Я ребенок 1980–1990-х, тогда в выходной большинство магазинов в Великобритании были закрыты. (Только в 1994 году законы о торговле изменились, и магазинам разрешили работать в воскресенье, но только в определенные часы.) Воскресенья в мои детские годы — это непременное жаркое на обед, стрижка газона, мытье машины, рыбалка, прогулки, походы в гости к родным и чтение в саду журналов, которые приносили с воскресными газетами. Большинство нынешних детей и подростков пришли бы в ужас от таких скучных выходных, но для меня это были дни блаженства. Они дарили необходимую передышку, время для общения и, по сути, просто заставляли нас расслабляться. Теперь воскресенья ничем не отличаются от любого другого напряженного дня. Мы можем совершать покупки в любое время, так как в нашем распоряжении круглосуточные супермаркеты и интернет-магазины, доступные по одному клику. В нашей жизни сколько угодно развлечений, и мы редко соглашаемся сидеть дома и маяться от безделья. На мой взгляд, есть веские основания для того, чтобы привнести в настоящее некоторые моменты прошлого и снова посвятить один день в неделю полноценному отдыху. Если такое решение кажется вам слишком радикальным, тогда выберите хотя бы пару часов в неделю, чтобы отдаться ничегонеделанию и наслаждаться простыми повседневными радостями.

Важность игры (и для взрослых тоже)

Вспомните, с каким удовольствием вы в детстве рисовали, раскрашивали картинки, собирали конструктор лего или играли с железной дорогой и гоночными машинками. Для ребенка игра — главный инструмент обучения, важный и необходимый для познания окружающего мира. Однако когда мы становимся взрослыми, она представляется чем-то легкомысленным, пустой тратой времени. Тем не менее игра из нашей жизни никуда не уходит. Просто она воспринимается нами иначе, и наше отношение зависит от возраста человека, вовлеченного в нее.

Игра — поистине замечательный инструмент, помогающий нам расслабиться и стать более уравновешенными и спокойными родителями. Многие игровые упражнения служат прекрасной иллюстрацией практики осознанности. Игра может научить нас замедлять темп жизни, выпускать на волю накопившиеся и сдерживаемые негативные чувства без ущерба для себя и окружающих, фокусировать внимание на существовании здесь и сейчас и временно откладывать в сторону бесконечные проблемы. Игра — отличный способ для того, чтобы найти общий язык с детьми. Игра не потеряла своей ценности и сейчас, когда мы выросли и стали взрослыми, и неважно, что думает по этому поводу общество. Научиться снова играть, получать удовольствие от раскрасок, пазлов или машинок с пультом управления (не только вместе с детьми, но и в одиночку, просто для себя) — это прекрасный способ восстановить, хотя бы частично, душевное равновесие. Игра — это не потерянное время. Наоборот, считайте, что провели его с толком. Мы стали бы лучше как родители, если бы уделяли играм больше внимания и времени.

Границы: секретное оружие спокойного родителя

С возрастом я лучше осознала силу слова «нет». Когда мне было слегка за тридцать, я жила с ощущением, что моя самооценка и чувство собственной значимости как родителя зависят от того, сколько я делаю, особенно для других. В моем подсознании коренилось убеждение в том, что, если я буду брать на себя как можно больше обязанностей и помогать людям, насколько хватит сил, меня не только станут больше любить, но и будут более высокого мнения обо мне как о матери. Сейчас я понимаю, как нелепо это звучит, но так думала далеко не я одна. Стремление угождать людям и неспособность сказать «нет» — беда многих родителей, особенно матерей. Но мы не должны зарабатывать уважение и восхищение окружающих, взваливая на себя непомерный груз забот. Наша ценность нисколько не уменьшается, когда мы отдыхаем или говорим: «Нет. Извини, но я сейчас занята под завязку». Мы должны быть осторожны и не должны брать на себя больше того, с чем действительно можем справиться (особенно помня о необходимости соблюдать баланс между родительскими обязанностями, собственными потребностями и достижением нашей цели — стать более спокойными родителями). Не поддавайтесь ложному стремлению убедить себя и других в своих невероятных способностях. Умение сказать «нет» дает свободу (к этой идее мы вернемся далее, когда будем обсуждать отношения между взрослыми). Оно позволяет сфокусироваться на собственных нуждах и уравновешенности в отношениях с детьми. Сама я приняла эту идею и в полной мере следую ей в последние несколько лет.

КАК НАУЧИТЬСЯ ЧАЩЕ ГОВОРИТЬ «НЕТ»

Ответ «нет» воспринимается как своего рода социальное табу. Боясь показаться грубыми, мы нередко берем на себя больше, чем можем осилить. Я всегда мучилась угрызениями совести: меня беспокоило, что подумают обо мне другие, если я отвечу отказом, особенно в профессиональной деятельности. Моя неспособность сказать «нет» стоила мне довольно дорого как в плане эмоционального и физического здоровья, так и в отношениях с детьми. Я понимала, что у меня проблемы, поэтому некоторое время наблюдала за людьми, которыми восхищалась. Училась у них говорить «нет» так, чтобы не чувствовать угрызений совести и не вызывать негативной реакции у тех, кому отказываешь. Теперь у меня в запасе есть несколько фраз на тот случай, когда подкрадывается старое знакомое чувство вины и я уже готова произнести: «Ок», хотя внутри все кричит: «Не-е-е-ет!»

• «Спасибо, что вспомнили обо мне. Боюсь, сейчас у меня работы под завязку».

• «Я была бы рада помочь, но сейчас я просто не в состоянии брать на себя что-то еще».

• «Мне бы хотелось сказать вам “да”, но, к сожалению, я очень занята».

• «Я не смогу помочь, но я знаю, кто сможет это сделать».

• «К сожалению, я не могу в этом помочь, но вот ссылка / номер телефона, которые могут быть вам полезны».

• «Для меня сейчас не лучшее время, но я благодарна за то, что обратились ко мне».

• «Мне жаль, что не могу сделать это, но от всего сердца желаю вам удачи».

• «Боюсь, прямо сейчас не смогу вам помочь, но попробуйте связаться со мной позднее».

• «Извините, но это не для меня».

• «Черт возьми! Звучит заманчиво, но у меня сейчас так много работы, что придется отказаться».

Чем больше вы пробуете отвечать отказом, тем легче это вам дается. Отнеситесь к задаче как к мышце, которую нужно накачать. Поначалу возникает выраженный дискомфорт, а иногда и боль, но с каждой тренировкой ваша сила растет, и в итоге вам становится легче.

Скука: лучший подарок детям

Еще один родительский комплекс вины, который заставляет нас чрезмерно напрягаться, связан с желанием заполнить каждую свободную минуту ребенка какими-нибудь развлечениями, занятиями, развивающими сенсорные возможности и мотивацию