своими чувствами, их перестает хватать на семью, хозяйство. Если женщину в этом состоянии не трогать, то она, скорее всего, будет сидеть и смотреть в одну точку или долго плакать из-за необходимости что-то сделать. У мужчины могут быть другие сценарии, например, появление всевозможных дел на работе.

Вспышки агрессии в данной ситуации – с одной стороны, хороший знак. Это значит, у вас еще осталось немного энергии на реакцию. Раздражение – признак того, что сил на адекватную реакцию (гибкость, чувство юмора, изменение позиции, дипломатию и толерантность) уже нет, но на самозащиту еще есть. С другой стороны – это все-таки не самая лучшая реакция, она вызывает чувство вины, еще больше истощает и закономерно ведет к следующему за выгоранием состоянию – депрессии. Выходит, раздражение – это симптом и повод начинать что-то делать, пока силы полностью не иссякли.

Илья Латыпов дает совсем не академическое, но очень точное метафорическое определение выгоранию – это трагедия человека, когда он либо взял груз больший, чем может вынести, либо несет чужой. Нам свойственно переоценивать свои силы.

Приведу пример из спорта. Допустим, однажды бегун-любитель смог преодолеть дистанцию 50 км. В следующий раз он уже думает, что сможет выдержать еще больше – 70 км, а то и все 100 км. В итоге он бежит более длинный марафон, но закончить его не может, так как силы в самый неподходящий момент оставляют его, и ничего с этим сделать уже нельзя. Он переоценил свои силы и подготовку. Или другой пример: представьте себя на месте спортсмена, бегущего марафон. На дистанции одному из соперников становится плохо. До ближайшей точки, где есть люди и аптечка, около 5 км. Вы не можете бросить человека в беде и в ущерб своему результату помогаете ему добраться до места, где ему окажут помощь, при этом истощаясь сами.

Конечно, в спорте такие ситуации случаются крайне редко, чего не скажешь про обычную жизнь. Мы очень часто к своим обычным делам добавляем чужие, незапланированные, например, потому что нам неудобно отказать. Также в обычной жизни может внезапно добавиться болезнь, пусть даже несильная, но требующая восстановления, и она становится для нас тем же лишним грузом.

Как так получается, что мы берем непосильный для себя груз или ношу, которая в начале кажется нормальной, но со временем становится неподъемной? Как мы можем разгрузиться и не брать лишнего впредь? Знаете, как ни странно, одна из причин наших перегрузов – забота. Людям свойственно заботиться о других. Для родителей естественно заботиться о детях, их здоровье и благополучии.

Что же такое забота? Это беспокойство или хлопоты о ком-то или о чем-то, деятельность, направленная на достижение чьего-то благополучия, удовлетворение чьих-то потребностей. В словаре Ожегова в одном из определений забота даже называется обременительным делом. Но если она направлена на другого человека и его интересы, то что тогда с моими? Если мои потребности подчинены другому, это все еще забота или уже нет? Если это обременительное дело, то сколько усилий оно требует? Где границы между моими интересами и интересами другого человека, между усилием и насилием? И заботится ли кто-нибудь обо мне? Будем разбираться.

Если я хорошая мама и в мое понимание заботы входит хорошо, вкусно кормить, а ребенок малоежка и просто не может съесть вторую котлетку, но ест, чтобы не обидеть меня, то кто о ком заботится? Это мое усилие, направленное на то, чтобы он рос здоровеньким, или насилие над ним? Или другая ситуация: в воскресенье в 22:00 ребенок вспоминает, что ему задали проект, который он должен сдать на проверку в понедельник. Заставить его сделать, чтобы он не получил плохую оценку и научился планировать и доделывать дела? Не будет ли это насилием над ним? Или отправить его спать и сделать за него, пожертвовав своими интересами ради заботы о ребенке? Входит ли отказ от собственных жизненных благ ради ребенка в родительскую заботу? Это забота или жертва?

Между заботой и жертвенностью есть принципиальная разница. Забота предполагает, что мы даем что-то другому от избытка этого ресурса у нас самих: у меня это есть, и я с тобой делюсь.

Жертва же представляет собой ситуацию, когда мы в чем-то нуждаемся, это что-то недостающее от себя отрываем и отдаем другому. В родительстве природой заложено давать, и так случается, что приходится чем-то жертвовать. Если этот процесс становится постоянным, то жизнь родителя превращается в одну сплошную жертву, а это прямая дорога к выгоранию. Получается, лучше все-таки заботиться от избытка. Помните, что говорят в самолете? Сначала наденьте кислородную маску на себя, затем на ребенка.

Не претендуя на включение в словарь, хочу дать еще одно, свое, определение заботы. Забота – это распознавание своих или чужих потребностей и действия по их удовлетворению. Ключевым здесь является распознавание потребностей и их принадлежности: если я не знаю, чего хочу, и не чувствую, каковы потребности других, то не различаю усилия по достижению цели с насилием над собой и другими.

Мы вообще часто путаем усилие и насилие между собой. Усилие не вызывает внутреннего конфликта. В том же примере с невыполненными уроками, если после того как ребенок сделает задание, он будет чувствовать удовлетворение, то это было усилие. Да, ему не хотелось делать задание, но он собрал все свои силы и сделал. Может быть другой вариант: когда ребенок из страха или в угоду родителю сделает задание, а после будет испытывать злость, обиду, подавленность. Это уже, вероятнее всего, можно назвать насилием.

Посмотрим на ту же ситуацию с точки зрения матери. Допустим, мне очень хотелось вечером отдохнуть, а выполнение школьного задания совершенно не входило в планы. Я решила не делать его, ведь ничего страшного от этого не произойдет, зато я буду себя отлично чувствовать. Такой вариант заботы о себе правильный. Если же я буду мучиться, ворчать, «пилить» ребенка, то, скорее всего, буду совершать над собой насилие.

Тонкая грань между усилием и насилием определяется результатом. Если мы от заботы о другом чувствуем прилив энергии, радость, удовлетворение, то осуществляем усилие. Если в результате мы испытываем только облегчение – «уф, слава богу, сделали», – значит, большую часть времени мы занимались насилием.

Подытожим. Насилие возникает тогда, когда мы направляем свою энергию на то, чтобы заставить себя или другого делать что-то, в чем нет