дети? Каждую неделю планируйте в своем расписании «игровое время». Необязательно много — достаточно пятнадцати минут. Выберите занятие, не требующее достижения какого-либо результата и не имеющее скрытого мотива. Оно должно просто быть интересным и доставлять вам удовольствие.

Упражнение 3. Объясните детям ценность скуки

Постарайтесь выделить один день в неделю, на который у вас ничего не назначено (естественно, помимо работы и школы). Просто плывите по течению и делайте то, что придет в голову, особенно если это не потребует усилий и позволит расслабиться. На собственном наглядном примере помогите детям усвоить, что ничегонеделание — вполне нормальное занятие. У родителей вы учились все успевать и чувствовали себя не в своей тарелке, когда выдавалось незапланированное свободное время. А теперь пусть ваши дети, наблюдая за вами, учатся мириться — или нет — со скукой.

Упражнение 4. Используйте разные способы сказать «нет»

Попробуйте придумать собственные фразы, чтобы в разговоре с людьми обозначить границы своих возможностей и ответить «нет». Запишите эти предложения, чтобы воспользоваться ими при необходимости (особенно в случаях, когда неудобно отказать). Обратите внимание, насколько часто такие заготовки оказываются полезными. Вы убедитесь, что с каждым разом вам все легче говорить «нет».

Упражнение 5. Проанализируйте свою реакцию на идею делать меньше

Когда я предлагаю делать меньше, чтобы стать более спокойными родителями, многие отвечают: «Но если я начинаю тормозить, на меня наваливается стресс. Я понимаю, что не могу бездельничать, и от этого мне становится труднее справляться с детьми». Если вы узнали себя в этом комментарии, задумайтесь: действительно ли ваша занятость идет вам во благо и помогает сохранять спокойствие, или она похожа на стрессовую реакцию «беги»? Что для вас чрезмерная занятость? Привычное поведение, позволяющее избегать мыслей о потаенных чувствах, которые могут нахлынуть в моменты безделья? Или это просто способ справиться с проблемами, возникающими при общении с ребенком? А вдруг занятость только усугубляет стресс, хотя на первый взгляд кажется, что она помогает?

В двух словах

Надеюсь, эта глава помогла вам понять, что чрезмерная занятость часто становится серьезным препятствием на пути к спокойному родительству. Прежде чем перейти к следующей главе, перечислим основные вопросы, которые мы здесь обсуждали.

• В нашей культурной традиции чрезмерная занятость и деловитость считаются не только социально приемлемыми, но и весьма похвальными. Это убеждение может сильно навредить.

• Когда мы завалены делами и работаем на пределе своих возможностей, нам грозит риск выгорания, эмоциональных срывов и усиления стресса. В таком состоянии мы чаще используем такие методы воспитания и общения с ребенком, которые трудно назвать спокойными.

• Обычно мы стараемся решать проблемы, заставляя себя делать больше, однако часто более правильным подходом будет делать меньше. Мы должны знать об этой неосознаваемой ошибке, которую невольно совершаем, если хотим чувствовать себя комфортно. Когда выдается свободное время, можно передохнуть и расслабиться.

• Не бойтесь давать детям возможность поскучать. Скука может быть благом, тогда как чрезмерно насыщенный режим жизни, продиктованный погоней за развлечениями, способен оказаться слишком утомительным. Кроме того, если дети не научатся хорошо себя чувствовать и быть самодостаточными, просто ничего не делая, это может привести к негативным последствиям в будущем.

• Мы должны научиться говорить «нет» и при этом чувствовать себя комфортно. В соблюдении определенных границ нет ничего плохого. Наоборот, они помогают нам сохранять спокойствие, поскольку позволяют сконцентрироваться на собственных потребностях, а не решать проблемы других.

В следующей главе мы снова поднимем вопрос о границах в отношениях с окружающими. Давайте перейдем к этой теме и посмотрим, как взаимодействие с другими людьми влияет на родительство.

Глава 7. Отношения с партнерами, другими родителями и всеми членами семьи: почему они влияют на наши взаимоотношения с ребенком

Прекрасные отношения хороши не потому, что лишены проблем. Они прекрасны, потому что люди достаточно любят друг друга, чтобы сделать их такими!

Неизвестный автор

Нельзя отрицать, что наше душевное состояние и исполнение родительских обязанностей зависят от отношений с другими людьми. Когда мы чувствуем надежную поддержку, трудности переносить гораздо легче. Проведя час-два в компании с другом, подругой или кем-то из родных, которые вас понимают и сочувствуют вам, вы вдруг понимаете, что день изменился к лучшему, настроение поднялось, а груз забот стал легче. Если можно поделиться мыслями и тревогами с партнером, родительство становится не таким тяжелым. Все как в пословице: «Одна голова хорошо, а две лучше». Долгий разговор с другом, живущим далеко от вас, или, может быть, даже с незнакомым единомышленником по интернету способен улучшить настроение и тем самым позитивно отразиться на ваших отношениях с детьми. Мы запрограммированы на общение. Мы относимся к социальным видам животных, что предполагает выращивание потомства при поддержке окружающих. Получая такую поддержку, мы преуспеваем и как родители, и как личности. Если же ее нет, с чем сейчас сталкиваются многие, мы неизбежно будем испытывать большие трудности, а это не способствует сохранению спокойствия.

Когда наши отношения с другими взрослыми осложняются и становятся напряженными, мы склонны привносить эти трудности в наши взаимоотношения с детьми. Иногда такие непростые отношения складываются с партнерами, нынешними или бывшими, а порой — с нашими родителями, другими родственниками или с друзьями. Это может быть результатом напряженного и вызвавшего стресс общения с посторонними людьми или знакомыми в интернете. Источник не так важен: негативные отношения влияют на нас одинаково. Они угрожают нашему душевному равновесию, что сказывается на взаимодействии с детьми.

Однако проблема не только в наших сложных взаимоотношениях. Иногда само отсутствие близких отношений со взрослыми людьми, готовыми помочь и поддержать, может вызывать чувство обделенности, обиды, одиночества и грусти. Снова хочу подчеркнуть, что эти непростые эмоции обычно выплескиваются и на детей. Природа изначально создавала нас так, чтобы мы не воспитывали младшее поколение в одиночку или в постоянных конфликтах с другими, хотя печальная реальность такова, что многие из нас пытаются делать именно это.

Почему важна сеть социальной поддержки

Мы созданы воспитывать детей в атмосфере любви, понимания, физического и эмоционального участия других людей — как наших ровесников, так и более старших и мудрых. Когда я говорю о воспитании детей при участии своего сообщества, я всегда обращаюсь к стилю заботы о потомстве у слонов. Известно, что эти животные выращивают малышей в стаде. Если слониха-мама не может что-то сделать для детеныша, подключаются тетушки, старшие сестры и бабушки и становятся няньками. Если слоненку угрожает опасность, на помощь обычно приходит все стадо. Во главе стада матриарх — опытная немолодая слониха,