вы тренируетесь, начать каждый день – это самая трудная часть.

Kristinsb

Первый шаг – встать с постели – самый трудный. Но это того стоит, когда педали начинают крутиться. #5secondrule #onthetrainer #teambetty2016 #badassisbeautiful #goproselfie #goprosession #kinetic

Помните, я говорила вам, что хочу, чтобы вы начали эксперименты с Правилом с задания на ранний подъем? Именно так вы испытываете на себе «энергию активации». Это сила, которая необходима, чтобы что-то начать, и именно об этом говорит и Кристин. И она права – оно того стоит. На самом деле, нет ничего более ценного, чем научиться проталкиваться через свои отговорки и продвигаться на шаг ближе к той жизни, телу и будущему, о которых вы мечтаете.

Возможно, ваши трудности со здоровьем связаны не с походом в спортзал. Может быть, это нечто куда более пугающее, такое, как борьба с болезнью. Вы не одиноки, и вам каждый день нужна храбрость, чтобы лечиться, жить и оставаться сильным. Многие люди писали мне о борьбе с раком и другими болезнями, спрашивая, как им найти смелость и силы, чтобы бороться. Правило пяти секунд – это инструмент, который вы можете использовать, чтобы найти в себе внутренние силы, столкнувшись с серьезным заболеванием.

Грег Чик – один из таких парней, чей пример вдохновляет. Третья стадия рака. И что он делает? Он бежит марафон – десятый после того, как ему поставили диагноз. Это невероятно!

Возможно, это никак не связано с марафонами. Возможно, для вас здоровье – это набраться храбрости, чтобы сделать маммограмму. Когда во время месяца профилактики рака молочной железы Эми Робак, ведущую программы «Доброе утро, Америка!», попросили сделать первую в ее жизни маммограмму в прямом эфире, ее первой реакцией был ответ: «Ни за что и никогда». Она не имела никакого отношения к этой болезни и не хотела, чтобы все выглядело так, как будто она пытается привлечь к себе всеобщее внимание. Эми обратилась за советом к Робину Робертсу, своему приятелю-журналисту, который пережил рак груди. После того, как она сказала, что никогда не делала маммограмму, Робин ответил:

– Эми, в этом-то все и дело. Послушай. Никто лучше меня не знает, как неудобно, когда на тебя, проходящего медицинские процедуры, смотрят другие люди. Но возможность спасти хотя бы одну жизнь так много значит, что ты никогда не пожалеешь о своем решении. И я могу тебе практически гарантировать, что чью-то жизнь ты спасешь. Просто посмотрев, как ты делаешь маммограмму, и перестав демонизировать это исследование, кто-то его сделает и узнает, что у него рак. А в ином случае он бы о нем и не подозревал. Эми, у восьмидесяти процентов женщин с раком груди в семье не было никаких случаев рака.

Эми передумала прямо там, в гримерке Робина. Она решила сделать маммограмму. После этого она вышла в эфир несколько недель спустя, чтобы сообщить, что проведенное в эфире исследование спасло ей жизнь – у нее оказался рак груди. Эми перенесла двустороннюю мастэктомию, восемь циклов химиотерапии, и сегодня рака у нее нет.

Хотя Эми, принимая свое решение, не использовала Правило пяти секунд, ее в критический момент подтолкнул Робин, и она приняла пятисекундное решение. Слава богам, что она это сделала. Возможно, вам не повезет иметь коллегу по работе, который подтолкнул вас, но вы всегда сами можете придать себе импульс: 5–4–3–2–1-ДАВАЙ!

Улучшение здоровья всегда связано с действиями. Возможно, вы не потеряете так много веса, как Чарли, не пробежите марафон, как Грег, но вы можете подтолкнуть себя сходить к стоматологу, делать упражнения или пройти такое исследование, как маммограмма или УЗИ простаты. Когда вы так подталкиваете себя, в точности, как множество людей, о которых вы только что прочитали, жизнь, которую вы меняете, принадлежит только вам самим.

Жизнь – это те выборы, которые мы делаем. И в этой книге я повторяю снова и снова, что вы всегда можете выбрать, как вам действовать. Если у вас есть цель укрепить здоровье, то, что вам нужно делать, обычно просто и ясно. Составьте план, чтобы следовать ему, а потом – 5–4–3–2–1-ДАВАЙ! Единственное, что вам нужно будет выбирать после этого, это ДЕЛАТЬ запланированное каждый день, хотя, как сказала Анук, вы «правда, правда, правда не чувствуете никакого настроения этого делать».

Я сказала, что то, что вам нужно сделать, – это просто. Я не говорила, что это будет легко. Но я обещаю, что оно этого стоит. Тренировки и здоровье подчиняются одному простому правилу – вы не должны чувствовать какого-то особого настроения для этого. Вы должны просто это делать.

ПРОБЕГИТЕ ЕЩЕ ОДНУ МИЛЮ.

ТОЛПИТЬСЯ ТАМ НЕ ПРИДЕТСЯ.

Глава 10

Повысить эффективность

Ничего не сработает, если вы не будете это делать.

Майя Энджелоу[49]

Эффективность можно определить всего одним словом – СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ. Есть два типа внимания, которые нужны вам, чтобы управлять эффективностью: во-первых, способность отбросить лишнее, чтобы вы могли каждую минуту сосредоточиться на том задании, которое перед вами, и, во-вторых, умение сфокусировать внимание на том, что действительно важно для вас «в дальнем прицеле», чтобы не тратить свой день на глупости.

Мы рассмотрим оба типа внимания, бросим взгляд на последние исследования по этому предмету и изучим, как использовать Правило пяти секунд, чтобы управлять способностью сосредоточиться на том, что наиболее важно, и не обращать внимания на отвлекающие факторы, когда они возникают.

Отнеситесь серьезно к отвлекающим факторам.

Управление отвлекающими факторами похоже на то, как вы стремитесь к своим целям поправить здоровье. Вы никогда не будете в нужном настроении, вам просто нужно заставить себя делать. Вы уже знаете, что приобрели зависимость от своего телефона, смс и ответов на электронные письма и что это вас отвлекает. Но остановиться, кажется, совершенно невозможно.

Хотя вы знаете, что должны отключить все уведомления, выключить звук на телефоне и перестать проверять электронную почту каждые пять минут, это знание никак не меняет ваше поведение. Я могу просто завалить вас исследованиями, подтверждающими, как это плохо, но это не изменит вашего поведения. Вот здесь и вступает в игру Правило пяти секунд: вы не должны хотеть это сделать, вы просто должны подтолкнуть себя к этому.

Во-первых, вы должны решить, что отвлекаться – это плохо. Заминки любого рода – это поцелуй смерти для вашей эффективности. Исследования показывают, что открытые офисные пространства – это настоящий кошмар, когда требуется сосредоточиться. Проверка электронной почты может стать пристрастием из-за того, что