Как только вы прошли клинический путь к выздоровлению до конца, то есть достигли момента, когда и диетолог, и психолог считают, что дальше вы можете двигаться самостоятельно, важно освоить приемы самопомощи, благодаря которым вам будет проще сохранить достигнутый результат. Надеюсь, некоторые из советов, которые я приведу далее, дадут вам пищу для размышлений о проделанной совместно со специалистами работе, а некоторые — помогут и дальше менять негативное отношение к себе на позитивное и повышать свою самооценку.

Научитесь ценить мелочи

Моя приятельница писатель Эмма Вулф в своей книге «Позитивная первозданность» (Positively Prima) рассуждает о том, как важно находить поводы для радости в повседневности. Она советует научиться радоваться минимум трижды за день: например, первой чашечке ароматного кофе утром, виду из окна своей спальни, окончанию уборки или работы, когда можно спокойно сесть и расслабиться.

Орторексия — сложное заболевание, тесно связанное с самооценкой и ощущением собственной значимости, поэтому орторексику бывает трудно «дать себе волю» — он постоянно находится под гнетом мысли о том, как бы остаться чистым, все время себя подгоняет, а стремление к совершенству лишает жизнь всякого удовольствия. Найти время, чтобы сделать паузу и порадоваться мелочам, — первый шаг к тому, чтобы начать мыслить по-новому и постепенно заново научиться наслаждению простыми вещами.

Будьте внимательнее к модным диетам

В период лечения орторексии важно помнить, что завтра на смену сегодняшней «новомодной» диете придет другая, возможно, совершенно ей противоречащая. Мир псевдопитания не статичен. Почему? Потому что ни один режим питания, пусть даже и модный, не сопутствует эмоциональному и физическому совершенству, которое, как я уже говорила, возникает внутри. Это очень важно понять тем, кто оказался в тисках орторексии, — и тем, кто уже в начале пути к выздоровлению, и тем, кто уже почти прошел его, и тем, кто уже здоров. Всегда остерегайтесь того, что может потянуть вас назад, не забывайте о позитивном отношении к самому себе: вы этого заслуживаете.

Вырвитесь из соцсетей

Конечно, не поспоришь, что в наши дни соцсети позволяют оставаться на связи с близкими и далекими друзьями, поэтому, если уж совсем нельзя вырваться из них, выйдите хотя бы из тех групп, которые ничего вам не дают (блоги о диетах, блоги знаменитостей, страницы с упражнениями и т. д.), и сделайте соцсети тем, чем они и должны быть, — средством общения с дорогими вам людьми, которых вы, возможно, видите не так часто, как хотелось бы. Время от времени устраивайте себе своеобразный «цифровой детокс»: отдыхайте от цифровых социальных платформ. Всего несколько часов в неделю, а то и пара выходных помогут понять, что жизнь не ограничивается тем, что происходит на экране вашего гаджета. Большой удачей будет, если у вас получится совсем оторваться от него. Многие мои пациенты отмечали, насколько легче становилось жить после удаления аккаунтов в Facebook, Twitter, Instagram и Snapchat: ведь больше не надо было соответствовать недостижимым идеалам.

Займитесь йогой

Йога, конечно, не обязательный компонент терапии орторексии, однако это превосходный способ провести время с пользой для души и тела. Если у больного наблюдается зависимость от тренировок, занятия йогой дают ему возможность и потренировать мышцы, и спокойно поразмышлять во время медитации. Сосредотачиваясь на дыхании и движениях при переходе к различным позам, вы заметите, что у вас появляется время, чтобы сконцентрироваться на себе.

Будьте к себе добрее

До выздоровления вы уделяли практически все свое внимание, время и энергию на то, чтобы питаться и жить по определенным правилам, вовсе не полезным для вас. Но потом вы направили все силы на выздоровление. А теперь эту энергию нужно устремить на то, чтобы научиться при любых обстоятельствах сочувствовать себе, помня о том, что никто не совершенен и ничто — ни еда, ни питье, ни одежда — не сделает вас совершенным.

Старайтесь окружать себя людьми, которые положительно влияют на вашу самооценку, впитывайте их позитив, но помните, что главный источник позитива — внутри вас. Дайте себе волю. Если устали — отдыхайте. Если вам грустно — плачьте. Если вам одиноко — ищите поддержки у друга. Если вы проголодались, подумайте, чего бы хотели именно сейчас, и, если вам хочется шоколада, не надо себе отказывать. Съешьте его с удовольствием; смакуйте каждый кусочек, отдавая себе отчет в том, до чего же он вкусный. Похвалите себя за то, что прислушались к себе и не покривили душой.

В заключение я хочу проанализировать, что делают врачи и ученые и что необходимо сделать, чтобы остановить активное распространение этого опасного расстройства пищевого поведения.

Последнее на момент написания этой книги исследование (опубликованное в сети в конце марта 2017 года) содержит выводы о том, что, в отличие от прочих расстройств пищевого поведения, таких как анорексия и булимия, орторексия воспринимается в обществе как нечто несерьезное; и неудивительно, ведь о ней почти ничего не знают. В исследовании утверждается, что в ней видят скорее образ жизни, нежели психическое расстройство: люди думают, что орторексики — это поборники здорового питания, а не жертвы навязчивого стремления наказать себя пищевыми ограничениями. А ведь опасности орторексии весьма реальны, особенно если ее как болезнь не воспринимают именно те, кто находится в группе риска. Очень важно, чтобы ситуация изменилась.

Не исключено, что орторексия существует уже многие годы, но, если учитывать современное видение этого заболевания, возникает предположение, что его долгое время считали просто осознанным образом жизни. Повспоминайте свою жизнь и людей, с которыми были знакомы, — возможно, среди них были приверженцы строгих правил питания, но вам казалось, что это просто стиль жизни. Даже если этот человек ушел из вашей жизни (или вы встречаетесь реже, чем раньше), вы могли принять это за мимолетность дружбы: в конце концов, порой люди расходятся. Если мы о чем-то не знаем, если не осознаем потенциальной опасности, то теряем бдительность и пропускаем тревожные симптомы. (Если же, скажем, тот же самый друг/подруга морили бы себя голодом, то, наверное, вы бы среагировали на этот тревожный сигнал и задались бы вопросом, не страдает ли он(она) расстройством пищевого поведения? Ведь вы уже знаете и понимаете основные симптомы и принципы, например, анорексии.)