относиться к боли как к части себя и использовать её для своегодальнейшего роста. Теперь я ощущаю свои руки и их силу по-другому.

Я осознал: для выполнения этого упражнения необходимо иметьсильную связь между мной и внешним миром. Я также понял, что мне необходимобыть более бдительным и брать на себя ответственность за то, что я не сумелправильно разграничить наши отношения. Я раздавлен своим горем.

Частично откажитесь от себя

Труднее всего отказаться от стереотипа самовосприятия. Даженегативная оценка, например «я глупа», вплелась в структуру нашегосуществования и, следовательно, читается сознанием как оценочная часть нашего«я». Более того, все наши ощущения, даже самоограничивающие и негативные,каким-то образом поддерживают нас.

Например, благодаря мысли «я глупа» легко отказаться отконкуренции с друзьями, что, в свою очередь, даёт право чувствовать себявеликодушной по отношению к ним. Если же вы признаетесь себе, что ничуть неглупее других, вам придётся изменить своё поведение и стиль отношений сдрузьями. Я настоятельно рекомендую вам пересмотреть свою самооценку и избавитьсяот негативных стереотипов.

Использование интуиции

Иногда мы даже не имеем представления о том, что же нассдерживает. Очень сложно отпустить то, о чём мы не догадываемся, так же как мыне в состоянии выбросить старые бумаги, разбросанные по всему дому, если незнаем, где они лежат. Воспользуемся интуицией в приведённом ниже упражнении,чтобы она сообщила нам, с чем стоит расстаться.

Упражнение 15. Освобождение

Для выполнения данного упражнения приготовьте тетрадь. Есливам покажется, что записи мешают потоку ваших впечатлений, воспользуйтесьмагнитофоном.

Сделайте глубокий, продолжительный вдох. Сосредоточьтесь.Отметьте, что с вами происходит: какие возникают воспоминания, мысли, картины,звуки или чувства. После того как вы запишете хотя бы одно впечатление,сделайте глубокий, продолжительный вдох и запишите новые впечатления, возникшиепосле вдоха.

Задержите внимание на следующих частях своего тела: насередине лба, на горле, сердце, животе и на ногах.

Запишите свои интуитивные впечатления. Вопросы, на которыевы будете отвечать, находятся на последней странице этого раздела; но незаглядывайте туда до тех пор, пока не выполните упражнения.

Пример впечатлений

Голова. Я вижу белый песчаный пляж, подобный тому, накотором я однажды играла в детстве. На пляже никого нет, даже меня. Я вижу стаюптиц. Я слышу звук отбойного молотка, который методично работает. Я чувствую,что мой лоб открыт.

Горло. Я вижу, как сжимается моё горло. Я чувствую это сжатие.Я слышу звуки песни.

Сердце. Я чувствую, рядом много мячей, похожих на мраморные,их так много, что невозможно различить. Я вижу, что я на природе и лежу назелёном мху.

Живот. Я чувствую боль и нежность. Я испытываю нежность ивижу тёмно-фиолетовый цвет (цвет фиалки).

Интерпретация

Голова. У меня абсолютно отсутствует понятие о духе, даженет представления о себе. Птицы, летящие вместе, напоминают мне услышанную вдетстве историю о любовниках, чья любовь была настолько сильна, что послесмерти они превратились в птиц. Мне кажется, я должна освободиться от пустоты,сфокусировавшись на неизменной связи с природой.

Горло. Я действительно чувствую сжатие. Я не уверена в том,что оно интуитивно. Я знаю: позже, особенно позже, я не буду знать, что сказатьдругим или даже себе. Я перестаю чувствовать себя изолированной. Возникаетчувство, что пение избавит меня от этого сжатия.

Сердце. Этот образ очень значим для меня. Я думаю, причиноймоей боязни привязаться к кому-нибудь являются потери, случавшиеся в моейжизни. В значительной степени я живу согласно некоему сценарию, не считаясь сосвоими чувствами. Я попробую лечь на зелёный мох (хотя, наверное, трудно найтимох в этих краях). Возможно, это дало бы мне ощущение, что земля всё ещёподдерживает меня. Я также вижу мох вибрирующим и живым в противоположностьтраве, которая суше и менее подвижна. Вероятно, этот образ даёт мне советчерпать силы из того, что является динамичным и живым, а не цепляться за старыевоспоминания.

Живот. Боль и нежность самоочевидны. Я могу испытыватьнежность, не чувствуя боли. Тёмно-фиолетовый цвет (фиалка) напоминает мне закат– время, когда день уже закончен и можно расслабиться, почувствовать остротумомента. Пусть неизбежное случится и я узнаю новый вид наслаждения.

Я забыла про ноги, а ведь они играют важную роль. У меняотвратительные ноги. Для меня ноги символизируют связь с землёй. Я выполнючасть упражнения, касающуюся ног, несмотря на то что уже знаю, на какой вопросмне придётся ответить. Мне кажется, то, что я забыла про ноги, означаетнеобходимость принять некрасивые части своего тела. Может быть, я сделаю массажног!

Ноги. Я вижу лапки утки, попавшей в силки. Я вижу силу лапокутки, выбирающейся из воды, силу толкающих лап. Я думаю, мне нужно найти способстать более сильной, полезной людям и, возможно, даже более красивой.

Печаль как противоположность любви

Печаль может прозвучать диссонансом в контексте нашегопутешествия к любви, но огорчение является важной составляющей нашей жизни.(Здесь стоит отметить другой интересный факт: психологически эмоциональномусостоянию любви противостоит скорее не ненависть, а грусть.) Может быть, этозвучит странно, но мы не сможем полностью отдаваться любви до тех пор, пока ненаучимся грустить. Любовь – это риск потерять. Наш партнёр может уйти к другой– мы рискуем потерять его. Приглашая кого-то на свидание, мы рискуем получитьотказ.

Не научившись огорчаться, мы не сможем позволить себерисковать так, чтобы это принесло любовь. Я пойду дальше и скажу, что нашаспособность любить прямо пропорциональна нашей способности печалиться. Если выне сможете смириться с потерей, то, думая о будущем, будете всё время однойногой стоять в прошлом. Когда мы берём своё прошлое в будущее, оно должно статьдля нас источником силы.

Все изменения включают приобретения и потери

Очень легко упустить из виду тот факт, что время печали ипереживаний очень часто является также временем торжества новых начинаний инадежд на будущее. Обычно об этом никто не задумывается, но в каждый переломныймомент своей жизни мы что-то теряем и что-то находим.

Последнее выступление в колледже можно назвать не концом, аначалом. Мы покидаем колледж, и публичное выступление – необходимый шаг, еслимы собираемся относиться к жизни как взрослые люди. Мы растём, меняемся, и потери– необходимые составляющие цикла нашей жизни.